Mein 3er Split

[THEDUDE]

Hallo Leute, wollte gern eure Meinung zu meinem 3er Split wissen und geht es in Ornung Brust und Trizeps am selben Tag zu Trainieren?

Sonntag:

Brust/Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze + 2 Aufwärmsätze
Schrägbankdrücken 3 S
Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Mittwoch

Beine/Schultern/Bauch

Kniebeugen 3 Sätze + 2 Aufwärmsätze
Beinpresse 3 S
Frontdrücken 3 Sätze + 1 Aufwärmsatz
Seitheben 3 S
Crunches 3 S
Beinheben 3 S

Freitag

Rücken/Bizeps

Kreuzheben 3 S + 2 Aufwärmsätze
Klimmzüge 3 Sätze
vorgebeugtes LH Rudern 3 Sätze
Bizepscurls mit SZ Stange 3 S

Was haltet ihr nun davon???Mir kommt das ein bisschen wenig vor.

[planoplus]

geht es in Ornung Brust und Trizeps am selben Tag zu Trainieren?

Warum denn nicht? Die Alternative dazu wäre Brust/Bizeps, musst Du für Dich entscheiden, womit Du besser zu recht kommst!

Deinen Plan finde ich ok so. Würde bei Brust vielleicht noch Fliegende einbauen und für Beine Beinstrecker, eventuell auch Wadenheben!

Hört sich aber gut an

[THEDUDE]

Danke schonmal für dein positives Feedback. Gibts noch mehr Meinungen?

[Cremen09]

Wie viel kg nimmmst du beim Trizepsdrücken am Seil?
Plan soweit ok

[MikeNike]

also ich finde Bizepscurls mit SZ Stange 3 S

sind bisschen wenig

am besten noch eine übung drauf für bizep

oder halt 6 sätze SZ Stange

[AB]

quark, warum sollte man für den bizeps genausoviel machen wie z. B. für beine.
intensität ist das zauberwort
klimmis sind ja auch noch drin
plan passt, kurz und knackig

[fredel]

bizeps ist nen kleiner muskel, da reicht eine übung meines erachtens nach !

[MikeNike]

aha und warum sollte ich 6 sätze machn ?!

3 Sätze langhantel
3 Sätze konzentrations curl

[THEDUDE]

@Cremen09

Ich führe Trizepsdrücken mit 55 kg aus.

[planoplus]

@MikeNike

Du hast bestimmt so gesplittet:
Rücken/Trizeps und nicht wie er Rücken/Bizeps

Denn bei ihm sind Klimmis quasi die zweite Übung für den Bizeps!

[Jojoba]

Trainierst du dein Bauch nur am Mittwoch ?
Der Plan ist sonst aber sehr gut aufgebaut find ich , obwohl Fliegende eingebaut werden können .

[THEDUDE]

Ja trainiere Bauch nur Mittwoch. Hab ihn auch schonmal Sonntag und Mittwoch trainiert. Bin aber damit nicht so gut klargekommen. Wo würdest du den Fliegende noch hin tun???

[AB]

wenn dann am brusttag.
aber wenn du intensiv trainierst müsste das so dicke reichen.
ich mach z.B. nachem BD/SBD keine dips mehr, weils einfach nimmer geht.
ich denk das passt schon.
fliegende sind ja jetzt nicht sooo die wichtige übung