Masse(bulk)diät

[jura23]

Eine frage an Leute die Erfahrungen mit masse (bulk)- diäten gemacht haben.
Ich bin gerade dabei meine eigene diät zu erstellen und habe daher ein paar fragen:

1: wiege 65 kg und habe mein Kcal-Bedarf auf 2000 Kcal ausgerechnet um mein gewicht zu HALTEN. Jetzt ist die frage wie viele extra Kalorien muss i einnehmen um wirklich masse zu zulegen?? Habe nach gelesen und die antworten reichen von 500 kcal extra bis hin zu 5000 kcal extra. (p.s. extra fett ist kein Problem).

2: die Proteinmenge? habe nachgelesen und hier reichen die antworten von 120 g bis 280 gram?? Sind zu viele Proteine schädlich für die Nieren??

3: Was ist realistisch für eine 6-monatige diät, wie viel kann man da zulegen? ca.? eure Erfahrungen?

[8pack]

extra bis hin zu 5000 kcal extra

ähhhhh.......war bestimmt ein Tippfehler und da hat sich noch eine Null reingeschmuggelt
500 kcal mehr sind ein guter Richtwert. Ggf nach unten oder oben korrigieren, musst du aber ausprobieren, wie es bei dir anschlägt.

2: die Proteinmenge? habe nachgelesen und hier reichen die antworten von 120 g bis 280 gram?? Sind zu viele Proteine schädlich für die Nieren??

Ein "zu" viel ist nie gut, egal wovon. Tatsächlich kann eine erhöhte Proteinmenge auf die Nieren schlagen, man sollte viel trinken (Wasser), um die Nieren zu schützen.

Protein brauchst du ca. 2gr /kg Körpergewicht. Bei dir also ca. 130 gr. Zwar werden dir auch Leute von 3gr erzählen, allerdings ist das unnötig.

: Was ist realistisch für eine 6-monatige Diät, wie viel kann man da zulegen? ca.? eure Erfahrungen?

Da kann man kaum eine Angabe machen. Kommt drauf an, wiviel Fett dabei, kommt auf deine Genetik an, kommt drauf an, wie sehr du die Ernährung beachtest..........von 1-5 Kilo ist alles drin, allerdings nicht ausschließlich Magermasse.

[jura23]

vielen dank für deine antwort. aber dass mit den 5000 kcal ist kein tipfehler, es gibt viele seiten im netz wo leute von diäten sprechen wo man 45 bis 55 kcal pr pfund körpergewicht essen soll, dass heisst bei mir über 6000 kcal...

[TheGameRGBG]

Kann ich so nur bestätigen, solche Wahnsinnige, die sowas erzählen, gibt es tatsächlich...

8pack hat es aber schon richtig gesagt, dass das eine Null zu viel ist...

der Wert von 500 ist ein guter Wert, um sich daran zu orientieren, und es dann individuell anzupassen...

[schmaggi]

Naja, bei 5000 Kalorien wirst Du aber auf jeden Fall zunehmen .
Ich glaub aber auch, daß es bei 500 kcal reicht. Viel Erfolg!

[helium]

Du brauchst 2000 zum halten und schlägst 5000 drauf, wären also 7000. Man sagt ja ganz grob immer 45 mal das Körpergewicht (ist natürlich sehr ungenau). Das hieße du würdest im Moment etwa bei 150kg liegen?

[Alkanaft]

zu viel tierisches Eiweiß kann zu Gicht führen. Mein Lehrer sagt das 1-1,2 g Eiweiß für einen Bodybuilder vollkommen ausreicht, stimmt das? Ich nehme aber auch immer 2 g pro kg Körpergewicht.

[schmaggi]

Wenn Du genügend Wasser zu Dir nimmst, dürftest Du Dir keine Gedanken über Gicht machen müssen. Mindestens vier Liter pro Tag würde ich empfehlen oder falls Du schwerer wirst: 1 Liter Wasser pro 20kg Körpergewicht

[8pack]

Mein Lehrer sagt das 1-1,2 g Eiweiß für einen Bodybuilder vollkommen ausreicht

Eine Bitte: Nimm in Sachen Bodybuilding keine Tipps mehr von deinem Lehrer an. Wenn ich mir jetzt den typischen Pauker vorstelle, weiß ich auch nicht, wieso so einer seinen Senf zu so einem Thema dazugeben muss

Du brauchst 2000 zum halten und schlägst 5000 drauf, wären also 7000.

Das war jetzt nicht ernst gemeint, hoffe ich........

[DMR]

Noch mal zum mitschreiben jura23:

2000 + 500 extra = 2500 kcal


Zu viel Eiweiß scheiden mal tatsächlich über die Nieren aus. Also 3 Liter Mineralwasser und 1 l bis 1,5 l zum Training, dann dürfte nichts passierten. Dazu genug Obst, da man Calcium beim Eiweiß "ausspülen" verliert.
Milch eigned sich hierbei zur Calciumaufnahme jedoch nicht, wegen des hochen Posphoranteils wird es schlecht absorbiert, deshalb z.b. besser eine Banane.

Man kann auch ein paar Basentabletten nehmen, aber das ist eine andere Geschicht.

[helium]

Kan mir eigentlich mal jemand sagen, was der Körper mit dem ganzen Protein braucht. Man kann überall nachlesen, das der Körper zum reinen erhalt des Muskels 0,8g/kg Körpermasse braucht, egal wie der trainingsstand ist. Zum leichteren rechnen runde ich das jetzt einfach mal auf 1 auf.
Wir wollen ja aufbaun, essen also mehr. sagen wir einfach mal 3g/kg Körpermasse, wären also 2g/kg Körpermasse extra. Jemand mit 80 kg hat dann also 160g pro Tag zur verfügung zum Aufbauen. Das wären im Jahr 58,4kg Protein. Da der menschliche Muskel zu grob 20% aus Proein besteht wäre das ausreichend Protein um 292kg Muskelmasse im Jahr aufzubauen.

Wenn man das ganze mal andersrum betrachtet, also wieviel man theoretisch brauchen würde, gehen wir mal von utopischen 10kg Muskeln aus, dann wären das 28g pro Tag, also gerade mal 0,35g/kg Körpermasse extra am Tag beim unserem 80kg-Atlethen.

Nagut, das ich damit auskomme glaub ich nicht. Nur warum komme ich damit nicht aus?

[8pack]

helium,naja, die Rechnung hast du selbst erfunden, deshalb geht die Gleichung so nicht auf. Du kannst doch nicht sagen, dass das zugeführte Protein zu 20% als Muskelmasse angelegt wird...............

beschäftige dich doch mal etwas mit den biochemischen Vorgängen im Körper diesbezüglich

[Alkanaft]

Mein Lehrer sagt das 1-1,2 g Eiweiß für einen Bodybuilder vollkommen ausreicht

Eine Bitte: Nimm in Sachen Bodybuilding keine Tipps mehr von deinem Lehrer an. Wenn ich mir jetzt den typischen Pauker vorstelle, weiß ich auch nicht, wieso so einer seinen Senf zu so einem Thema dazugeben muss

Du brauchst 2000 zum halten und schlägst 5000 drauf, wären also 7000.

Das war jetzt nicht ernst gemeint, hoffe ich........

ich nehme von meinem lehrer keine tips an, der wiegt selber um die 60-70 kg. ich streite mich mit im fast jede woche wegen der eiweißmenge . )))

[8pack]

Sprich doch einfach nicht mit ihm darüber..........

[°HC°]

oder haue ihm auffe schnauze!