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Thema: hätte mal ne frage......
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29.12.2005, 13:08 #1
hätte mal ne frage......
hallo leute.
mal zu mir
josef aus salzburg
20 jahre, 180, ca 74 kg
bin sehr schlank (wenig muskeln)
ich beschäftige mich jetzt schon länger mit dem forum und muss echt sagen dass ich es toll finde. aber seit ich mich mit dem forum beschäftige hab ich nur noch mehr fragen. ich wusste nicht dass bb so ein komplexes thema ist!!
also ich möchte was für meinen körper tun und möchte masse aufbauen.
dachte mir ich informiere mich vorher mal anstatt dass ich komplett falsch anfange.
also das ist mein plan:
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantel "Fliegende"
2 Sätze à 12-15 Wdh. Wadenheben mit LH
2 Sätze à 12-15 Wdh. Nackendrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
habe GK Trainingsplan vom Forum und an meine möglichkeiten (trainiere zu Hause) angepasst.
wie soll ich trainieren (gewicht) bis muskelversagen eintritt oder??
bitte um anregungen, kritik und verbesserungsvorschläge.
mit der ernährung hab ich auch eine frage:
soll ich mir nahrungszusätzte besorgen.
1. nehme ich sehr schwer zu
2. ich kann nicht so viel essen wie hier in den foren in den essensplänen steht!
gibt es waight gainer die alle wichtigen stoffe vereinen, den ich als zusatz trinke?
bitte euch um ratschläge auch wenn dieses thema wascheinlich schon 10000mal behandelt wurde
danke im voraus
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29.12.2005, 13:40 #2
Re: hätte mal ne frage......
Zitat von Seppi_T
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29.12.2005, 13:45 #3
danke für die schnelle antwort!!
echt super
hab noch eine frage.
ich geh ca. 2 mal die woche laufen (jetzt im winter langlaufen-skaten)
ist das ein problem wenn ich den plan durchziehe?
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29.12.2005, 13:50 #4
+ du hast geschrieben nach des jeder zucker daheim hat für nach dem training. heisst das ich soll nach dem training zucker zu mir nehmen?
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29.12.2005, 13:51 #5
Zitat von Seppi_T
. aber es sollten nicht mehr als 45 min. sein.
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29.12.2005, 13:54 #6
Zitat von Seppi_T
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29.12.2005, 13:56 #7
ist egal ob traubenzucker oder haushaltszucker!
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29.12.2005, 13:57 #8
hi
soll ich den zucker z.B. in den tee reintun und dann trinken?
und wieviel
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29.12.2005, 13:57 #9
Zitat von °HC°
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29.12.2005, 14:01 #10
nö zucker ist zucker!
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29.12.2005, 14:03 #11
Zitat von Seppi_T
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29.12.2005, 14:16 #12
also wenn ich richtig liege
zucker ist kH und das brauch ich nach dem training.
wieviel soll ich da nehmen.
wenn ich mir whey bestelle welchen?
bzw was soll drin sein?
kenn mich gar nicht aus
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29.12.2005, 14:18 #13also wenn ich richtig liege
zucker ist kH und das brauch ich nach dem training.
wieviel soll ich da nehmen.
Mit der Suche findest du da aber auch genug zu, auch beim Wheyprotein.
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29.12.2005, 14:45 #14
also ja hab mich informiert. werd jetzt auf meine ernährung achten.
ich hau mir jetzt zucker rein nach dem training und werd jeden tag 2 einen shake rein, jetzt meine frage welchen? komm im forum nicht wirklich weiter, denk mal Eiweiß oder, denn KH bekomm ich vom zucker und von der täglichen Nahrung.
ACHTUNG jetzt die Hammerfrage:
ich komm aus Österreich und weiss daher nicht was quark ist. hahahaaa
ich denke mir das ist topfen, wie wir in österreich dazu sagen, richtig??
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29.12.2005, 14:48 #15
das ist Quark:
http://www.marions-kochbuch.de/index/0102.htm
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen