mein 3 er Split...Tipps??

[schnup07]

Sorry, wegen der Ungeduld, aber hat keiner Lust mir zu helfen? Bitte, Jungs....wäre echt SUPER, wenn einer mir helfen würde. DANKE

[schnup07]

hat keiner Lust mir n kleines Feedback zu geben? SOll ich nen neuen Thread aufmachen, wegen Übersichtlichkeit und zu viele Frgen? Antwortet keiner, weils zuviel Zeit kostet?

Sagt mir dann wenigstens, ob der Plan okay ist.

DANKE

[helium]

So habe nun mit Hilfe eurer Tipps versucht nen neuen TP zu erstellen.
Hier das Ergebnis.

Bauch bleibt so, nur dass ich das 1-2 mal die Woche machen.

Montag: Brust und Bizeps

Brust:
a) Bankdrücken 12-10-8
b) Schrägbank 12-10-8
c) FLiegende 12-10-8

OK

Bizeps:

a) Langhantelcurls mit ner SZ- Stange ( enger Griff) 10-8-6
b) Kurzhantelcurl alternierend 10-8-6
c) Konzentrationscurl an er Schrägbank 3 x 10

oder soll ich beim Bizeps mit einer höheren Wiederholungsrate arbeiten?

Zu viel

Mittwoch:
Rücken und Beine

Rücken:

a) Latziehen zur Brust 12-10-8
b) Rudern am Kabel 12-10-8
c) Kreuzheben 12-10-8

was ist mit Klimmzügen bzw Nackenziehen ? kann bzw soll dadurch eine der vorhandenen Übungen ersetzt werden?

Latziehen durch Klimmzüge ersetzen. Kreuzheben als erste Rückenübung.

Beine:

a)Kniebeugen 12-10-8
b) Beinstrecke 12-10-10
c) Wadenheben 12-10-10

Frage: meine Oberschenkel sin schon dick bzw muskulös und ich möchte diese nicht allzu viel trainieren bzw. wachsen lassen. Was soll ich machen? Oder kann ma da nichts gegen tun?

- Würde noch Beincurlen hinzunehmen.
- Gegen zu viel Muskeln würde ich nichts tun.
- Beine Nach Rücken ist Quatsch. Dein Rückenstrecker wird dir sagen, dass Kniebeugen nach Kreuzheben nicht möglich ist. Pack Beine in deine Freitagseinheit und dafür Trizeps zum Rücken.

Freitag:
Schultern + Trizeps:

Schultern:

a) Nackendrücken KH 12-10-8
b) Seitenheben KH 12-10-8
c) Schulterheben 12-10-8

Frage: ich weiß nicht wie der Muskel bzw. die beiden Muskeln heißen, die bei den richtig harten Bodybuildern wie 2 Beulen neben dem Hals sitzen. Ich denke, dass diese durchs Schulterheben trainiert werden. Diese möcht ich auch nicht allzuviel trainieren, da sie schon relativ stark im vergleich zu den schultern ausgeprägt sind. Kann ich sie durch irgendwas anderes ersetzen?

Schulterheben kannste weglassen, wenn du willst.
Ich würde Nachendrücken durch Frontdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln ersetzen.

Trizeps:

a) Trizeps Drücken am Turm 10-8-6
b) S-Z- Stange zur Stirn 10-8-6
c) wieder No Name-> wie Bizepscirl, nur von oben nach unten drücken 3 x 10

Zu viel

[tomarse]

Frage: ich weiß nicht wie der Muskel bzw. die beiden Muskeln heißen, die bei den richtig harten Bodybuildern wie 2 Beulen neben dem Hals sitzen. Ich denke, dass diese durchs Schulterheben trainiert werden. Diese möcht ich auch nicht allzuviel trainieren, da sie schon relativ stark im vergleich zu den schultern ausgeprägt sind. Kann ich sie durch irgendwas anderes ersetzen?

ich denke mal, du meinst den nacken. der wird beim schulter- bzw. nackendrücken mehr beansprucht als beim seitheben.

weiters wird er auch beim kreuzheben beansprucht.

