mein defi-ernährungsplan... und ein paar fragen!

[tomarse]

Heute morgen 72,1kg.
13,8% KFA.

[tomarse]

Heute morgen 72,1kg.
14,2% KFA.

[joke]

die Waagen sind kacke

innerhalb von ein paar Minuten zeigt es auf einmal 1% mehr an bei mir genau das gleiche :P

[tomarse]

Meine nicht. Bin bisher sehr zufrieden damit! Also innerhalb von 15min hab ich keine Schwankungen und wenn ich nix ess oder trink sinds innerhalb von 1-2h maximal Schwankungen von 0,2%.

Sicher nicht zur absolut genauen Bestimmung des KFA geeignet, aber zur Tendenzbeobachtung ganz gut.

Calipper ist natürlich auch gut, allerdings greifst du die Fettfalte mal 2mm daneben, hast du schon 1-2mm Unterschied der Dicke der Falte

[joke]

ich bräuchte glaube ich ne sonderanfertigung von kalipper für meine Schwarten

ne ist glaube ich schwierig wenn mans noch nie gemacht hat braucht etwas Übung

[tomarse]

Du kannst nicht immer auf den Millimeter genau greifen. Ich messe einmal (Darmbeinkamm), und gleich darauf versuch ich den selben Punkt nochmal zu messen und hab 1-2mm mehr oder weniger. Insofern kann ichs auch nie ganz genau sagen.
Also für die Zwecke ist die Waage wirklich ausreichend, und mit ~ 14% liegt sie sicher auch gar nicht so falsch. Hat aber auch genug gekostet

[joke]

meine zeigt 27% an

wüsste nur nicht wo die 27% sein sollen oder sieht man bei 27% die Bauchmuskeln :P

blöde Waage

und die verändert sich auch nicht zeigt shcon seit 5 kilos immer 27% an

[tomarse]

Naja vielleicht verwechselst du ja deine Speckfalten mit Bauchmuskeln?

Welche Waage hast du denn?

[joke]

bio medico heißt die

k/a von wo die ist

ne, ne speckfalte habe ich keine zwar ne schöne Schicht drüber aber ist ja egal :alien:

[tomarse]

Sagt mir auch nix...

[tomarse]

Heute morgen 71,9kg.
14,2% KFA.

[tomarse]

Heute morgen 71,6kg.
13,5% KFA.

[tomarse]

Ach ja: das Wasser unter der Haut dürfte weniger geworden sein. Macht zwar auf den meisten Teilen des Körpers keinen Unterschied, aber am Unterarm sieht mans, da die Adern seit ~2-3 Wochen stärker rauskommen. Beim Training sowieso
Seitdem habe ich die Milch in der Früh durch Wasser ersetzt und esse nur noch selten Magerquark und Käse.

[tomarse]

Heute morgen 71,4kg.
14,0% KFA.

Hab heut mal wieder am Darmbeinkamm gemessen, mittlerweile sinds nur mehr 5-6mm, je nach Messung. Es scheint sich also wieder was zu tun, denn vor ca 6-7 Wochen hat das Ganze ja bei etwa 7mm stagniert.

Meine Problemzonen (Hintern und rund um die Brustwarzen) sind allerdings weiter vorhanden, kann da keine Besserung feststellen. Auch auf der Innenseite der Oberschenkel hält sich da einiges recht hartnäckig, während auf der Vorderseite der Oberschenkel schön langsam die Einschnitte unter Belastung sichtbar werden.

Ich denke momentan über den weiteren Verlauf der Diät nach. Zur Zeit schwebt mir vor, noch 3 Wochen die Diät in ihrer jetzigen Form weiterzuverfolgen und dann - je nach Erfolg - entweder nochmal 3 Wochen dranzuhängen oder 3-4 Wochen anabole Diät dranzuhängen, um zu sehen, ob nochmal was runtergeht. 8-9% als Endziel ist ohne medikamentöse Unterstützung wohl unrealistisch für meinen Körpertyp und die Vorstellung muss ich damit wohl leider aufgeben.

Die Kraft beim Training kann ich, seit ich den 2er Split mache (vorher 3er) gut halten, außer beim Kreuzheben, wo es mir schwer fällt, den Rücken nach ein paar Wdh. noch gerade zu halten. Da werd ich wohl noch ein bisschen runter gehen müssen. Beim Bizeps konnte ich mich dafür steigern, der war allerdings vorher meine schwächste Muskelpartie.

[tomarse]

Heute morgen 71,4kg.
13,7% KFA.