Ernährungsplan

[Michael]

Hi Leute,
wollte mal meinen Ernährunsplan vorstelllen was haltet ihr davon und BITTE ich gehe gerne auf Verbesserungsvorschläge ein !!!

Frühstück:
- Müsli 150-200g mit 300 ml Milch
- 1 Banane
- 1 Glas Apfelschorle
Schule:
- 3 Knäckebrote mit Salami oder Putenbrust
- eventuelle 1 Brötchen
- 1 l Wasser

Mittagessen:
??? Macht Mutter, aber Kohlenhydrate reich

Nachmittag:
- Müsli 150-200g mit 300 ml Milch
- Proteinshake

Abendessen:
- 2 Brote (Knäcke/Grau/Schwarz) mit Salami oder Putenbrust
- Gemüse (Paprika etc.)
- Thunfischsalat
- eventuelle Müsli

Vorm Schlafen gehen:
- Weight Gainer

Vorm Training (Nachmittagessen fällt dann aus):
- Proteinshake
- eventuelle Müsli

Nachem Training:
- Weight Gainer
- 1 Banane
- 1 Glas Wasser mit Traubenzucker 5g

min. 3 l Wasser am Tag

[Andreas18]

wow das mit dme müsli finde ich ein bisschenkrass. weil mein müsli von vitalis hat 375 g und du ißt in der früh schon 150 - 200g ,muss ja irre sein dein konsum!! Gehst du da jeden 2 tag müsli kaufen.

[Michael]

Ne wieso ich denke eine Schalle bei uns fast so ca. 1/2 liter Milch dann den fühle ich mit 300l Milch also bleiben noch bis zur vollen Schale ca. 150g-200g übrig für den Müsli und ne volle Schale is jetzt nicht hammer super viel oder wie denkst du darüber. Wie du kaufst gerade mal einen Müsli mit nur 375g Inhalt geh mal nach Aldi da kriegst du welche im 700g-1000g Bereich für das gleiche Geld denke ich!

[8pack]

naja viel müsli esse ich auch!

worauf du noch achten solltest, ist, daß du auch genug protein bekomsmt! ich weiß zwar nicht, wieviel bei dir ein shake macht, aber ich denke es ist zu wenig!
ich trinke 4 shakes übern tag, auch an trainingsfreien tagen, daß ist genauso wichtig! ausserdem mische ich mir 1-2 esslöffel ins müsli!

[seppl]

Achte darauf, bei jeder Mahlzeit ca. 25g EW zu dir zu nehmen. Täglich insgesamt ca. 150g reichen vollkommen. Kein sinnloser Eiweißwahn