Starte bald durch ?! letzte fragen ....

[STEIN]

So jungs der countdown läuft für mich habe mich lange informiert jetzt sind noch letzte fragen offen.

Die richtige Kur habe ich gewaehlt für mich. ( mit hilfe )

Wollt enur erfahrene männer nochmal meine ep und tp für meine Kurzeit checken lassen den ich gehe lieber auf 110 % sicherheit.

Also vorab mal die frage:

Sollte ich 1 tag ausdauer wärend ich Kure machen ? irgendwie gehen da immer die meinungen auseinander.

Mein TP:

Montags: Schultern / Tricepz / Bauch
Mittwochs: Rücken / Waden / Bauch
Freitags: Brust / Bicepz / Bauch
Samstags: Beine

große Muskeln 4 Übungen / 3 - 4 Sätze / wiederholungen 6 - 10
kleine Muskeln 3 Übungen / 3 Sätze / wiederholungen 8 - 10
Bach 2 Übungen / 4 Sätze / wiederholungen 15 - 25
_________________________________________________

Mein EP:

6 - 7 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Magerquark Käse
1 Eiweiss shake schmelzflocken

9 - 10 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Magerquark Käse
Bannanenquark 500 gr Quark


12 - 14 Uhr - 1 x Mahlzeit aus BamBams Corner / z.B. mein gularsch
1 x Shake 250g Magerquark + 300ml Wasser + 40g Proteinpulver

16 - 17 Uhr - Reis mit Gemüse und Apfelmus / oder 2 x Vollkornbrötchen mit 400 gr. Hüttenkäse

kurz vorm Traning - 2 x Bannane

17 Uhr - Traning

19 - 20 Uhr - Eiweiss - Shake

20 - 21 Uhr - 1 x Mahlzeit aus BamBams Corner


22 - 23 Uhr - 500 gr Magerquark + 3 Löffel Eiweiss + Schmelzflocken + 5 ml Wallnussöl

3 l Wasser am Tag
3 l Cola Light am Tag

So jungs ich nehme jeden rat an und wer euch dankbar für verbesserungs vorschläge.

Meine Daten:

Gewicht: 98 kg
Größe: 1.96 cm
Fett % : 13 %

Bitte kein Spam. Es ist mir echt wichtig ich will.

Groß und Stark werden ok Groß bin ich schon.



MfG
Stephan ( STEIN )

[mama67]

zum trainingsplan:
allgemein okay. vom gefühl her mache ich es so:
beine
rücken, hintere schulter, trizeps
brust, vordere schulter, bizeps
zum schultertrain:
beim hi. schulter tag mache ich seitheben leicht vorgebeugt, die hantlen halte ich in der startpostition vor dem körper.
bim vo. schulter tag mache ich seitheben am kabel, startposition hinter dem körper.
ich mache das so weil ich seitheben für eine sehr wichtige übung halte.

zum essen:
bis auf die 2 bananen vorm train, die ich nicht verstehe, klingts gut.
ich würde die zum postworkoutshake nehmen, in dem mir eh die dextrose und ein paar schmelzflocken fehlen.

viel erfolg!

[STEIN]

Ok da ich keine weiteren antworten bekomme gehe ich von aus das die pläne weites gehend korrekt sind....

Nur die frage zum Thema Ausdauer steht noch offen :/ ???

MfG
Stephan

[botox]

Meine Daten:

Gewicht: 98 kg
Größe: 1.96 cm
Fett % : 13 %

ja was den nun.............. diese,oder welche im profil..............
-wie kurst du schon wieder............
-grosse muskelgruppen,sollten 3 übungen reichen............

[STEIN]

die ih hin geschrieben habe sind aktuell.

Wusste auch garnicht das ich so groß bin

Schon wieder ???? wenn du helios als roaid an siehst ja dann schon wieder.

MfG
Stephan

[mama67]

ausdauer ist absolut okay. halt bei moderater belastung.

[Dutch Muscle]

zum trainingsplan:
allgemein okay. vom gefühl her mache ich es so:
beine
rücken, hintere schulter, trizeps
brust, vordere schulter, bizeps
zum schultertrain:
beim hi. schulter tag mache ich seitheben leicht vorgebeugt, die hantlen halte ich in der startpostition vor dem körper.
bim vo. schulter tag mache ich seitheben am kabel, startposition hinter dem körper.
ich mache das so weil ich seitheben für eine sehr wichtige übung halte.

zum essen:
bis auf die 2 bananen vorm train, die ich nicht verstehe, klingts gut.
ich würde die zum postworkoutshake nehmen, in dem mir eh die dextrose und ein paar schmelzflocken fehlen.

viel erfolg!

*uhum*

[Miyamoto]

Dutch Muscle, HOT! !

[H.oly]

Nice Dutch

[mama67]

jetzt versteh ich die bananen*muhaha*

[Latinlover]

Die ist garnicht mal so schlecht...

Greaaaat Dutch

[Feierleiche]

SEEHR GEIL Dutch
Holländer wissen was gut ist...stell ich jedes Jahr immer wieder auf der NatureOne fest....

[mama67]

Holländer wissen was gut ist...stell ich jedes Jahr immer wieder auf der NatureOne fest....

......ABBA DIE IS DOCH GAR NED IN HOLLAND....

[Dutch Muscle]

Must say that i've also got a good experience with the German party people

I once visited the Loveparade in 2000..never met so many crazy and friendly people all together!

Bitte kein Spam. Es ist mir echt wichtig ich will.

Sorry STEIN!

Greetz,
Dutch

[STEIN]

he bro

ich verzeih dir doch alles

MfG
Stephan