Trainingsplan ....bitte eure meinung!!!!!!!

[Maximus1978]

hi,

ich hab früher (ist aber schon jahre her) auch trainiert. bin nun etwas dick geworden und will wieder was tun. ein bisserl auf die ernährung achten und ausdauersport und 3 mal die woche trainieren. hab mir folgenden plan mal ausgedacht. bitte um eure kritik. zu mir: 27 jahre, 180 cm, 98 kg, männlich

Montag
Brust / Trizeps / Bauch

Brust:
Bankdrücken 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Fliegende Kurzhantel 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Butterfly 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Überzug 8-10 Wdh. , 3 Sätze

Trizeps:
Trizepsdrücken 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Bauch:
Situps bzw. Crunches 15-20 Wdh. , 3 Sätze

Dienstag
frei

Mittwoch
Rücken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Kurzhantelrudern 8-10 Wdh. , 4 Sätze
Latziehen 8-10 Wdh. , 4 Sätze
Bizeps:
Kurzhantelcurls 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Kurzhantelcurls im Sitzen 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Hammercurls bzw. Scottcurls 8-10 Wdh. , 3 Sätze


Donnerstag
frei

Freitag
Schultern / Bauch / Nacken

Schultern:
Kurzhantel Frontheben 8-10 Wdh. , 3 Sätze Seitenheben stehend 8-10 Wdh. , 3 Sätze Seitenheben liegend 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Bauch:
Situps 20-25 Wdh. , 3 Sätze
Seitenheben 20-25 Wdh. , 3 Sätze

Nacken:
Schulterheben mit Langhantel 8-10 Wdh. , 4 Sätze


hab den bauch 2 mal drin (weil problemzone). ist das zuviel? was kann ich verändern bzw. optieren??? bin für jede kritik offen.

mfg
max

[Maddin]

Also 3x Bauch ist zuviel, Bauch ist ein Muskelgruppe wie jede andere, also auch nur 1x trainieren.

Bei Brust Butterfly raus, keine gute Übung, ausserdem haste schon Fliegende. Dafür auf jeden fall Schrägbankdrücken rein.

Überzüge kannste weglassen, nix für die Brust.

Bei Rücken auf jeden Fall Kreuheben mit rein.

Bizeps reichen normale Curls und Hammercurls, mehr nicht!

Schulterheben mit zwei Kurzhanteln ist besser, da beide Nackenmuskeln gleichmässig trainiert werden und die Bewegung besser ausgeführt werden kann.

[°HC°]

und keine beine an deinem körper?

davon ab ist der plan nix dolles...

[AB]

ich würde noch dips mit rein nehmen! dann eine von den isos raus.
beine??? für den bizeps mehr sätze als für den rücken?
mehr braucht man eig nicht sagen

warum immst nicht den einen plan, der in deinem anderen thread empfohlen wurde?
weil dieser hier ist auf gut deutsch murks

[Maximus1978]

hi,

danke für die klare ansage. nur welcher plan?? das problem ist ich will vieles richtig machen, aber naja am wissen hapert es halt sehr. wäre nett wenn mir grad einer nen plan posten könnte. ist ein 3er split aber ok oder???

vielen dank im voraus
max

[tomarse]

hi,

danke für die klare ansage. nur welcher plan?? das problem ist ich will vieles richtig machen, aber naja am wissen hapert es halt sehr. wäre nett wenn mir grad einer nen plan posten könnte. ist ein 3er split aber ok oder???

vielen dank im voraus
max

wenn du jetzt erst wieder anfängst, fang mit einem ganzkörperplan 2-3x pro woche an.

[AB]

hier:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

der wurde doch da auch gepostet oder?
ganzkörper ist am anfang ausreichend und empfehlenswert!

[Maximus1978]

hm,

danke für den link, aber ein 3er split wär mir schon lieber. gibts da keine empfehlung von eurer seite??

mfg
max

[tomarse]

lieber maximus... wir empfehlen dir nicht grundlos einen ganzkörperplan für den anfang.

wenn du dennoch einen 3er split machen willst, klick einfach mal aufs trainingsprogramme - forum. dort findest du gleich auf der ersten seite einige threads mit 3er splits, die großteils von anderen forenmitgliedern verbessert wurden. da ist sicher auch was für dich dabei.

[AB]

was stört dich denn so an einem GK?
du sagst, du willst alles richtig machen, dann hör doch einfach auch auf die ratschläge.
von mir aus kannst du auch einen 3er machen, weil mir das letztendlich sowieso furzegal ist.
ich kann dir nur sagen was richtig wärem was du dann machst ist deine entscheidung.
und wie gesagt dein 3er ist halt nix.

[Maximus1978]

hi,

ab jetzt entspann dich mal wieder. gut überredet ich mach den gk plan. ich zieh ihn 2 monate durch. eine frage vorab: wann erhöhe ich das gewicht bzw. wie lange sollte man mit dem selben gewicht trainieren?

ich werde mal schauen welche übungen ich von dem plan so übernehmen kann von den geräten her.

mfg
max

[AB]

das gewicht erhöhst du sobald du mehr als die vorgesehene wiederholungszhlen schaffst.
also im prinzip sobalds zu leicht wird.
theoretisch solltest jedes training etwas mehr gewicht auflegen, in der praxis ist das nicht immer so möglich.
aber im endeffekt dient der plan ja dazu deine sehnen, bänder und gelenke auf die späteren belastungen vorzubereiten.
ist also nicht ganz dramatisch wenn du nicht immer gewicht draufpacken sollst, am anfang würd ich nix überstürzen (was niocht heißen soll, dass du ganz lasch trainieren sollst)

[Maximus1978]

hi,

das ist ja der plan. hab geschaut was ich an den geräten machen kann und was nicht. nur einige begriffe bzw. übungen sagen mir nichts. bitte um aufklärung.

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

kniebeugen geht klar.
latziehen pass auch.
hyperextentions noch nie gehört bitte um aufklärung!!!
kh schulterdrücken weiss ich nicht wie das gemeint ist
bankdrücken geht klar.
fly over und cable cross sagt mir nichts. butterfly geht klar.
lh curls können diese auch durch ne andere bizeps übung ersetzt werden?
Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress ????? kein plan sorry
crunches gehen auch klar.

ich habe im forum mal gesucht, aber manche begriffe konnte ich nicht finden. naja und wenn ich anfangen will, sollte ich schon wissen wie die übungen gehen oder was damit gemeint ist.

ich weiss ich werde wahrscheinlich dem ein oder anderen auf den sack gehen (sorry deswegen), aber naja aller anfang (vorallem der richtige) ist schwer. deshalb find ich es auch klasse, dass immer einer von euch "den nerv" hat mir meine fragen zu beantworten. vielen dank nochmals. wäre echt nett wenn ihr mir die übungen die ich nicht weiss erklären könntet.

mfg
max

[helium]

> hyperextentions noch nie gehört bitte um aufklärung!!!


> kh schulterdrücken weiss ich nicht wie das gemeint ist


> fly over

> und cable cross sagt mir nichts


> lh curls können diese auch durch ne andere bizeps übung ersetzt werden?
ja

> Trizepsdrücken/Kabel

[Maximus1978]

hi,

danke für die schnelle hilfe. jetzt ist fast alles klar. was sind eigentlich die besten zeiten fürs training oder macht man das einfach wie man sich fühlt? was sind die alternativen zu kniebeugen? weil mein kreuzband findet das glaub ich nit so toll ( abriss links und rechts) und beinpresse habe ich nicht die möglichkeit dazu zuhause.

nochmals danke. jetzt gehts los

max