Kreuzheben - Alternative

[joke]

t-bar rudern rockt einfach

meine Lieblingsrückenübung

[haxxor]

also ich find LH-Rudern auch nicht schlecht, vor allem dann mit untergriff, da hat der bizeps auch mehr zu tun

[joke]

halt richtig parallel zum Boden gehen damit der untere Rücken auch ordentlich was zu tun hat

[haxxor]

naja ich machs meist nur nen bissle vorgebeugt und dann zum bauchnabel, hat bis jetzt auch immer gut gezogen , ich kanns ja auch mal anders ausprobieren

[Cooperator]

da hat der bizeps auch mehr zu tun

Was bei einem knackigen Rückentraining nicht erwünscht ist. Deine Bizepskraft sollte nie dein Rückentraining limitieren. Daher versuche die Bizepsbeteiligung immer so minimal wie möglich zu halten!

[haxxor]

ja stimmt schon, jedoch isses trotzdem so, dass ich nachm schweren kreuzheben manchmal muskelkater im Bizeps hab, selbstverständich sollte man sich auf die volle isolation (so gut wie möglich eben) des rückens beim rückentraining konzentrieren

[joke]

das Problem tritt bei mir eigentlich nur bei Klimmis oder Latziehen auf da gibt der Bizeps leider früher auf, ist aber auch egal weil ja Rudern auch noch kommt

[haxxor]

Das dumme ist, dass ich nachm schwerem KH nicht mehr viele Klimmis schaffe, im ersten satz sind dann maximal nur noch 8 drin, wobei beim letzen satz in der letzen WH ich mich dranhänge bis ich langsam runtersacke

[joke]

bei mir ist's ähnlich

haße Klimmis

[NecroX]

Danke
Also kann ich mit gutem Gewissen einfach +3Sätze Thantelrudern machen ??

[Cooperator]

Tja ich habe auch so meine Probleme mit Klimmis. Als ich noch 120kg drauf hatte, merkte ich erst, wie schwer ich wirklich bin

[haxxor]

naja, klimmis sind eignetlich meine stärke, ich konnte mal mit einen Klimmzug mit einem arm, aber seitdem ich zugenommen habe, is das nimmer so doll ^^

Insgesamt sehe ich also zu, dass ich die meiste Energie beim Kreuzheben verpower, am besten geile musik im hintergrund -> homestudio, damits auch richtig reindonnert

hat einer ne idee, wie ich T-Bar rudern zu hause machen kann?
vielleicht ne langhantel einseitig beladen und das andere stück zwischen sprossenwand und boden einklemmen?

[joke]

auf jeden Fall necrox

@haxxor, da musst du nichtmal was einklemmen einfach zur Brust hochdonnern bis Rücken platt ist

mache es auch im Studio so

[haxxor]

ok, ich hab die übung noch nie gemacht, "umarmt" ihr die hantel dann einfach ? und macht dann ne ähnliche bewegung wie beim LH-Rudern?

(geht natürlich auch auf bizeps )

[joke]

wenn mal kein v-Griff da ist geht's auch mit Finger ineinander verzweigen wenn du verstehst was ich meine