Trainingsplan ....bitte eure meinung!!!!!!!

[Maximus1978]

hi,

ja ich weiss keine beine, deshalb suche ich ja ne alternativ übung zum kniebeugen, weil mit 2 kreuzbandrissen geht das schlecht und ich habe auch schon bei geringem gewicht schmerzen. bin offen für vorschläge was die beine angeht. hat jemand nen vorschlag?


hat jemand noch ne lösung für mein anderes problem, dass ich oben beschrieben habe???

mfg
max

[AB]

vielleicht solltest du einfach die pausen zwischen den sätzen erhöhen!?
ich mein selbst wenn du splitten würdest, die anzahl der sätze pro TE würde sich nicht arg ändern.
so wie ich es verstehe bist du einfach nur körperlich nach sagen wir mal 8 sätzen kaputt.
daran würde dann aber auch ein split nix ändern!

entweder liegts eben dran, dass deine pausen zu kurz sind, dass du vllt zu wenig gegessen hast, oder deine körperliche ausdauer ist evtl. ziemlich schlecht.
versuch einfac mal länger zu pausieren zwischen den sätzen, bis du wieder komplett bei atem bist.

[joke]

wenn du schon bei geringem Gewicht Schmerzen hast wird es wirklich schwierig mit Beintraining

Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte gehen (probiers einfach mal), Beinstrecker und Beinbeuger müssten eigentlich auch gehen, Wadenübungen müssten auch gehen, ausfallschritt kannst du auch mal probieren

wenn es mal verheilt ist sollte aber doch auch bei größerer Belastung der Schmerz ausbleiben ?

sonst musst du es halt wirklich sehr vorsichtig angehen

[Dadino]

3 Sätze für den Triceps und 9 für den Biceps???????????????????????????????????????????? ?????

[AB]

Dadino, wo eig.?

[tomarse]

Dadino, wo eig.?

hab ich mich auch gefragt.

[Maximus1978]

hi,

wie lange macht ihr so pausen zwischen den sätzen bzw zwischen den wdh???

bei mir 30 sec zwischen wdh und vielleicht 1-2 min zwischen den sätzen. was soll ich tun? soll ich nun splitten? was esst ihr vor dem training?? ich will halt auch abnehmen, dass solltest ihr nit vergessen.

bitte um eure anregung. danke

max

[tomarse]

hi,

wie lange macht ihr so pausen zwischen den sätzen bzw zwischen den wdh???

zwischen den wiederholungen? gar keine pause. aber ich glaube, du meinst irgendwas anderes, oder?
zwischen den sätzen ca 2-4 minuten, auch abhängig davon, in welchem wiederholungsbereich ich arbeite.

bei mir 30 sec zwischen wdh und vielleicht 1-2 min zwischen den sätzen. was soll ich tun? soll ich nun splitten? was esst ihr vor dem training?? ich will halt auch abnehmen, dass solltest ihr nit vergessen.

bitte um eure anregung. danke

schau dir mal meinen defi-ernährungsplan an. der ist sicherlich nicht zu 100% perfekt, aber könnte ein guter anhaltspunkt für dich sein.
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ft...40.html#252729


max

[helium]

bei mir 30 sec zwischen wdh

Bitte?

[Maximus1978]

hi,

ich habs falsch geschrieben. mein fehler. also zwischen den einzelnen sätzen z.b. beim scottcurls macht ihr 2-4 min pause dazwischen??? und wenn ihr dann zu einer muskelgruppe wechselt. wieviel pause macht ihr dann??

mfg
max

[tomarse]

hi,

ich habs falsch geschrieben. mein fehler. also zwischen den einzelnen sätzen z.b. beim scottcurls macht ihr 2-4 min pause dazwischen??? und wenn ihr dann zu einer muskelgruppe wechselt. wieviel pause macht ihr dann??

mfg
max

genausoviel, ich mach da eigentlich keinen unterschied. nur bei den aufwärmsätzen mach ich weniger pause. aber je schwerer die sätze, desto länger mach ich die pausen.

[helium]

1-2 Minuten ist vollkommen OK.
Wenn man in einem nidrigen Wiederholungsbereich arbeitet, macht man längere Pausen.

und wenn ihr dann zu einer muskelgruppe wechselt.

Dann ist es ziemlich egal. (Natürlich solltest du kein Kaffekränzchen machen.)

[Maximus1978]

hi,

hm ok, aber wäre es dann nit besser wenn ich es nicht packe zu splitten??? oder was sollte ich tun?? ich merk halt echt das ich wenn ich zum bizeps komme keine power in den armen mehr habe. was tun??

mfg
max

[tomarse]

hi,

hm ok, aber wäre es dann nit besser wenn ich es nicht packe zu splitten??? oder was sollte ich tun?? ich merk halt echt das ich wenn ich zum bizeps komme keine power in den armen mehr habe. was tun??

mfg
max

meinst du, dass du keine power mehr im bizeps hast wegen des latziehens am anfang deines trainingsplans, oder weil du einfach schon so viele sätze vorm bizeps absolviert hast, dass dir einfach die power gesamt ausgeht?

[Maximus1978]

hi,

wenn ich das so genau wüsste!!!!!!!!! kann ich dir nicht so genau sagen. was soll ich blos tun? was sind eure tipps oder ratschläge. ich bekomm halt nach der 4ten muskelgruppe nix mehr auf die reihe, es geht nix mehr.

mfg
max