cardio zur defi - aber wann?

[igor1988]

Warum fällt es dir da so schwer Cardio tage einzubauen?

Samstag und Sonntag sowie Dienstag haste doch freie tage? Wenn du dich Samstag und Sonntag noch am besten erholen kannst, dann nehme diese beiden tage.

[tomarse]

Warum fällt es dir da so schwer Cardio tage einzubauen?

Samstag und Sonntag sowie Dienstag haste doch freie tage? Wenn du dich Samstag und Sonntag noch am besten erholen kannst, dann nehme diese beiden tage.

weil ich auch noch anderes zu tun habe, als im fitnesscenter abzuhängen! (im forum abzuhängen zum beispiel )

vielleicht mache ichs eh sonntag. ansonsten im anschluss an einen trainingstag. we will see. vorerst gibts eh kein cardio.

[helium]

hum ich habe als refeed tag immer einen tag aus meinem normalen masse ep genommen...hum was denn jetzt richtig?

Am Refeedtag muss man Nahrungsfett weitestgehend vermeiden. Jedes Gramm Fett wird auf Grund des geeigneten metabolischen Umfeldes sofort in die Körperfettdepots gebracht. Die einzige Ausnahme sind Fettsäuren, die man tatsächlich ins Körperfett bringen will, z.B. EPA, DHA (Fischöl). Eine Fettaufnahme unterhalb von 10-15g ist anzustreben und auf jeden Fall möglich.

[Billy Idol]

oke alles kla gut zu wissen danke

[tomarse]

so, ich werd jetzt regelmäßig 1-2x pro woche noch cardio mit einbauen (steppen 30min).

ists in der früh auf nüchternen magen ok oder nicht? in der früh sollten die glykogenspeicher bei mir ziemlich leer sein, da die letzte kohlenhydrathaltige mahlzeit am vortag um ~ 1630 eingenommen wurde, und auch da nur ca 40-70g kh.
mit der forensuche wurde mir das größtenteils bestätigt, ich habe allerdings auch gelesen, dass es nicht so toll sein soll.

[tomarse]

keiner?

[tomarse]

und rauf...