Hilfe beim Ausführung von KH

[SaLamander]

das luftanhalten hat nichts mit der spannung der muskulatur zu tun, sondern stabilisiert die wirbelsäule... wenn du bis jetzt noch keine probleme hast, dann is das schön, ich merke bei mir selbst, wenn ich nicht die lungen voll sauerstoff hab, dann krümmt meine wirbelsäule minimal ein... is nicht so toll... aber ok jedem das seine, ich hoffe das du so gut fährst, wie gesagt, nicht alles was in lehrbüchern steht stimmt ja

[LaCroix]

Was haltet ihr eigentlich davon Kreuzheben nur einmal die Woche auszuführen, auch wenn man Rücken zB. 2 x die Woche trainiert?

Das habe ich auf der Seite http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html (weiter unten, bei den Tips) gelesen:

kreuzheben nue einmal die woche asführen.Immer mal wieder eine leichte woche einschieben oder überhaupt nur jede zweite woche schwer heben(vor allem für naturals).

[...]

4.Man gibt dem unteren rücken (der muskel der am längsten zur regeneration braucht) maximale erholungszeit,da man ihn ja so nur einmal in der woche trainiert.

[pharmazeut]

der muskel der am längsten zur regeneration braucht

warum sollte genau dieser muskel länger zur regenration brauchen als z.B.: brust oder beine??
beim muskelaufbau gibt es zwar unterschiede, ab eher ob quer- oder längsgestreift und ob mehr weisse oder rote muskelfasern vorhanden sind. bezüglich der regenerationszeit habe ich noch von keinen unterschieden gehört.
1x die woche sollte KH aber auf jeden fall reichen da du für den unteren rücken ja auch andere übungen machen kannst (z.B.: hyperextensions) und eine gewisse abwechslung beim training immer von vorteil gegenüber der eintönigkeit ist.

[joke]

richtig schweres Kreuzheben natürlich nur einmal pro Woche

aber 85% oder so kann man schon machen, der rückenstrecker erholt sich zwar langsam aber trotzdem nach 2-3 Tagen ist der wieder parat, einziges Problem ist das Nervensystem welches bei einer so komplexen Übung natürlich übelst belastet wird

[LaCroix]

Ich trainiere ja in einem 2er Split nach dem 100%/80% Prinzip.

Demnach wäre es ok, wenn ich am 100% Tag Kreuzheben mache und am 80% Tag vielleicht eine Ruderübung statt dem Kreuzheben? Hyperextensions find ich nicht so prickelend muss ich sagen.

[joke]

wäre schon ok es so zu machen, allerdings solltest du dann am 100% Tag echt alles geben

[schnup07]

habe auch n Prob. Ich habe letztens im FS KH gemacht ( dass ich mit den Beinen einknicke und die Stange fast bis zum Boden lasse ( Rücken wie bei Kniebeuge)) und da kommt der Trainer und fragt micht ,was ich denn da eigentlich machen würde. Ich meinte nur: kreuzheben....er guckt mich an und meint nur, dass das falsch ist. Er machts vor und lässt die Beine dabei komplett gestreckt--> geht also nur mit dem Rücken runter. Daraufhin meinte ich nur zu ihm, ob die Übung, die er mir da vorgemacht hat nicht viel mehr für die Beine ist, als für den Rücken. Da guckt er mich wieder so schief an und meint: "Die mache ich seit 5 Jahren schon so. Aber mach doch was du willst", nach dem Motto: wenn du nochmal was von mir wissen willst.....

who is right???

[tomarse]

schnup07, es gibt auch kreuzheben mit gestreckten beinen, wie es der trainer beschrieben hat, das ist aber dann in der tat mehr für den beinbizeps als für den rücken.

hast also recht, nur was du mit "rücken wie bei kniebeuge" meinst, versteh ich nicht ganz...

[schnup07]

schnup07, es gibt auch kreuzheben mit gestreckten beinen, wie es der trainer beschrieben hat, das ist aber dann in der tat mehr für den beinbizeps als für den rücken.

hast also recht, nur was du mit "rücken wie bei kniebeuge" meinst, versteh ich nicht ganz...

beim rnutergehen bzw. runterlassen der hantel. Bei den mit ausgestreckten beinen ist der Körper im Finalstadium quasi parallel zum boden. und wenn man bei diesem KH unten ist, müsste der Rücken in einer ähnlichen Stellung sein, wie er es bei den Kniebeugen ist, oder?

[tomarse]

naja, ja, zumindest so ähnlich, ja