Jeden Tag ne andere MG trainieren! Eure Meinung

[8pack]

Punkt 6 Allgemeine Beratungsbedingungen und dazu steh ich auch

Achso, na wenn das so ist....................

[H.oly]

Bambam, wo bist du?

[kleinarnold]

hmmm,

ich trainiere @home.

vielleicht ist mein tp verkehrt?!

brust:

lhflachbankdrücken
khschrägbankdrücken
fliegende

bizeps:

lhcurls
konzentrationscurls

rücken:

kh
vorgebeugtes rudern
einarmiges rudern

trizeps:

lhtrizepsdrücken
dips

beine:

kb
beinstrecker
beinbeuger

schultern:

aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
khshrugs

[8pack]

Soll das jetzt ein GK oder ein SPlit sein?

EDIT: schon gut, ich hab zu schnell gepostet!

[kleinarnold]

Soll das jetzt ein GK oder ein SPlit sein?

EDIT: schon gut, ich hab zu schnell gepostet!

zurzeit mache ich

brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schultern

[8pack]

Wie auch immer, die Übungsauswahl ist (mit möglichen kleineren Änderungen) soweit ok. Packe das ganze in einen 2er oder 3er Split, trainiere hart und lasse den Muskelgruppen Zeit, bis du dich wieder voll erholt fühlst. Danach trainierst du sie wieder. So einfach ist das, da muss man nichts verkomplizieren

[jessi]

klingt doch ganz gut.

[8pack]

zurzeit mache ich

brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schultern

Das ist ok!
Wenn du zwischen jeder Einheit 1 Tag Pause lässt, müsstest du mit der Reg. ungefähr hinkommen, aber das weißt du besser als ich. Ich würde das Training nicht ändern sondern genau so weiter machen. Wenn du hart trainierst und dich entsprechend ernährst, sollte dem Erfolg eigentlich nichts im Wege stehen.

[seb_master]

ich mein so schlecht kann der plan ja nicht sein, jedenfalls für fortgeschrittene nicht! selbst rogi trainiert nach einem ähnlichem schema und er hat nunmal wirklich extreme fortschritte gemacht!!

[BamBam]

@8Pack & H.oly:
Begründung mal ganz kurz:
- Kumulierung der Wachstumsreize
- Verbesserung der intramuskulären Koordination, wodurch die Trainingsgewichte schneller steigen
- Verbesserung der Regeneration des ZNS
- Optimaler Zeitfaktor durch kurze Trainingseinheiten
- Beschleunigung des Stoffwechsels
- Optimierung nach Erholungszeiten für kleinere Muskelgruppen (bei der von mir gewählten Aufteilung)
- Geringes Volumen pro Trainingseinheit
usw.

Ist ein Trainingssystem, welches von mir entwickelt wurde aus HST-, ILB- und sogar HIT-Grundprinzipien, sowie Beobachtungen in anderen Sportarten. Man könnte es als "mikroperiodisietes Training" bezeichnen. Ist übrigens mehr als ein einfaches "1x hart, 1x nicht so hart"-Training, da verschieden Faktoren mit einfließen.

Und das beste: Es funktioniert super. Pebbles kam z.B. damit in kürzester Zeit auf 120kg Kreuzheben, Enforcer trainiert auch nach einem ähnlichen System.

Vielleicht schreib ich demnächst mal einen Artikel drüber oder geb das ganze als Buch raus, wenn ich mit dem Ernährungsbuch Anfang 2006 fertig bin. Solange exklusiv nur bei Beratungen von mir.

Grüße
BamBam

[botox]

ich habe mal 4 monaste so trainiert:
1.tag brust
2.tag beine
3.tag rücken
4.tag trizeps
5.tag bizeps
6.tag schultern
7.tag pause

klappt ganz gut.............

[8pack]

BamBam, ok! Dass es irgendwie sinnvoll ist, auf einen noch nicht regenerierten Muskel zu trainieren, war mir bisher tatsächlich noch unbekannt.

[BamBam]

Der Muskel regeneriert schneller als Du denkst. In der Regel reichen hier max. 72 Stunden vollkommen aus, meist schon 48 Stunden, danach kommt die Superkompensation und bei letztere kumuliert sich hier der Reiz.
Das Problem ist eher die Regeneration des ZNS.

Nimm mal HST, da trainierst Du ja auch mindestens 3x/Woche. Oder in anderen Sportarten, Football z.B... Was meinst Du, wie da teilweise in den USA schon in der High School rangeklotzt wird und das geht fast immer auf die gleichen Muskelgruppen.

Wichtig ist, daß man so etwas periodisiert und dem eigenen Körper anpasst. Das können die wenigsten und deshalb schreien sie immer gleich "Übertraining".

[Crono]

BamBam mich darfst du ned vergessen, ich hab 9 Kilo abgenommen und manche Leistungen gehalten manche Extrem gesteigert ^^

[BamBam]

Tu ich nicht Crono.

Vielleicht sollte ich mal auf meiner neuen Homepage eine Rubrik machen, wo Klienten von mir schreiben können, was für Erfahrungen sie gemacht haben.