Wie muss ich essen um erfolgreich und gesund abzunehmen?

[Maximus1978]

hi,

also kann ich äpfel und organgen auch immer bedenkenlos essen????

max

[°HC°]

mensch liest du nur einen post richtig durch?

[Maximus1978]

hi,

so hab jetzt euren rat befolgt. heute morgen gabs 3 kleine scheiben vollkornbrot mit 100 g putenschinken. bin auch relativ satt geworden.

ich hab mir jetzt ein produkt ausm aldi gekauft. das ding heisst
knusperone wellness flakes.

die zusammensetzung pro 100 g

373 kcal

eiweiss 8,4 g

kohlenhydrate 72,3 g (davon zucker 23,9 g und milchzucker 9 g)

fett 5,6 g

ballaststoffe 6,6 g

natrium 0,4 g

ist das ok so??? zuviel zucker? wenn ja, wieviel zucker darf max pro 100g enthalten sein. bitte um anregung oder kritik. falls was zu loben gibt natürlich auch gerne

mfg
max

[Flash Freak]

Immer diese scheiß Flakes, kauf dir ne 6-Korn-Flockenmischung von BioBio. Kein Zucker, Kein Fett und schmeckt auch mit nem Apfel drin

[Maximus1978]

hi,

was ist an den flakes so schlecht??? wo gibts deine 6korn mischung von biobio in welchem laden????

mfg
max

p.s. aber das frühstück mit vollkornbrot und dem putenschinken war ok oder???

[tomarse]

hi,

was ist an den flakes so schlecht??? wo gibts deine 6korn mischung von biobio in welchem laden????

mfg
max

p.s. aber das frühstück mit vollkornbrot und dem putenschinken war ok oder???

der zucker ist zu viel.

frühstück ist aber ansonsten ok

[Quälgeist]

DER ZUCKER!!!!!!!

Die Sachen von Seitenbacher gibt's z.B in jedem Edeka in Hülle und Fülle!

Das Frühstück war okay, ja....

[Maximus1978]

hi,

alles klar werde mich mal nach dem seitenbacher müsli umschauen. wenigstens war das andere frühstück ok. das ist ja schon mal was. wieviel zucker sollten oder dürfen den max drin sein??? wenn keiner drin ist. was kann ich dann als süßstoff nehmen???

so ich mach mich jetzt mal auf zum training. bis nachher.

mfg
max

[tomarse]

hi,

alles klar werde mich mal nach dem seitenbacher müsli umschauen. wenigstens war das andere frühstück ok. das ist ja schon mal was. wieviel zucker sollten oder dürfen den max drin sein???

gar keiner
einfach so wenig wie möglich.. an 5g wirst du nichst sterben. an 25g auch nicht, aber du musst halt selbst einschätzen, wie ernsthaft du abnehmen willst. und da sind 25g einfach bei weitem zu viel. besser ganz ohne.

wenn keiner drin ist. was kann ich dann als süßstoff nehmen???

ganz normalen süßstoff.. gibts flüssig, in pulverform, ... in jedem supermarkt.

so ich mach mich jetzt mal auf zum training. bis nachher.

mfg
max

[Quälgeist]

was kann ich dann als süßstoff nehmen???

Is nich Dein Ernst, oder?

Süßstoff kannste doch überall kaufen! Als Tabs, flüssig oder als Streusüße! Die Marke Candarell is zu empfehlen, gibbet bei uns z.B. im Kaufland/Handelshof.

Lass den offensichtlichen Zucker weg, Du isst sowieso noch ausreichend versteckten mit.

[Maximus1978]

hi,

sorry wenn ich ab und zu so "doof" frage, aber ích muss mir halt erst mal nen plan verschaffen über die ganze ernährungs- und trainingsthematik. weil davor war mir meine ernährung egal und ich hab gegessen was ich wollte.

ach übrigens tomarse habs so gemacht wie du sagtest beim training, habe bei den übungen wo ich normalerweise keine power mehr hatte einfach das gewicht heruntergeschraubt.

ergebnis:
hab das training komplett absolviert hat 40 min gedauert und meine trainierten muskelgruppen sind jetzt alle "tot". danke nochmals.

heute mittags gabs etwas pute, etwas nudeln und viel rosenkohl. hat super geschmeckt

bis dann
max

[Ronny Kohlmann]

Hallo Maximus!

bin 27 jahre alt, männlich, 180 cm gross, 100 kg.

