Mein neuer EP?Taugt der was?

[Flash Freak]

9 Uhr --> 120g Müsli, 1 Apfel, 1l Milch

13 Uhr --> 2 Schb. Brot mit Putenwurst und Prot.Shake

16 Uhr --> Reis/Nudeln mit Gemüse und 200g Hänchenbrust(an Trainingsfreien Tagen 500 g Joguhrt, kein Hänchen)

19 Uhr --> 2 Schb. Brot mit Putenwurst, 1/2 l Milch.

ca. 22 Uhr --> 500g Magerquark mit Schattenmorellen/Bananen/Mandarinen u.s.w.

Hoffe, das ist erst mal so OK.
Hab mal 2 Wochen lang was mit Coops Massebrötchen und Shakes mit Haferflocken, Quark etc. versucht, hab davon aber am Bauch schnell zugelegt. Waren wohl zu viel Flocken.

Uhrzeiten verschieben sich je nach Schicht.
Wenn TRaining noch den Postworkoutshake.

[tomarse]

1. frage: willst du aufbauen oder abnehmen?

was ist das für ein müsli? wenns zuckerhältig ist, ist es nicht geeignet.

was für ein brot? --> am besten vollkornbrot

warum an trainingsfreien tagen 500g joghurt und kein hähnchen???? fehler! 500g joghurt haben viel weniger eiweiß als 200g hähchen... und ist das joghurt ungezuckert?

beim magerquark um 22 uhr würd ich die früchte weglassen. es sei denn, du bist hardgainer, dann ists vermutlich nicht so schlimm.

[Flash Freak]

Ich müsste eigentlich noch etwas abnehmen (Bauch). Aber dann schwindet der Rest auch. Also hab ich mir gedacht erst mal noch weiter aufbauen. DAnn ist es beim Abnehmen nachher nicht so schlimm, wenn ein TEil der Masse schwindet.

Das Müsli ist von rinatura/6-Kornmischung(Kein Zucker)
Brennwert 342 Kcal
Eiweiß 10,5 g
KH 68,9 g
Fett 2,7 g

Natürlich esse ich nur Vollkornbrot. Die Wurst hat nur 2 % Fett.

Das ist natürlich auch ungezuckerter Naturjoguhrt.
Der hat bei 500g 25,5 g Eiweiß.
Ich weis, das HÄnchen immer besser wäre aber das wird leider auf dauer zu teuer hab ich gemerkt.

Die Früchte sind extra von Natreen, die haben auf 100g
34 Kcal
0,6 g Eiweiß
6,4 g KH
0,3 g Fett.
Sollte doch ok sein oder?

[Flash Freak]

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