ein paar probs.....

[beatz]

Hi leute,

ich denke ich bin im übertraing war die letzten tage total schlaff und lustlos, keine power heute beim train. mitwoch hatte ich brust, rücken und bizeps tag. da hab ich so richtig reingehauen was ich eigentlich immer tue. heute bei den kniebeugen bin ich bei 50 kg KB nach 4 wiederholungen so kaputtt gewesen das ich aufgehört habe .
ich trainiere nach nem 2 er split immer 1,2,1 dann 2,1,2 und das wechselt dann jede woche.
denkt ihr meine 2er hat ein zu hohes volumen
die erfolge sind eingetlich akzeptabel. poste später dann noch paar pics.
trainiere seit ca 1 1/2 Jahre das erste jahr habe ich jeden tag trainiert, war noch sehr unwissend. jetzt weis ich mehr dank diesen forum
und trainiere seit ca 6 monaten richtig.


mein plan:
1.TE.brust, rücken, bizeps
bankdrücken 5 sätze
schrägbankdrücken 2 sätze
fliegende 2 sätze

kreuzheben 5 sätze 5 wdh
rudern sitzend 2 sätze
latziehen zur brust mit weitem griff 2 sätze

langhantel /hammercurls 3 sätze
sonzentrations 3 sätze

2.TE.beine, schultern, trizeps
kniebeugen 5 sätze
beinheben 3 sätze
beinbeugen 3 sätze

seitheben 5 sätze
nackendrücken 3 sätze

trizepsdrücken am seilzug 3 sätze
dips 3 sätze

wiederholungen liegen immer zwischen 6- 10.

Ich hab darüber nachgedacht vllt auf einen 3 split umzusteigen, das sich meine muskeln mehr erholen.
.

Gebt eure meinungen ab und gebt mir tipps was ich machen soll leute pls.

[AB]

ich finde du hast schon en ziemlich hohes volumen fürn 2er.
war das diese woche das erste mal?
vllt mal das volumen etwas verringern, ne woche pause un dann wieder reinhauen!
3er wäre die andere möglichkeit, ich würds mal mit ner pause probieren, wenn das nix hilft auf 3er umsteigen

[beatz]

ja AB, war diese woche das erste mal.
ja das volumen ist schon ziemlich hoch.
wie würdest du es senken (was rausnehmen)

ihr anderen könnt ruhig auch schreiben

[AB]

BD nur 4, KH nur 4, bizeps je nur 2, KB nur 4, die anderen beinübugen nur 2, schultern je nur 3, trizeps je 2 sätze!

dann hast fürn 2er immernoch genug drinne!

[oldiegerd]

Hallo beatz, mach jetzt mal eine Woche Pause!
In der Woche bestimmst du deine Ziele:
-du besorgst einen Trainingsplaner, in dem du deine Fortschritte festhalten kannst (Das ist ganz wichtig)
-du legst deine Ziele fest, das heißt zbs. " Ich will bis Pfingsten 1 Kg zu- oder abnehmen"
- du hast einen Trainings-und Ernährungsplan den du konsequent 6 Wochen durchziehst.

[beatz]

danke AB und Gerd!!!!!

[beatz]

so, hab das volumen meines plans reduziert wie siehts jetzt aus?
trainieren würde ich ihn 1.5 x die woche und das immer im wechesel, 1,2,1 | 2,1,2

1.TE.brust, rücken, bizeps
bankdrücken 3 sätze
schrägbankdrücken 2 sätze
fliegende 2 sätze

kreuzheben 3 sätze 5 wdh
rudern sitzend 2 sätze
latziehen zur brust mit weitem griff 2 sätze

langhantel /hammercurls 2 sätze
sonzentrations 2 sätze

2.TE.beine, schultern, trizeps
kniebeugen 3 sätze
beinheben 2 sätze
beinbeugen 2 sätze

seitheben 3 sätze
nackendrücken 3 sätze

trizepsdrücken am seilzug 2 sätze
dips 2 sätze

wiederholungen liegen immer zwischen 6- 10.


1.TE.brust, rücken, bizeps
bankdrücken 5 sätze
schrägbankdrücken 2 sätze
fliegende 2 sätze

kreuzheben 5 sätze 5 wdh
rudern sitzend 2 sätze
latziehen zur brust mit weitem griff 2 sätze

langhantel /hammercurls 3 sätze
sonzentrations 3 sätze

2.TE.beine, schultern, trizeps
kniebeugen 5 sätze
beinheben 3 sätze
beinbeugen 3 sätze

seitheben 5 sätze
nackendrücken 3 sätze

trizepsdrücken am seilzug 3 sätze
dips 3 sätze

wiederholungen liegen immer zwischen 6- 10.

Ich hab darüber nachgedacht vllt auf einen 3 split umzusteigen, das sich meine muskeln mehr erholen.


EDIT: habe ein paar pics in meine eigene gallerie gestellt. da könnt ihr euch meine entwicklung mit diesem plan anschauen.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/palbum15230.html


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