Schwarze Buch?

[Franci]

Hi,

bin wahrscheinlich im falschen themen bereich, aber das liegt auch daran weil ich in den anderen Themen bereichen nichts schreiben darf irgendwei...

wollte vom Moderator bitte wissen wo ich das sogenannte Schwarze Buch finde??

[Maddin]

[Franci]

so war das nicht gemeint

Das schwarze buch, da wo drinne steht wie richtige Thais ausssehen..

[michaelp]

in (fast) jedem Online Supplementen Shop...

ggf. auch im Muskelbody Shop

[oldiegerd]

Das schwarze Buch kannst du hier bestellen:
http://www.bms-sports.net/produkte/schwarz/index.sht

[Franci]

achso...

naja ich lass lieber doch finder davon

hab das problem keine so gute veranlagung zu haben...

aber machen den sport trozdem gern...

Trainiere seit ca 3 jahren regelmäßig... gut am anfang nicht viel erfahrung gehabt...im laufte der jahre training verbessert....

aber Meine muskelmasse wächst sehr langsam.... habe Creatin ausprobiert...
guter Kraft zuwachs und ein besseres Körpergefühl gehabt...

Protein ergänzung nehme ich seit ca 2 jahren und regelmäßig erst seit einem jahr...
Muss auch noch dazu sagen war früher Übergewichtig habe 115 kg gewogen... eine dieat gemacht und nach dem ich ca 20 kg verloren hatte, begann ich mit fitness...

[Miyamoto]

..und lass mich raten.. von Ernährung hast du immer noch keine Ahnung.. richtig?

[Franci]

naja, bin nicht mehr dick geworden

Ich esse keine unnötige fette, kein fast food...
Meine Brote bestehn nur aus volkorn brot und Pute
alle 2-3 stunden esse ich was

Morgens auf leeren magen ein Protein shake
1,5 h später ein paar brotte mit pute und evtl fettarmen käse (grünländer)
1 sunde vor mittag (12 uhr) Viamin C und Zink
Mittag essen Bassiert auf Einweiß und Kohlenhydrate zb. Reis mit Magerquark..
1 stunde vor dem Training Protein shake...

Direkt nach dem Training Kohenhydrate + Eiweiß (nahrung)

2 stunden nach dem esssen bzw kurz vor dem Schlafen gehen ein Proteinshake (ein shake beinhaltet ca 30 gramm eiweiß)

[Ronny Kohlmann]

.und lass mich raten.. von Ernährung hast du immer noch keine Ahnung.. richtig?

Wozu auch?
Es ist doch viel einfach sich Steroide zu spritzen, statt sich über Ernährung schlau zu machen und irgendeinen blöden Ernährungsplan zu befolgen...

[Franci]

sorry kleiner tipp fehler... trainiere seit 5 jahren

[helium]

1 sunde vor mittag (12 uhr) Viamin C und Zink

Zink lieber abends nehmen.

[Franci]

begründung? abends zink??

[mama67]

weil man zink am besten mit einer proteinreichen mahlzeit zu sich nimmt und die hast du ja abends!
Franci,
mal im allgemeinen: ist bei DIR die suchfunktion defekt?!

[Franci]

ne nicht defekt

[Niklas`]

MAMA JETZT ISSE ABER MAL GUT MIT DER WEIHNACHTSMÜTZE ! AUCH WENNS JA SÜß AUSSIEHT





gruß