Bitte am beste die Daten ins Profil eintragen, damit sie für uns immer present sind!

ich bin für jede hilfe oder anreigung dankbar, weil bei mir ist es echt höchste eisenbahn.

es steht eigentlich alles hier im Forum, aber da Babsi und die anderen Leute schon so hervorragend dund ausführlich geantwortet haben tue ich auch mal meinen Senf dazu.
Der Thread kommt dann ins Online-Archiv, wo auch andere sehr gelungene Threads stehen, die für dich interessant sind.

Also unbedingt ins Archiv schauen und die für dich interessanten Threads lesen!
Unter anderem:
Gewichtsverlust und Einstieg ins Bodybuilding -> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18998.html

Typische Bodybuildinglebensmittel + kurze Beschreibungen -> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic17744.html

Warum ein zu großes Kaloriendefizit fett machen kann -> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic17543.html

Ansonsten lege ich dir noch das Diätforum ans Herz, wenn du einfach mal ein bisschen drin rumstöberst wirst du garantiert Threads finden, die dich schlauer machen.

an vorgeschriebene ernährungspläne usw halte ich mich eh nicht, das wäre utopisch das zu glauben.

es wäre trotzdem klug sich zumindest eine Woche oder 2 nach einem Plan zu richten:
So lernst du ein Gefühl dazu zu bekommen, wie groß die Portionen sind und wann es Zeit zum Futtern ist.
Irgendwann weiss man einfach, wie viel von welchem Lebensmittel man wann essen darf und braucht keine Waage mehr. Zudem vergisst man keine Mahlzeiten mehr und kann sie sich rechtzeitig vorbereiten.
Ohne Plan lebt es sich leichter, aber ein Plan als Orientierung wäre zumindest am Anfang sinnvoll.

sind eigentlich kellogs am morgen auch gut oder ist das schrott??

um dir solche Fragen selber beantworten zu können und nicht jedes mal Nachfragen zu müssen, solltest du die Bedeutung der Makronährstoffe und ihre Unterschiede kennen.

Am besten du schaust dir die Beschreibungen dazu im Ernährungsforum an, die stehen ganz oben und sind als „Wichtig!“ markiert.

Faustregeln für eine Diät:

Vermeide:
- Kurzkettige Kohlenhydrate, besonders in Kombination mit Fetten jeder Art
- Gesättigte und gehärtete Fette, besonders in Kombination mit Kohlenhydraten
- Kohlenhydrate am Abend

Notfalls aufeinen Zettel schreiben und neben dem Kühlschrank legen, aber die sind eigentlich einfach zu merken.

Jetzt liegt es an dir Wissen anzulesen.

Wenn du jetzt mit deinem erworbenen Wissen die Zutaten und Inhalte deiner Kelloggs ansiehst wirst du sehen, dass jede Menge Zucker enthalten sind (kurzkettige Kohlenhydrate), welche zu vermeiden sind.
Kelloggs sind also als Frühstück ungeeignet.

Viele Lebensmittel mit der besten Nährwertzusammensetzung findest du im bereits oben erwähnten „Einkaufszettel-Thread“ im Online-Archiv.
Da steht sogar immer extra dabei „wenig Fett, viel Protein“ und du musst dir nicht mal die Mühe machen die Nährwerte zu studieren.

Weniger Arbeit kann man sich wirklich nicht machen.

naja so der vollkorn-typ bin ich auch nicht gerade.

Vollkornprodukte sollten es in einer gesunden Ernährung generell sein.
Da musst du dich leider dran gewöhnen.

Aber ehrlich gesagt hat das bis jetzt jeder geschafft, Vollkornprodukte schmecken im Endeffekt einfach besser, man muss den Geschmack nur wieder erlernen.

um wieviel kalorien soll man drunter bleiben? ist es schädlich wenn man z.b. nur 1200 kalorien zu sich nimmt am tag?

genau dieser Frage geht der „Sparflammen-Thread“ im Online-Archiv nach. Auf jeden Fall ansehen!

sind eigentlich 2 warme mahlzeiten ein tabu??

es ist völlig egal, ob die Mahlzeiten warm sind oder nicht, es zählen einzig und allein die Nährwerte!
Also guten Appetitt!

ich weiss ab 18 uhr nix mehr *gg*. werde mich ab jetzt dran halten.

