Bauchmuskeln RICHTIG trainieren !

[NecroX]

Danke ersma an alle !
Nun, Kreuzheben, steig da ned durch, donner mir immer aufs Knie etc.. egal. .

Nun, und wie stehts mit der Ausfuehrungder hrunches auf der bauhbank? Bis ganz nach unten oder nur halbe WH und ben bleiben ??

"seitliche bauchmaschinen" gibs bei uns ned, nur sone bauchrolle und baenke etc. ..

und welchen WH fahren ? ?

danke shonma !

[profigolfer]

problem ist bei der bauchmuskelatur, dass man bei einer fettschicht auch wenn nur gering ist die muskeln nicht sieht obwohl man viel training macht. da die muskeln unter der fettschicht nur wachsen und mehr nicht. deswegen haben alle super schlanken einen 6pack, die lösung ist viel auf ausdauer machen fett abbauen und dann ganz einfach bauchmuskelntraining durchführen und die kommen dann von ganz alleine

[hgoa21]

wer findet den fehler, eine Person passt nicht zu den anderen

[joke]

die hat auch bulemie ...

[Babuschka]

mich würde ma interessieren was ihr für nen körperfettanteil habt?

also ich hab 16,8 und bei mir sieht man leider nüx von sixpack

[NecroX]

Kann mir keiner beantworten wieviel WH fuer Bauch und wie die Chrunches auf der Bauchbank ausfuehren?? Also ganz nach unten und ueberdehnen oder nur halbe WH ???

[tomarse]

mach dir mal keinen zu großen kopf deswegen
ich weiß nicht, was du mit "bauchbank" meinst, aber ich mach crunches ganz normal auf der matte mit rechtwinkelig angehobenen beinen, und da is nix mit überdehnen. sehe allerdings auch keinen sinn darin.
ansonsten mach mal einfach so viele, wie du kannst, und wenns weit über 20-25 wiederholungen rausgeht, nimm halt ein zusatzgewicht.
aber wie gesagt, um kniebeugen und kreuzheben würd ich mir mehr gedanken machen, das ist ungleich wichtiger! wie h.oly und hc schon sagen, es geht auch ganz ohne bauchübungen sehr gut. ich mache zwar explizite bauchübungen, aber aus anderen gründen.
und körperfettanteil ist für bauchmuskeln sowieso entscheidender. siehe avatar: da hatte ich weniger muskeln aber auch weniger kfa (ca 10-11%), jetzt hab ich garantiert stärkere bauchmuskeln, aber einen höheren kfa (ca 13-14%) und mein bauch ist ziemlich "glatt". man sieht zwar was, aber nicht viel

[Bergh]

ok. hab ebenfalls gut trainierte Bauchmuskeln...und man sieht die randform und ne leichte einkerbung in der Mitte, aaaaber, das altbekannte Problem: zu viel Fett drüber. Der Sommer kommt bald. Jungs, wie werd ich das scheiss Fett am schnellsten los?
Viel Cardio und gleichzeitig Bauch weitertrainieren? Kann mir ma einer nen ungefähren Trainingsplan nur für das Ziel "leichtes Sixpack bis Sommer" geben

danke

[H.oly]

Training wie gehabt. Ergänzend nur Cardio.

Um deinen 6er noch sexier zu machen brauch es eine Diät, nur so bekommst du das Fett richtig runter.

Durch Bauchtraining, kannst du kein Fett am Bach abbauen.

[°HC°]

achso ich dachte wenn ich jeden tag 1000 situps mache das dann das fett verschwindet!

[H.oly]

Bei deinem Gewicht werden 1000 Situps auch zu nem richtigen Cardiotrain

[°HC°]

[Miyamoto]

Für alle die was von "Trainingspläne Übernehmen" halten (ich nicht. ich pass meinen Plan lieber an mich an aber naja..) hab ich hier den Bauchtrainingsplan von Christian Engel:

Ich trainiere Bauch 2-3x Woche, vor Shootings 3-4x Woche. Meistens mache ich einen Supersatz, bestehend aus 5 aufeinander folgenden Übungen mit jeweils 20 Wiederholungen und ohne Pause zw. den Übungen. Diesen Supersatz mache ich 2-3x mit ca. 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Die Übungen bestehen aus normalen Situps auf dem Boden, Crunches mit angewinkelten Beinen, knieend am Seilzug, Beinheben hängend und Beinheben liegend. Wenn man hierbei 2-3 Sätze ordentlich Gas gibt und ein intensives Brennen schon nach der 2 Übung spürt und man sich plötzlich daran erinnert was man vor dem Training gegessen hat, sollte dies für die Bauchmuskulatur genügen.
Summa sumarum: Alles keine Hexerei, sondern die Intensität unterscheidet zwischen Abstraktum und Konkretum
Viel Spaß beim ausprobieren.

Christian Engel

[8pack]

Genau das, was ich immer sage. Keine Wissenschaft draus machen. Den Bauch einfach kurz und hart trainieren und fertig. Auch die 5 Übungen sind nicht notwendig, nur weil Herr Engel das so macht. Sicher funktioniert es, aber viele, die ich kenne (mich eingeschlossen), kriegen nen spitzen Bauch nur durch Beinheben im Supersatz mit Crunches (mit den üblichen Variationen).

[XS1CHT]

Man hat aber doch 8 Aps oder?
Weil man beim Christian "nur" 6 sieht (bei mir auch)
Ist das dann normal oder gibt es gar keinen wirklichen "8 Pack"?