ich würde mir allerdings keine allzu großen sorgen deswegen machen, da sich das mit der zeit alles ausgleicht. lass nur einfach übungen weg, die explizit auf den nacken gehen. wenn schulterheben das ist, was ich glaube (shrugs), dann lass die weg, weil die fast ausschließlich auf den nacken gehen.

alles andere hat dir helium schon beantwortet

[schnup07]

Also....auf ein NEUES:

Montag: Brust und Bizeps

Brust:
a) Bankdrücken 12-10-8
b) Schrägbank 12-10-8
c) FLiegende 12-10-8

Bizeps:

a) Langhantelcurls mit ner SZ- Stange ( enger Griff) 10-8-6
b) Kurzhantelcurl alternierend 10-8-6
c) Konzentrationscurl an er Schrägbank 3 x 10

so..hier ist das Problem, dass ich nicht weiß welche Übung ich weglassen kann bzw. welche beiden am besten sind.

Mittwoch: Beine + Schultern

Beine:

a)Kniebeugen 12-10-8
b) Beinstrecke 12-10-10
c) Beincurler 12-10-8
d) Wadenheben 12-10-10

Schultern:

a) Frontdrücken KH 12-10-8
b) Seitenheben KH 12-10-8
(c) Schulterheben 12-10-

Meint ihr, dass 2 Übungen für Schultern ausreichen sind?? Also, wenn ich Schulteheben weglasse. Und was genau ist Frontdrücken bzw. Schulterdrücken mit KH???



Freitag:

Rücken + Trizeps

Rücken:

a) Kreuzheben 12-10-8
b) Klimmzüge 3 x 6-10
c) Rudern am Kabel 12-10-8

Trizeps:

a) Trizeps Drücken am Turm 10-8-6
b) S-Z- Stange zur Stirn 10-8-6


reicht das denn für den Trizeps?? ich weiß, dass das n kleiner Muskel ist, aber ich habe Angst, dass das zuwenig ist, vorallem, wenn ich ihn nur 1 mal die Woche trainiere.

und nu?

[helium]

Montag: Brust und Bizeps

Brust:
a) Bankdrücken 12-10-8
b) Schrägbank 12-10-8
c) FLiegende 12-10-8

Bizeps:

a) Langhantelcurls mit ner SZ- Stange ( enger Griff) 10-8-6
b) Kurzhantelcurl alternierend 10-8-6
c) Konzentrationscurl an er Schrägbank 3 x 10

so..hier ist das Problem, dass ich nicht weiß welche Übung ich weglassen kann bzw. welche beiden am besten sind.

Lass die weg, die dir von den dreien am wenigsten Spaß macht.

Mittwoch: Beine + Schultern

Beine:

a)Kniebeugen 12-10-8
b) Beinstrecke 12-10-10
c) Beincurler 12-10-8
d) Wadenheben 12-10-10

Schultern:

a) Frontdrücken KH 12-10-8
b) Seitenheben KH 12-10-8
(c) Schulterheben 12-10-

Meint ihr, dass 2 Übungen für Schultern ausreichen sind?? Also, wenn ich Schulteheben weglasse. Und was genau ist Frontdrücken bzw. Schulterdrücken mit KH???

Beim Frontdrücken drückst du 'ne Langhantel vorm Gesicht hoch, beim Schulterdrücken drückst du zwei Kurzhanteln neben dem Kopf.
Ich denke schon, dass man mit zwei Schulterübungen auskommt.

Freitag:

Rücken + Trizeps

Rücken:

a) Kreuzheben 12-10-8
b) Klimmzüge 3 x 6-10
c) Rudern am Kabel 12-10-8

Trizeps:

a) Trizeps Drücken am Turm 10-8-6
b) S-Z- Stange zur Stirn 10-8-6


reicht das denn für den Trizeps?? ich weiß, dass das n kleiner Muskel ist, aber ich habe Angst, dass das zuwenig ist, vorallem, wenn ich ihn nur 1 mal die Woche trainiere.

1. Reichten zwei
2. wird er am Montag beim Bankdrücken mitbelastet