neuer Trainingsplan bitte um Kritik,Verbesserungen etc

[helium]

Statt
te1: brust/rücken
te2: beine/schulter

würd ich
te1: beine/brust
te2: rücken/schulter

machen. Ist aber dir überlassen.

Brust hat ein zu hohes Volumen. Hattest du irgendwann erwähnt, warum kein Kreuzheben dabei ist?

[SiouX]

Naja hab KH jetzt paar mal gemacht gehabt aber hab mir überlegt da das Verletzungsrisiko bei der Übungmir zu Hoch ist, nehm lieber dafür das T-Bar Rudern, ist mir sicherer.

[Achilles23]

Samstag: Beine / 60 min Cardio

Das ist sicher nicht ideal

[mama67]

SiouX,
zur aufteilung: OPTIMAL!!!
wdh-zahl 5-8: sehr gut!
zum volumen: wäre mir ein bissel viel. nimm dir zum anfang von jeder muskelgruppe mal deine 2 lieblingsübungen mit max.3-4 sätzen.
wenn du merkst, dass da noch luft ist, gibts 2 möglichkeiten:
1. du trainierst zu lasch
2. du trainierst zu lasch
man kann hier sogar noch variieren, indem man die te 1+2 vollgas gibt (sehr intensiv) und die tes 3+4 nicht übers mv hinaus geht. das entlastet das zns nochmal und fordert dennoch die muskeln, welche sich deutlich schneller erholen!

@all:
wenn ich mir einige comments so durchlese, kommen mir fragen auf wie:
woher weiß man, dass der plan zu intensiv ist?! ist intensität nicht sache der abhandlung eines trains?!
wieso werde ich von einem 2er split dick und von einem 5er nicht?!

[Achilles23]

Montag: -Brust+Rücken
Dienstag: -Schulter+Arme
Mittwoch: -Beine
Donnerstag: wie Montag
Freitag: wie Dienstag

So würde ich es machen, dann hast du für den Oberkörper jeweils noch einen Tag mehr zur Regeneration.

[mama67]

die muskeln sind nict das problem!
es ist das zns und dem ist es ziemlic egal, ob man rüken brust zusammen oder isoliert trainiert.

[botox]

@all:
wenn ich mir einige comments so durchlese, kommen mir fragen auf wie:
woher weiß man, dass der plan zu intensiv ist?! ist intensität nicht sache der abhandlung eines trains?!
wieso werde ich von einem 2er split dick und von einem 5er nicht?!

da gebe ich dir recht,aber bei 10 sätzen pro muskel.........
da trainiert man(n),devinitiv falsch, beim muskelaufbau.........!!!

beim split,ob es nun 2er,3er oder weiss ich was,da muss jeder seinen eigenen erfahrungen sammeln....

aber,dass ein 2er dick macht,und ein 5er nicht......kann ich nicht verstehen...........