mein defi-ernährungsplan... und ein paar fragen!

[tomarse]

ok, werds mir mal durch den kopf gehen lassen. danke für die anregung!!

[helium]

Kenne ich. Zuerst nehme ich am Bauch und im Gesicht ab, nicht etwa an den fetten Beinen und dem dicken Hintern.....

[tomarse]

[Cray]

Hi.Sorry für Offtopic.Ich wollt schnell mal fragen wieviel Kaloriern 1gr. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett haben.Hab dazu irgendwie nichts gefunden.
Danke!

[Barbara]

KH´s und Protein je 4, Fett 9.Alkohol 7

[Cray]

Ok danke danke.Das wars auch schon

[tomarse]

ich probiers jetzt mit < 100g kh an trainingsfreien tagen und ein bissl mehr an trainingstagen, damit ich ein bissl energie fürs train hab.

heute (trainingstag) z.b.:


mahlzeit 1
300ml magermilch
30g whey (vanille)
5g walnussöl
15g cornflakes
15g haferflocken

407/40/37,5/10


mahlzeit 2
250g magerquark
50g ei (1 stk)
10g whey (vanille)
3ml süßstoff
5g leinöl
5g walnussöl

389/46/11,1/17

mahlzeit 3
500g hendl-garnelen-risotto (selbstgemacht, aus reis, huhn, garnelen, zwiebeln, paprika etc.)

620/60/80/5

TRAINING

mahlzeit 4
250g putenschnitzel natur gebraten

282/57,5/0/5

mahlzeit 5
60g emmentaler
20g walnüsse

380/20,2/2/31,8


gesamt:
2078kcal
223,7g eiweiß
130,6g kohlenhydrate
68,8g fett

[grosselusche]

Sieht gut aus, aber den Postworkoutshake nicht vergessen und die Dextrose!!

[tomarse]

postworkout shake hab ich eigentlich bewusst weggelassen, weil ich irgendwie dann noch mehr kh's in meinem ep hab.. ich weiß nicht so recht..

[grosselusche]

Dann sag schonmal "Tschüss Muskeln". Auch in der Diät unbedingt Dextrose nehmen. Nehm halt "nur" 40gr, aber sollte schon sein.

[tomarse]

ok, kommt halt wieder mit rein, dafür werd ich die kh's in der mahlzeit vorm training reduzieren. das sollte dann passen oder?

[grosselusche]

Jupp genau, is zwar hart, aber nur so funktioniert es (meiner Meinung nach).

[tomarse]

nochmal kurz zu den refeeds. ich werd die vorerst 1x pro woche einlegen. ist das jetzt so korrekt, dass ich auch hochglykämische lebensmittel zu mir nehmen kann? also z.b. weißbrot etc.? weil dann könnt ich mich den ganzen tag nur von putenschinken und weißbrot ernähren, das wär echt geil..

[grosselusche]

Jupp das geht, hab auch immer Eistee und Cola und Gummibärchen vertilgt

[tomarse]

die vorfreude ist groß!

i love carbs!