Zeitmangel

[SchnuLLi88]

Hey, ich habe jetzt nach einigen verletzungen wieder den entschluss gefasst wieder anzufangen. Leider kann ich nicht öfter als 3x die Woche trainieren! Und ich habe Mo und Do Fussballtraining und am we meistens ein spiel.. daher bin ich momentan ein wenig ratlos wie ich es mache! Da ich Fussball spiele ist mir Kraft ebenso wichtig wie Masse! Was würdet ihr an meiner Stelle machen? Danke

MfG!

[Ronny Kohlmann]

Leider kann ich nicht öfter als 3x die Woche trainieren!

Ist doch ideal!
Wo ist das Problem?

[tn]

3x reicht doch bei deinem Trainingsstand bei weitem? Außerdem wenn dir an BB was liegt wirst e bald prioritäten setzen...

[H.oly]

Was würdet ihr an meiner Stelle machen? Danke

Na die 3 mal trainieren und mit dann mit einem guten Programm richtig die Kante geben.
Mehr brauchst du nicht machen und wenn du noch Fußhball spielst ist das auch nicht zu raten.

[SchnuLLi88]

Also das Problem ist eher das Beintraining.. wann/wie ichs setzen soll ^^ Ich habe da eher an einen 3er gedacht.. Wenn ich prioritäten setzen müsste dann fussball! Also Mo u Do fussi training und am we n Spiel.. (landesliga) dazu muss ich noch sagen das ich gerade 2 bänderrisse hinter mir habe (3 Monate kein Training)

Jetzt nochmal die frage umgestellt: wann Beintaining?

Hab mir da mals BamBams 3er geschnappt und nach meinen Vorstellungen verändert:

MO
Bankdrücken 4 Sätze, 3-6 Wdh. erzwungene Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Fliegende 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Frontdrücken 4 Sätze, 5-8 Wdh.
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze, 8-12 Wdh. Stripsätze
Beinheben hängend 3 Sätze, max. Wdh.
Bauchpressen 3 Sätze, max. Wdh. ab 50 Wdh. evtl. Zusatzgewicht

DI
Beinstrecken 2 Sätze, ca. 10-15 Wdh. leicht, nicht an die Grenze zum Aufwärmen
Kniebeugen 4 Sätze, ca. 4-8 Wdh. erzwungene Wdh.
Beinpresse 2 Sätze, ca. 6-10 Wdh. erzwungene Wdh.
Beinstrecken 2 Sätze, ca. 8-12 Wdh.
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze, ca. 4-8 Wdh.
Beincurls liegend 2 Sätze, ce. 8-12 Wdh.
SZ-curls 2 Sätze, ca. 5-8 Wdh.
Scottcurls 2 Sätze, ca. 6-10 Wdh. erzwungene Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze, 15-25 Wdh.


FR
Kreuzheben 4 Sätze, 3-6 Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze, max. Wdh. ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht
Langhantelrudern 3 Sätze, 5-8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips 3 Sätze, max. Wdh. ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht
French Press 3 Sätze, 6-10 Wdh. erzwungene Wdh.
Wadenheben 4 Sätze, 15-25 Wdh. (falls spielfrei)

falls jemand Verbesserungsvorschläge hat.. gerne

Danke MfG

[SchnuLLi88]

*schieb*

[joke]

find ich eigentlich gut so

Waden würde ich vielleicht nicht auf Ausdauer trainieren ich weiß machen die meisten aber ist ein ganz normaler Muskel und im Ausdauerbereich wächst er nicht so gut, besser zwischen 8-12Wdh bleiben wenn möglich, über 15 würde ich aber nie gehen, dann mehr Gewicht auflegen

ansonsten etwas langer Plan, aber alle Übungen sind sinnvoll also und viel Spaß beim trainieren

achja hab noch was gesehen, statt Scottcurls würde ich Hammercurls machen !!! oder Cheat-Curls (also normale LH-Curls mit abfälschen)

[Jörg82]

mach dir mal um Prioritäten keine Sorge.
Wenn dir beides Spaß macht, dann mach es einfach!!

Herrgott, ich hasse es, wenn die Leute einem schon vorher den Mut nehmen und sagen: "Beides geht eh net. Entscheide dich jetzt."

So was bescheuertes. Natürlich kann man als HOBBY -BBler beides machen!!

[Jörg82]

Die Betonung liegt auf HOBBY-BBler!!!!!

[Jörg82]

Wie ich schon vorher immer gesagt habe, kommt es wohl auf die Zielsetzung an. Auf die Bühne kommt man so natürlich nicht, aber einen guten Körper schafft man auf jeden Fall.