Zweier jetzt optimiert ;-)

[lalala]

Sooo;

TE 1
Beine: Kniebeugen 3 Sätze, Beinstrecken 2 Sätze, Beincurl 2 Sätze
Brust: Bakdrücken 3 Sätze, Schrägbank 3 Sätze
Trizeps: Dips 4 Sätze
Bizeps: LH oder SZ Curls 3 Sätze


TE 2
Rücken: Kreuzheben 3 Sätze, LH Rudern 3 Sätze
Waden: Wadenheben 3 Sätze
Schultern: aufrechtes Rudern 3 Sätze, Schulterdrücken 2 Sätze
Nacken: Shrugs 3 Sätze


WH Bereich von 6-10



Gruss lalala

[flahexer]

ach ganz plötzlich ? ist ja lustig. warum die umstellung ? dein anderer plan war doch so toll aber wobei, hast ja nur ein paar kleinigkeiten geändert )))

eine übung mehr für den lat, schultern vor waden, trizeps in die zweite einheit. dips nach bd und sbd sind unrealistisch, selbst in der zweiten einheit nicht wirklich passend auf dauer. kh und lh rudern hintereinander halte ich auch für streitbar. bei klimmzügen gäbe es keine diskussion. schulterdrücken vor aufrechtem rudern. eigentlich würde ich bei allen beinübungen 3 sätze veranschlagen.

sonst super spitzen klasse

...

flex

[lalala]

Es ist völlig egal ob Schulterdrücken vor aufrechtes Rudern oder andersrum...

[Crono]

nein ist es nicht, wieso hast du überhaupt Aufrechtes Rudern drin ???

du trainierst doch in der Einheit Kreuzheben/ willst Aufrechtes Rudern machen und Shruggs

das sind Übungen die den Nacken stark belasten, also nimm lieber Aufrechtes Rudern raus und pack eine sinnvollere Übung in dein Schulterprogramm mit rein zb: Kurzhantel Seitenheben

das kannst du auch als erste Übung machen wenn du willst sozusagen als Vorerschöpfungsübung...