Nix da!
Unbedingt auch 18 Uhr was essen, sonst schläft der Stoffwechsel ein!
So lange du auf Kohlenhydrate verzichtest ist alles im grünen Bereich.

Thunfisch,Pute oder Harzer Käse am Abend gehen immer (wenn´s noch in den Plan passt), auch um 22 Uhr.

ich weiss ich werde jetzt gesteinigt und gevierteilt, aber ich welche lebensmittel sind denn besonders kohlehydrat-stark.

Bitte nicht so faul sein!
Es steht auf der Verpackung oder hier im Forum!
(ich verweis ehier wieder unter anderem auf den Einkaufszettel-Thread im Archiv)

Desweiteren schwirren im Internet jede Menge Nährtwerttabellen rum, wo alles drin steht.
Notfalls eine Ausdrucken und auch neben den Kühlschrank legen, falls du gar nicht druchblickst.

Generell zum Abend KEINE Kartoffeln, keine Nudeln, kein Reis, kein Brot, kein Chips ect......

mal ne dumme frage was soll man dann essen?? sind genau die beilagen die ich immer esse!!!!!

Alles andere!
Vor allem Kohlenhydratarme Gemüsesorten (Salat, Gurken, Tomaten, Paprika, Kohl, Sellerie...), aber durchaus andere Proteinquellen (Thunfisch mit Hüttenkäse, Putenbrust mit Rührei).
Die Mahlzeiten können dadurch etwas unkonventionell werden, aber das bedeutet nicht dass sie nicht schmecken!

Alles Gewöhnungssache!


[quote]
gibts eigentlich irgendwo ne internetseite wo steht was man am besten morgens, mittags und abends essen soll?
[quote]

steht alles hier im Forum, man muss sich nur ein paar Definitionspläne hier im Diätforum ansehen und schon bekommt man hunderte von Beispielen.
Ich finde es sehr schade dass du nicht wenigstens ein bisschen selber nachsiehst und stattdessen alles auf dem Silbertablett serviert bekommen haben willst. Wenn du so disziplinlos an deine Diät ran gehst, wird es nie was.

Eigeninitiative!!!
Im Internet (Google) stehen auch viele Diätpläne, falls dir der unendliche Fundus hier im Forum auch zu wenig ist.
Aber vorher unbedingt hier checken lassen, weil einige Pläne sind absolut untauglich.

werde ich jetzt meine mahlzeiten halbieren oder einfach einfach aufhören wenn ein sättigungsgefühl auftritt und nicht mehr essen bis nix mehr rein geht.

Aus diesem Grunde empfehle ich dir die ersten Wochen nach plan zu essen, damit du weißt wie man sich richtig ernährt und nicht „ins Blaue diätest“!

ich bin ganz ehrlich, für mich ist es nicht praktikabel kalorien usw. genau!!! zu zählen.

nicht praktikabel = faul

Dein Abnehmprozess wird unter Umständen Jahre dauern (falls du dauerhaft schlank bleiben willst), da lohnt es sich 1-2 Wochen mal zusammenzureissen und sich die Mühe zu machen.
Der Plan in der ersten Zeit ist nicht dazu da dich einzuschränken oder zu quälen, sondern um dir schnell einen Überblick zu schaffen, damit du nachher ohne Plan Fehler vermeidest.

ist es prinzipiell in einer "abnehmphase" schlecht auch hanteltraining zu machen oder solle man sich nur auf ausdauersportarten wie radfahren konzentrieren??

Hanteltraining ist perfekt und kann Kardio sogar vollständig ersetzen, wenn es dir um die Kalorien geht, was nicht beeutet dass du auf Kardio (Ausdauertraining) verzichten sollst.
Der schon oben erwähnte Thread von Torsten „Abnehmen und Einstieg ins Bodybuilding“ im Archiv klärt dazu alle wichtigen Frage, die dein Leidensgenosse hatte.
Und der feiert bereits Erfolge!

aber ich versuche mich grad intensiv in die thematik einzuarbeiten und möchte nicht unbedingt mehr fehler machen als unbedingt nötig.

