Mein TP

[Billy Idol]

Hi,
da ich in letzter zeit nur auf die optimierung meines eps geachtet habe war jetzt auchmal der tp dran. ich habe mich dran orientiert meine grossen muskelgruppen mit insg. 12 sätzen und die kleinen mit 8 zu prügeln, da ich bisher die muckies so gut für eine woche platt gekriegt habe. ich habe mich bewusst dafür entschieden brust und trizeps so wie rücken und bizeps zu trennen weil die arme nach den grossen muskelgruppen viel zu platt waren um noch alles bei den eigntlcihen übungen zu geben...^^ ich trainiere mo,mi,fr vor jedem train ca. 10minl laufen
TE1:Brust/Bizeps/Bauch
1-2 Sätze BD zum aufwärmen
Brust
3Sätze 6-8wdh. BD
3Sätze 6-8wdh. schräg-BD
3Sätze 6-8wdh. schräg-BD mit KH
3Sätze 6-8wdh. Flys
Bizeps
1-2Sätze LH-Curl aufwärmen
4Sätze 8-10wdh. LH-Curl
4Sätze 8-10wdh. KH-Curl(Scott)
Bauch
1 Satz Crunch ohne gewicht aufwärmen
4Sätze max wdh. Crunch mit gewicht
4Sätze max wdh. Beinheben

TE2: Beine/schultern(trainiere schultern zu erst weil ich nach den beinen nur noch nach hause will^^)
Beine
1-2 Sätze KB zum aufwärmen
3sätze 6-8wdh. KB
3sätze 6-8wdh. Beinpresse 45°
3sätze 6-8wdh beinstrecker(oder mehr wdh. weil es eine iso ist?)
3sätze 6-8wdh. beinbeuger(s.o.)
Waden(ich weiss nicht wieviel wdhs ich mache soll worauf springen die waden am besten an?)
1 Satz wadenheben sitzend aufwärmen
4sätze max wdh? wadenheben sitzend
4sätze max wdh? wadenheben stehend
schultern
1-2 sätze schulterdrücken mit LH an multipresse
2sätze 8-10wdh schulterdrücken mit LH an multipresse
2sätze 8-10wdh rudern aufrecht
2sätze 8-10wdh seitheben sitzend
2sätze max wdh? shrugs mit KH(auch hier ka wegen wdhs)
TE3 Rücken/Trizeps/Bauch
rücken
1-2 sätze KH aufwärmen
3sätze 6-8wdh. KH
3sätze 10-12wdh Klimmzüge(wenn ich über 12wdh komme mit gewicht)
3sätze 6-8wdh. latziehen zur brust
3sätze 6-8wdh. KH-rudern
Trizeps
1 satz dips ohne gewicht aufwärmen
4sätze 10-12wdh. dips
4sätze 8-10wdh. frenchpress
bauch
s.o.
joar das wars hoffe mal es wird nich ganz in der luft zerrissen^^
und reichen crunches und beinheben um auch die seitlcihen bauchmuskeln zu trainieiren oder muss ich da extra übungen machen?
bitte ran an die tasten^^

[Billy Idol]

will denn wirklich keiner was dazu sagen?
oder ist es zu lang? O_o

[Drunkenmaster]

Viel zu viel Sätze. Kannst ja keine 12 Sätze bis zum MV gehen. Außerdem trainierst da ja schon fast 2 std.

Würde Große Muskelgruppen 9 sätze machen und für kleine 6 ( bei nem volumen plan ).


Habs mir nicht durchgelesen weil ich zu faul bin. Deshalb kann zum detail nichts sagen.

[Billy Idol]

also 2h wohl eher nich aber die richtlinie ist doch so 12sätze grosse mg 8 kleine?und ich krieg sie so sehr gut platt aber welche übungen sollte ich denn dann streichen?

sonst keiner der auch meine fargen beantworten kann?

[AB]

bist du noch anfänger? gerade am anfang ist es schwer ausreichend intensität aufbringen.
versuch mal obs nicht härter geht, vom training her.
ansonsten lass, von den übungen passts eig schon.
habs zwar nur überflogen, aber dabei ist mir nix gravierendes aufgefallen

[Billy Idol]

trainiere jetzt fast ein jahr

und wie ist es mit den fragen bezüglich der wiederholungszahlen manchern oben genannten übungen?

[AB]

bei beinstrecken und beuger mach ich so 10-12 waden ebenfalls.
hab dabei das beste gefühl (muss eh aufpassen, weil knie kaputt)
shrugs kannst wie alles andere, also 8-10 machen