2 fragen/probleme

[brettle]

hallo zsm!


also ich hab folgendes problem, ich find das meine schultern hinterher hinken im gegensatz zum rest was kann ich dagegen tun(da fehlen einfach die muskeln)
ich train nenn 3er split auf masse und mein schulterprog.sieht so aus:

3x lh frontdrücken
3x enges rudern
3x seitheben

alles im wdh bereich 6-12

wär es vllt eine mögklichkeit die schultern eine weile 2 mal pro woche zu trainieren?

und meine 2 frage passt zwar hier net rein aber isch ja nur ne kleine!
ich hab mir ein dextopulver geholt, weiß jemand wie man des am besten runterbekommt, wegen der großen menge ist das ziemlich schwer für mich

wäre super nett wenn mir jemand helfen könnte!

mfg

[Sunnyboy!!]

hallo zsm!


also ich hab folgendes problem, ich find das meine schultern hinterher hinken im gegensatz zum rest was kann ich dagegen tun(da fehlen einfach die muskeln)
ich train nenn 3er split auf masse und mein schulterprog.sieht so aus:

3x lh frontdrücken
3x enges rudern
3x seitheben
viel zu viel für Schulter lass das enge Rudern raus mach dafür mal Frontheben.
alles im wdh bereich 6-12

wär es vllt eine mögklichkeit die schultern eine weile 2 mal pro woche zu trainieren?
wie oft trainerst du in der Woche?

und meine 2 frage passt zwar hier net rein aber isch ja nur ne kleine!
ich hab mir ein dextopulver geholt, weiß jemand wie man des am besten runterbekommt, wegen der großen menge ist das ziemlich schwer für mich
einfach mit viel Wasser mixen

wäre super nett wenn mir jemand helfen könnte!

mfg

:kollega:

[brettle]

also ich train 3 mal pro woche

samstag brust, bizeps, bauch
dienstag beine, schultern
donnerstag rücken, trizeps

[Sunnyboy!!]

und wie lange trainierst du schon?
ich seh das du 16 bist bist noch ziemlich jung.

[brettle]

ich train jetzt ca. seit 7-8 monaten, werd bald 17 (20 tage)


hier sind noch bilder dann verstehsch mich vllt
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18147.htm

flahexer meinte das auch, dass die schultern hinterher hinkenl

[Sunnyboy!!]

wäre für dich aber ein 2er-Split besser und du könntest 4 mal pumpen gehen wo deine Frage erklärt wäre mit 2 mal die Woche Schulter.

[brettle]

wie sollt dann mein 2er-split aussehn?

[8pack]

brettle, Och Gott, jetzt tu nicht so, als würdest du hier keinen 2er Split im Forum finden.......

[brettle]

ja ich mein extra auf die schultern bezogen, so einen find ich bestimmt net

[Sunnyboy!!]

z.B. Tag 1 Brust Tag 2 Rücken
Schulter Armbeugen
Armstrecken Beine

kannste zusammenstellen wie du willst wie es halt gut für dich ist. du kannst Armstrecken mit Armbeugen tauschen wenn du willst oder die Beine als erstes machen wenn dir das lieber ist.

[brettle]

ok danke schön Sunnyboy!!

[Sunnyboy!!]

Mist nochma Tag 1 Brust
Schulter
Armstrecken

Tag 2 Rücken
Armbeugen
Beine

[brettle]

aber ich glaub nenn 2er split verpack ich net! (von der zeit her)

wär des vllt ne lösung:

so: -
mo: schultern, (nacken), bauch
di: beine trizeps
mi: -
do: rücken, schultern
fr: -
sa: brust, bizeps, bauch

[Sunnyboy!!]

warum verteilst du alles willstn 4er machen. Also ich täte Brust und Schulter an einen Tag machen weil du beim Bankdrücken noch besser beim Schrägbankdrücken die Schulter schon ganz schön mit trainierst.

[brettle]

rücken und bizeps traint man doch au nicht zsm! das der bizeps 2 mal getraint wird 1mal gescheit und das andere mal so halb