chuey, du machst wohl scherze , das ist mit die wichtigste "mahlzeit"
nach einem harten train ist der körper im katabolen zustand und "frisst" alles was ihm in die quere kommt in dem fall muskeln. haust du dir direkt nach dem train nen shake aus whey und traubenzucker rein dann verbraucht er ihn und du gibts dem körper gleich paar baustoffe mit...
und 45- 60 min nach dem train eine mahlzeit mit viel protein und gute khs