Brust und Allgemein!

[goforGold]

Hi

Und zwar hät ich mal ein paar ganz allgemeine Fragen und hab mich einfach hier angemeldet.

Ich war in den letzten zwei Jahren mehr oder weniger regelmäßig (1 bis 3x die Woche) im Fitness Studio. Seit ein paar Monaten geh ich aber nichtmehr da mein Vertrag abgelaufen ist und nun hab ich seit 4 wochen angefangen Zuhause ein bischen zu Trainieren. Mein primäres Ziel ist es erstmal nur Muskelmasse aufzubauen im Brust, Bizeps sowie Rücken/Lat Bereich. Mein Trainingsplan sah bisher so aus, dass ich 5mal in der Woche 4 Sätze á 25 Liegestütze (langsam und sauber ausgeführt) mache und dann variabel entweder mit der Hantel für Bizeps oder Latissimus. Soweit sogut zur Vorgeschichte.

Jetz zur Eigentlichen Frage. Und zwar würde ich gern wissen mit welcher Anzahl, Ausführung, Dauer und so weiter man am besten Liegestütze macht um Hypertrophie zu erreichen?

Und dann hab ich noch das Problem das meine ein Brust ein wenig kleiner ist als die andere und wie ich die zuhause mit der Hantel oder so (ohne Geräte) trainieren kann, ohne das die andere Brust beansprucht wird?

[botox]

was willst du um gottes willen,mit liegestütze erreichen...........!!!!
kannste knicken..............

[8pack]

Das hört sich so an, also ob die letzten 2 Jahre mehr als nur vergeudet waren. Und jetzt? Nur noch Liegestütz und Situps? Junge, so wird das 300%ig nie was. Geh wieder ins Studio und bau dir hier im Forum ein Basiswissen über Training und Ernährung auf.

[kaey]

Wie4 sieht es denn mit Gewicht, Größe usw aus! Füll mein dein Profil aus
Auf jedenfall wieder richtig anfangen!

[H.oly]

So wird das nichts Junge. Ohne Wissen von der Materie und ohne geeignete Ausrüstung wirst du nicht ein Kg weit kommen.


kaey, wo is denn deine Mütze

[kaey]

So wird das nichts Junge. Ohne Wissen von der Materie und ohne geeignete Ausrüstung wirst du nicht ein Kg weit kommen.


kaey, wo is denn deine Mütze

Wie geht denn das?
hab gar kein Programm zum Verändern des Bildes.
Sonst hätte ich auch eine.

MACH MIR DIE MÜTZE!

[H.oly]

MACH MIR DIE MÜTZE!

[goforGold]

Ich will ja nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, um Gottes Willen. Ich will nur bischen Brust und Rücken Aufbauen damit ich nach was Aussehe und das dürfte doch mit Liegestützen schaffbar sein oder ?

Hab mich halt hier angemeldet da ich dachte hier kann mir am besten geholfen werden...

[Rouven1]

mit liegestützen kommt man auf kurz oder länger in den ausdauerbereich rein->schlecht für muskelaufbau

[kaey]

Ich will ja nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, um Gottes Willen. Ich will nur bischen Brust und Rücken Aufbauen damit ich nach was Aussehe und das dürfte doch mit Liegestützen schaffbar sein oder ?

Hab mich halt hier angemeldet da ich dachte hier kann mir am besten geholfen werden...

Wir versuchen dir doch zu helfen!
Nur ist es mit solchen Übungen nicht getan.
Und innerhalb von 3 Monaten wird man nicht wie ein Schwarzenegger aussehen! Keine Sorge!
Muskelaufbau ist ein Geduldsspiel!

[NecroX]

Ich will ja nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, um Gottes Willen. Ich will nur bischen Brust und Rücken Aufbauen damit ich nach was Aussehe und das dürfte doch mit Liegestützen schaffbar sein oder ?

Hab mich halt hier angemeldet da ich dachte hier kann mir am besten geholfen werden...

Was manche fuer Vorstellungen haben, wie schnell das alles geht...

[kaey]

Was manche fuer Vorstellungen haben, wie schnell das alles geht...

Du wachst auf und hast 30kg mehr drauf! Sachen gibts..?

[grosselusche]

Is mir schon passiert...über Nacht knapp über 50kg zugenommen, kein Spaß!!!!
















































...und jetzt bin ich immernoch mit Ihr zusammen

[8pack]

Ich will ja nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, um Gottes Willen.

UM GOTTES WILLEN, das wäre schrecklich

Mach dich mal von dem Gedanken frei, dass nur Profis Bodybuilder sind.

Im Übrigen hast du doch schon 2 erfolglose Jahre im Studio verbracht und jetzt willst du mit noch weniger effektivem Training mehr erreichen? Die Logik kapier isch leider net
Ohne Equipment wird es nichts. Punkt!

[goforGold]

Erm irgendwie habt ihr das n bischen falsch aufgenommen ?!?! Erstens rede ich garnicht davon das es schnell gehen soll oder das ich nach 5 Liegestützen schon aussehen will Arnold Schwarzenegger und zweitens waren die zwei Jahre Fitnessstudio überhaupt nicht umsonst weiss garnich wie ihr dadrauf kommt?! Hab es Geschaft von 35kg Bankdrücken auf 80kg Bankdrücken zu kommen, auch wenn das jetz für den ein oder anderen Profisportler nich das Maß aller Dinge is für mich wars Okay...

Ja und jetz nochmal zu meiner Frage, wie kann ich zuhause mit der Hantel als einzigem Gerät am besten Aufbauen... und wenn das überhaupt nicht geht isses auch okay dann muesst ihr mir das blos sagen.