Hilfe 11% Körperfett

[DoroTec]

hi leute,
bin jetzt wieder seit ca.7 Monate am pumpen habe mit 64Kg angefangen nun wiege ich 73Kg und bin 168cm. habe gesternh mal ne fettmeßung gemacht da sagt sie 11% ich hatte mal 82kg und 8% körperfett!
gehe 5 mal die woche ich weiß nicht wie ich unter 10% kommen soll.
wenn mir einer einen rat geben könnte würdr ich mich freuen.

mfg
Björn

[hgoa21]

Kaloriendefizit+Cardio-->Fettreduktion

[DoroTec]

ja ich mache jeden mittwoch 1h stepper und danach beine und nacken, samstags gehe ich ca. 8h eislaufen oder snowboarden! ich weiß echt nicht mehr weiter! ansonsten bin ich ja im aufbau aber das soll ja auch stätig gut aussehen

[hgoa21]

tja du musst halt wissen, was du willst. Wenn du im aufbau bist, wird dein KF anteil auch steigen, es sei den du hilfst nach oder bist ein gen-freak.

also wenn du deinen fettanteil reduzieren willst, musst du ein kaloriendefizit erzeugen

[DoroTec]

naja vor 3 j hat es auch geklappt und ich bin immer unter 10% gewesen an mein trainingsplan habe ich nix geändert! mann wird alt!

[STEIN]

da kann ich dir nur zu sagen 11 % sind doch OK !

seh zu das noch bisschen mehr drauf kriegst und mach dann vorm sommer ne defi phase dann sieht es bestimmt super aus.

oder du lässt uns mal nen blick in deine ep und tp machen ?

MfG
Stephan

[DoroTec]

oder könnte mir vieleicht einer einen guten trainingsplan mal aufstellen wäre im sehr verbunden!

[hgoa21]

DoroTec, wie lang trainierst du denn schon?

Wie oft willst du pro woche trainieren? Trainierst du zuhause oder im Studio?
Wie gesagt wenn dich dein KF Anteil stört musst du am EP arbeiten und nicht am TP



STEIN, das gleiche wollte ich auch gerade sagen.

[DoroTec]

mo: Brust u Arme Bauch
Di: Rücken u. Schulter
mi: Ausdauer (cardio) beine, nacken u. bauch
do: Brust u. arme
Fr: rücken schulter u. bauch
sa: Kommt drauf an wie ich zeit habe Eislaufen Snowboarden oder gehe mit mein hund joggen

die Übungen sind immer andere soll ja keine rutine reinkommen

[DoroTec]

ep:
reiss pute magers fleisch, nudeln etc.
und ca 4liter flüssigkeit wasser, fettarme milch

[STEIN]

oh das sieht aber nicht gerade durch dacht aus !

Koennte dir folgendes empfehlen:

Montag : Schultern - Bicepz - Bauch
Dienstags : Cardio
Mitwoch: Rücken - Waden - Bauch
Donnerstag: Beine
Freitags: Brust - Tricepz - Bauch

MfG
Stephan

[Miyamoto]

gegen 11% ist ja wohl nix zu sagen mecker mal nicht so rum.

[DoroTec]

naja mit dem plan habe ich ja 82kg und 8% körperfett bekommen was ist denn daran falsch???

[Miyamoto]

hab´s editiert. in deinem profil steht 65 deswegen. l

[DoroTec]

habe mit 64kg vor 7 monate angefange und jetzt 73Kg (Lesen)
also in der flachbank drücke ich 140kg 5mal ohne hilfe z.B.

habe mein profil geändert war nicht mehr uptodate sry.