Wenn du wirklich motiviert bist, gibt es am Anfang nur ein: Lesen, Lesen, Lesen und das Gelesene Umsetzen

mein heutiges frühstück sah heute morgen so aus

4 scheiben brot
1 orange

hättest du dir bereits Wissen angelesen, bzw. Barbaras Tipps am Anfang beherzigt (Kohlenhydrate immer mit Protein), bzw. auf einen Post über dir von tomarse gehört (zu wenig Protein), würdest du Wissen wo dein Fehler liegt.
Abhilfe hätte da z.B. Hüttenkäse oder Kochschinken geschaffen.

--> du liest dir die Antworten nicht richtig durch

sind prinzipiell orangen zum frühstück erlaubt??

Wenn du Obst isst (was ok ist, aber nicht übertreiben wegen dem Zucker) dann ist das Frühstück die beste Gelegenheit:
Die Vitamine brauchst du gut während des Tages und der Zucker kann leichter verstoffwechselt werden, weil du über den Tag Energie brauchst.

würde am liebsten mal mit jemanden von euch je halbe stunde chatten, damit ich meine ganzen fragen stellen könnte.

Bis jetzt wurde eigentlich alles gesagt, wenn du immer noch etwas nicht weißt liegt es daran, dass du es nicht nachliest oder es wieder vergisst.
Du hast schon Glück, das dir so unglaublich ausführlich von vielen Leuten hier geantwortet wurde, eigentlich hätte das Thema für uns mit dem Hinweis „Benutze bitte die Suche und lies dich durchs Forum“ reichen dürfen!
Sei nicht so faul, lies nach!

vorab ich hab mich 2 stunden durchs forum gekämpf,

ich habe übrigens über 1 Stunde hier getippt....

hab mir grad mal die mühe gemacht und mein müsli angeschaut.

das ding heisst bellona choco & noisettes. darin enthalten haferflocken, zucker, schokostücken (werden rausgemacht), cornflakes, haselnüsse usw

die daten pro 100 g
445 kcal
10g eiweiss
64g Kohlenhydrate
21,7g zucker
16,5g fett
6,8g gesättigte fettsäuren
5,7g balaststoffe

was haltet ihr davon?

ich hab heute morgen 100g müsli + plus fettarme milch und einen apfel gegessen.

21,7 Gramm Zucker
è Zucker = kurzkettige Kohlenhydrate = in einer Diät Müll
16,5 Gramm Fett
è Fett in kombination mit Zucker ist für den Fettaufbau optimal = in einer Diät Müll
6,8g gesättigte Fettsäuren
è gesättigte Fettsäuren sind generell schlecht, Zusammen mit dem Zucker eine Katastrophe

Folglich sind die Kelloggs fürs abspecken schlecht geeignet.
Dass bisschen Milch enthält zudem viel zu wenig Proteine.

Am besten du liest dir noch mal die Tipps durch, die wir dir zur Zusammenstellung der Nährstoffe gegeben haben, notfalls auf einen kleinen Zettel schreiben, den du neben der Nährwerttabelle legst, die du ja neben dem Kühlschrank hast.

ich hab mir jetzt ein produkt ausm aldi gekauft. das ding heisst
knusperone wellness flakes.

Kohlenhydrate 72,3 g (davon zucker 23,9 g und milchzucker 9 g)

Lasse dich nicht von der Lebensmittelindustrie verarschen, es ist nicht wichtig ob Wellness draufsteht, sondern wichtig was drin steckt.

Da du Zucker ja vermeiden sollst, ist dieses Müsli völlig ungeeignet. Du würdest ja auch nicht auf die Idee kommen dir so mal eben 6 Stücke Zucker reinzupfeifen oder? Aber genau das machst du mit de Müsli.

Ich habe übrigens den Eindruck, dass du dir die Posts nicht richtig durchliest, und wir uns hier völlig umsonst einen Wolf tippen.
Beispielsweise hat dein „Wellnessmüsli“ mehr Zucker als dein anderes, was wir bereits als zu Zuckerhaltig aussortiert haben.

