von 3er auf 2er Split

[Real540i]

bisher sah mein 3er Split so aus:

immer jeden 2. Tag ins Gym (mo,mi,fr,so,di,do,....)

zB.

MONTAG

Brust:
15,12,10,8 LH Bankdrücken
15,12,10,8 KH Schrägbank
10,10,10 Fliegende Flach

Bizeps:
10,10 KH Curls stehend
15,12,10 Kontentrationscurls
15,12,10 SZ Stange oder Scott Bank
15,12,10 Turm mit Seil oder Turm mit Stange




MITTWOCH:

BEINE:
15,12,10,8 Beinpresse
15,12,10,8 Beinstrecker
15,12,10,8 Wadenheben

TRIZEPS:
15,12,10 DIPs oder Dipmaschine
15,12,10 Turm mit Seil oder Turm mit Stange
15,12,10 Nosebreaker
10,10 Turm mit einhandgriff



FREITAG:

RÜCKEN:

15,12,10,8 Rudermaschine oder LH rudern
12,10,8 Klimmzüge
12,10,8 Kreuzheben
12,10,10 Latmaschine oder Latzug zur Brust bzw. Nacken


Schulter:
15,12,10,8 Seitheben stehend
15,12,10,8 Frontdrücken KH
15,12,10,8 KH für hintere Schulter
10,10,10 Seithebenmaschine
10,10,10 Shruggs mit 45kg



Bauch mache ich immer 30mins mit trainer so ein "aerobic programm" heißt power abs und fetzt höllisch, sonst mach ich Beinheben, Crunches, Beckenheben und Rumpfübungen manchmal auch mit dem Ball statt crunches....



jetzt wollt ich einen 2er split machen:

T1: Brust, Bizeps, Schulter
T2: Beine, Rücken, Trizeps

sollte ich bei 15,12,10,8 bleiben oder nicht?


mein ziel ist es KF % runter muskeln rauf

mein trainer hat mir diesen plan gegeben auch mit den wiederholungen also der plan ist genauso wie er es sagt, zumindest fast so, nur will ich einen 2er split machen, weil mein trainingspartner den auch macht und dann ist es besser zusammen zu trainieren


aja ich traniere nun seit ca. 1 jahr hatte anfangs KFA von ca. 22% nun ca. 16% Diät erst seit 3 monaten und gscheites traninig mit traningsplan und ernährungsplan seit 5 monaten!



so bitte um hilfe wegen meines 2er splits, die übungen die ich mache so einzubauen bzw. mir zu helfen, müsst ned alles für mich machen, bzw. mir neue übungen dazugeben....


ich weiß ich kann nachschauen hier im forum, aber wenn leute wegen jedem schei** fragen dann möcht ich mal meinen etwas sinnvolleren trhead posten, mit genügend infos



aja mein EP:

6Uhr Eiweißshake mit Magermilch
8Uhr 2 Vollkornweckerl mit Extrawurst
13Uhr Mittagessen = Brötchen oder Fleisch
16Uhr Eiweißshake mit Magermilch (an trainingstagen)
18Uhr Abendessen Fleisch ca. 400-600g ohne Beilage (manchmal mit kartoffeln,nudeln,reis)
21Uhr Bananenshake oder Früchte (<--- aber nur manchmal)

ich trinke eigentlich nur Wasser und Milch...
ich rauche nicht, und trinke nur max. 1x in 2 monaten alkohol....


bitte helfts mir einen schönen körper bis zum frühjahr zu bekommen, habe schon SEHR DEUTLICHE leistungen in bezug auf meinen körper erbracht, aber es geht sicher schneller mit kompetenter hilfe von euch, mein trainer (dipl. wellness und fitnesscoach) (ex. profi BB) hilft mir auch, aber mann kann NIE genug infos bekommen




danke, und schönen abend euch allen


aja die hp von meinem trainier ist.

www.powercheckpoint.at

Thomas Farag heißt er, hat wohl schon genug geleistet optisch.... er ist mein vorbild die ÄSTETHIC bilder von ihm sind der wahnsinn

[Maddin]

sollte ich bei 15,12,10,8 bleiben oder nicht?

sind das die wdh?
lass die wdh lieber gleich zwischen 6 und 9 und schraub das gewicht entsprechend runter. würde nur drei sätze pro übung machen sonst wirds zu viel. nacken noch mit unterbringen (eher T1) und es passt!

[Real540i]

aja Shruggs mach ich auch ist bei den Schultern dabei!


mehr antworten bidde

[Real540i]

push...

[kaey]

Wie sieht es mit Kreuzheben und Kniebeugen aus?

Bei Bizeps, trizeps und der Schulter reichen wohl 2, höchstens 3 Übungen.

Und wie oben schon erwähnt, mit den Wiederholungen auf unter 10 gehen!

Viele Grüße!
kai

[Real540i]

kreuzheben mache ich eh, steht eh oben, und wieso soll ich die WH runterschrauben?

was ist der unterschied von 8 WH oder 15 Wh zB?

[magerquark]

Du sagst deinem Muskel, dass er mehr Gewicht öfters schaffen soll. Mehr Gewicht = Muskelmasse
So in der art

[Termi777]

magerquark, ja ausser dem schweren gewicht ,wär die richtige technik nicht schlecht.

[Real540i]

technik passt bei mir, habe viel von den profis und sehr gut gebauten nicht profis abgeschaut und von div. trainer tipps bekommen und sie halfen mir immer

und in meinem gym gibts nicht so spagetti trainer, da müssen sie alle aktive oder ehemalige profi bodybuilder sein sonst kommen sie nicht rein

zB Alex Sturm ( 13. bei der WM in Asien vor paar wochen) glaub ich .... auf alle fälle ist der heftig