Trainingsplan und Alternativen - bitte anschauen

[Pseudonym]

Habe mein TP aufgestellt und wollte gern wissen ob man was verbessern könnte. Trainiere so schon seit 3-4 Monaten.
Möchte auf Muskelaufbau gehen, nur gehts langsam nix mehr.

gewicht: 73kg
größe : 173cm

Mein Trainingsplan ist ein 3erSplit: Cardio is ca.5-10 min auf Stepper und leichte Aufwärmübung.

Montag:zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze

Brust: 3Sätze a 6-10Wdh
1.Schrägbank kurzhantel
2.Flachbank Langhantel bzw. Kurzhantel
3.Fliegende

Trizep: 3 Sätze bis Muskelversagen
1.Kickbacks
2.Trizepziehen am Kabel
3.Teils Trizepstrecken über Kopf

Bauch: Bis Muskelversagen
1.An Klimmzugstange
2.Situps/crunches

Dienstag: frei

Mittwoch: zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze

Rücken: 3 Sätze a 8-12 Wdh
1.Klimmzüge 5-7 Stück,je nach dem
2.Kurzhantelrudern
3.Kreuzheben

Bizeps:3 Sätze a 6-10Wdh
1.Kurzhantelcurls stehend
2.Konzentrationscurls
3.SZ-Langhantelcurls
4.Hammercurls

Donnerstag: frei

Freitag: zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze

Schulter: 3 Sätze a 8-12 Wdh
1.Seitheben
2.Vorgebeugtes Seitheben
3.Kurzhanteldrücken
4.Rudern aufrecht

Nacken:3-4 Sätze a 10-12 Wdh
1.einbezogen Rudern aufrecht
2.Shrugs
3.Teils Nackendrücken

Beine:
bis jetzt fast kaum außer Kniebeuge,dazu hab ich noch kein Plan.

WE:frei

Habe eine Hantelbank mit Zugturm aber ohne Beinteil.Trainiere zuhause.Hanteln und Gewichte sind vorhanden.Klimmzugstange auch.

Andere Sache ist EP,davon hab ich keine Ahnung und müsste da im EP Forum nachfragen wa?

Vielen Thx Leute

[Jörg82]

Hallo.
Bankdrücken zuerst, dann Schrägbank, dann Fliegende.

Trizeps ist zuviel. 2 Übungen reichen, z.B. Dips und Frenchpress

Kreuzheben als erste Übungen machen!

Viel zu viel Bizeps. 2 Übungen reichen vollkommen;z.B. SZ-Curls und
Kh-Curls

Ebenso zu viel Schulter. 2 Übungen! Ebenso Nacken.

Beine: musst du dir mal ws überlegen. Zu Hause Beine trainieren ist halt schwierig. Mindestens mal 4 Sätze Kniebeuge

[Pseudonym]

Thx dir,werd mein Plan umschreiben und fortsetzen.