Sowas ist hier im Therad ständig, also lies dir bitte die Antworten sorgfältig durch, am besten du leist den Thread öfter. Das mache ich auch so, wenn ich etwas neues Lese und nicht gleich verstehe.

wieviel zucker sollten oder dürfen den max drin sein???

So wenig wie möglich! Zuckerzusatz ist IMMER schlecht!

wenn keiner drin ist. was kann ich dann als süßstoff nehmen???

Süßstoff?!
Cola Light ist beispielsweise völlig ok!

heute mittags gabs etwas pute, etwas nudeln und viel rosenkohl. hat super geschmeckt

Ich habe noch Hoffnung...


Alles in allem muss ich dir aber wirklich sagen dass du dir nicht genug Mühe gibst, dich zu wenig selbst erkundigst und dir die Fragen nicht sorgfältig druchliest.
Ich wollte beim lesen schon des öfteren den Bildschirm vom Schreibtisch fegen, weil du Sachen gefragt hast die dir wenige Posts höher exakt so erklärt wurden.

Ehrlich gesagt habe ich nur weiter getippt, weil ich noch einen ausführlichen Thread fürs Archiv haben wollte.
Das ist jetzt geschafft und der Thread wird ein kurzer Zeit im Online-Archiv landen und geschlossen. *puh*



Viel Erfolg beim Abspecken, es liegt nur an dir wie erfolgreich du bist!

[Maximus1978]

hi ronny,

erstmal danke für deine ausführliche antwort. zum einen hast schon recht :"das mit dem durchlesen", aber bei mir waren halt / sind die baustellen überall. meine figur und meine ernährung waren übelst.

mir ist jetzt einiges klar geworden und ich versuche auch die meisten ratschläge in die umzusetzen z.b. abends keine kohlenhydrate mehr (abends kohlenhydrate? so habe ich mich jahrelang ernährt ).

dank barbara und einigen anderen hier im forum ist mir schon ein licht aufgegangen und ich versuche und werde mich auch gesund ernähren. es heisst ja immer mal soll so alle 2-3 stunden was essen, nur damit weiss ich nicht ganz umzugehen bzw. weiss nicht wie ich das anstellen soll. muss mal schauen wie ich das auf die reihe kriege, weil momentan siehts so aus 7 uhr frühstück, 12-13 uhr mittagessen und 18 uhr abendessen und sonst halt viel mineralwasser (medium)

ich schau mich jetzt dann nach nem gescheiten seitenbacher müsli um, dass die voraussetzungen erfühlt die ihr geschrieben habt und dann schaun wir weiter. ich versuch mir sogar mal an den magerquark ran *bäh*.

also nochmals danke allen die mir das grundwerkzeug gegeben haben, der rest liegt an mir.

in diesem sinne.....
max

p.s. das schliesst aber nicht aus das ich ab un an trotzdem mal ne frage stelle *gg*

[Ronny Kohlmann]

es heisst ja immer mal soll so alle 2-3 stunden was essen, nur damit weiss ich nicht ganz umzugehen bzw. weiss nicht wie ich das anstellen soll. muss mal schauen wie ich das auf die reihe kriege, weil momentan siehts so aus 7 uhr frühstück, 12-13 uhr mittagessen und 18 uhr abendessen und sonst halt viel mineralwasser (medium)

Auch hier steht die Lösung doch im Archiv!!! (es gibt einen Thread wo drin steht wie man trotz Job auf seine Mahlzeiten kommt)


Wenn du wie angeraten Torstens Thread im Atrchiv gelesen hättest oder im Forum gesucht hättest, wüsstest du auch ein paar Rezepte wie man den Magerquark von "bäh" zu "mjamjam" aufmotzen kannst, aber lassen wir das...

Da die Fragen vorerst beantwortet wurden mach ich hier mal dicht und setz den Thread ins Archiv.

- close und verschieb -

[Barbara]

ich versuch mir sogar mal an den magerquark ran *bäh*.

Pur würde ich den nicht freiwillig runterkiegen!!!
Versuch´s mal mit Saft einer ztrone und Süßstoff, dann ists schon recht lecka!