mein defi-ernährungsplan... und ein paar fragen!

[tomarse]

joke, Cardio kurbelt den Stoffwechsel nicht an, zumindest nicht, wenn man schon halbwegs durchtrainiert ist. Cardio erhöht nur den Energieverbrauch. Und ob ich jetzt weniger esse, oder entsprechend mehr Cardio mache, kommt genau aufs selbe.

Cardio kurbelt meines Verständnisses nach den Stoffwechsel per se nur dann an, wenn man zu so einem Grad untrainiert ist, dass durch Cardio Muskelmasse aufgebaut wird. Und das ist bei mir - nach 1einhalb Jahren BB - bestimmt nicht der Fall

grosselusche, dass ich nicht meine gesamte Muskelmasse hätte halten können, war mir schon vor der Diät klar. Das haben Diäten ohne Medikamentenunterstützung nun mal so an sich. Dass der Fettabbau allerdings vollständig stagniert und nur mehr Muskelmasse abgebaut wird bei einem Körperfettanteil von deutlich über 10%, das hätte ich mir im Vorhinein nicht gedacht.

Ich hab den Postworkoutshake bis vor ca 1einhalb Wochen für etwa 3 Wochen oder so ganz weggelassen, das könnte tatsächlich der Grund sein für den Muskelabbau. Mittlerweile hab ich ihn wieder drin. Ausgangspunkt war 30g Whey in Wasser. Den Zucker (ich verwende Vanillezucker, da ist Haushaltszucker drin) fahre ich langsam hoch, momentan bin ich bei 16g. Das werde ich aber vielleicht noch rauffahren, mal schauen.

[joke]

habe mal gehört es soll den stoffwechsel für mehrere Stunden anregen, wie Gewichtstraining auch

aber erklären kann ich es auch nicht möglich dass das Quatsch ist

[tomarse]

Die Stoffwechselanregung nach Gewichtstraining ist mir auch bekannt, bei Ausdauertraining wäre mir das eigentlich neu. Aber wer weiß, ich bin ja auch nicht allwissend Quelle?

[joke]

weiß ich nimmer :P

nennt man glaube ich Nachbrenneffekt

aber keine Ahnung wo ich das gelesen habe sry vielleicht mal googeln ? weiß es nicht mehr

[tomarse]

Den Nachbrenneffekt hast du bei Krafttraining in einem viel größeren Ausmaß, da der Stoffwechsel auch nach dem Krafttraining stark angeregt wird. Eventuell auch bei HIIT, das kann ich dir nicht genau sagen, aber bei normalem Cardio ist der Nachbrenneffekt nur sehr gering.

[joke]

ok also bei normalem Ausdauertraining eher weniger

beim Intervalltraining müsste es aber schon klappen und ist auch noch kürzer

[grosselusche]

Nachbrenneffekt beim Cardio gibt es nicht, deswegen ist ja Pumpen so wichtig, da gibt es den nämlich.

tomarse, dann ist das Rätsel gelöst. Du solltest schon bei mind 0,5gr pro kg Körpergewicht bleiben, sonst kommt's zum Muskelabbau...das hast Du ja schon bemerkt. Also schön wieder rauf fahren.

[tomarse]

grosselusche, gut möglich. Ich werds aber trotzdem langsam und allmählich rauffahren. Ich fang heut mal mit 24g an.

Die Frage ist nur, ob der Fettabbau weitergeht, wenn ich meinem Körper mehr zuführe als bisher. Wäre ja irgendwie unlogisch.

[tomarse]

Die Frage ist nur, ob der Fettabbau weitergeht, wenn ich meinem Körper mehr zuführe als bisher. Wäre ja irgendwie unlogisch.

[tomarse]

Heute morgen 72,1kg.
14,7% KFA.

[grosselusche]

Ich schätze mal, dass Dein Stoffwechsel unten ist, dadurch dass Du nur 1 Refeedtag gemacht hast. Zudem ist das mit dem Zucker nach dem Train SEHR SEHR wichtig. Nehm direkt so 40-50gr, brauchste net langsam hochfahren.

[tomarse]

Heute morgen 72,9kg.
14,0% KFA.

(Gestern war Refeed-Tag)

1. Mahlzeit
2 Semmeln (140g)
110g Schweineschinken
--> 467/32,1/72/3,6

2. Mahlzeit
200g Karottenbrot
180g Putenschinken
--> 619/46,2/94,9/4,8

3. + 4. Mahlzeit
ein pizzaartiges Ding aus:
250g Weizenmehl
20g Hefe
200ml Wasser
Salz
Belag:
250g passierte Tomaten
180g Schweineschinken 2%
150g Zuckermais
--> 1295/73,5/224,8/9,3 (auf zwei mal gegessen)

5. Mahlzeit
2 Semmeln (140g)
160g Putenschinken
600ml Cola
--> 766/41,6/138,2/3

Gesamt:
3147kcal
193,4g Eiweiß
529,9g Kohlenhydrate
20,7g Fett

[tomarse]

Heute morgen 72,6kg.
13,8% KFA.

[joke]

Rückschritt oder wie sehe ich das ?

hattest du 12% letztes mal ?

[tomarse]

Nein, damals wars geschätzt, und jetzt nehm ich als Referenzwert die Anzeige meiner Waage. Ist zwar auch nicht genau, aber die Tendenz kann man damit schon gut beobachten, wenn man sich immer zur gleichen Uhrzeit unter gleichen Bedingungen draufstellt.

Und laut Waage gehts gut voran, aber wie gesagt, auf die verlass ich mich nicht. Ich nehms nur als Richtwert.