Klimmzüger Breit oder im Untergriff ?!

[Natural-Pumper]

Hey Leute !
Hab schon oft gelesen das man Klimmzüge im Untergriff machen sollte anstatt mit einem breitem Griff!

Da der Lat nicht unterscheiden kann zwischen Klimmzüge für die breite und anderen Klimmzügen.
Sondern das es nur um die höchst-/best mögliche Dehnung geht.
Und dass man die halt am besten im Untergriff erreicht weil man hier einen größeren Bewegungsumfang hat.

Aber mein Traininer hat mir letzens gesagt das ich für einen breiten Rücken , Klimmzüge mit breiten Griff machen soll!!

Was is nun richtig ???
Wo ich gesagt hab , sind Klimmzüge UNtergriff nicht besser , meinte der nee die sind mehr ne Bizeps Übung...

Greetz
Natural-Pumper

[joke]

ist längst überholt die Behauptung, selbst einige Profis machen es eng im Untergriff

[BamBam]

Weite Klimmzüge für einen breiten Rücken ist Unsinn. Was allerdings stimmt ist, daß bei engen Klimmzügen im Untergriff die Bizeps stärker belastet werden.

Die effektivste Übung für den Lat ist in meinen Augen der Klimmzug mit einem etwa schulterweiten Neutralgriff, da hier im unteren Bereich der Lat am besten gedehnt wird und im oberen am stärksten kontrahieren kann. Leider kann man das aber in fast keinem Studio machen.

Grüße
BamBam

[joke]

hast du ein Bild von dem schulterbreiten Neutralgriff ? kanns mir irgendwie nicht vorstellen was das ist, so ein parallelgriff wo die Handflächen zueinanderzeigen (besser gesagt zeigen würden wenn die hand offen wäre)

[BamBam]

Nein, hab leider kein Bild. Hab eine solche Klimmzugstange auch erst in einem Studio selbst erlebt und dort war es meines Wissens ein Eigenbau.

Die, wo man mal eng fassen kann und so ein enger Griff wie beim Latziehen angeschweißt wurde, sind in meinen Augen viel zu eng, als daß man effektiv die Schulter nach hinten ziehen könnte.

[°HC°]

also häng ich dann daran als wenn ich was umfassen würde? wenn ja hab ich das mal aus spaß gemacht und dachte es würde nix bringen!
hab an meine klimmzugstange nämlich noch 2 enden frontal dran und hab mich gewunder was ich damit machen kan. dachte für dips aber dafür sind sie zu eng zueinenander. etwa schulter breit. hat mal einer als eigenbau bei ebay vertickert

[joke]

genaus so eines mein ich auch

kommt mir auch etwas zu eng vor, da kugelt es mir ja fast die Schulter aus wenn ich mich da hochziehe

[BamBam]

ExRx ist Dein Freund...



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Leider erkennt man da aber kaum, daß es eben kein Unter- oder Obergriff ist, sondern der Neutralgriff. Außerdem zieht er die Schultern nicht nach hinten und bringt die Brust raus, was den Lal erst richtig aktiviert.
Gerade die Dehnung im unteren Punkt erzeugt maximale Mikrotraumen und setzt damit einen effektiven Wachstumsreiz. Der Griff ist in meinen Augen aber schon hart an der Grenz von der Enge her. Ich würde etwas breiter (eben schulterweit) fassen, erst dann klappt auch die Aktivierung wirklich.

[joke]

hab das jetzt mal im sitzen probiert einfach die Bewegung nachgemacht und fast nen Krampfbekommen muss ich nächste mal im Studio probieren

[°HC°]

so meinte ich das! dann werde ich das mal ne zeitlang probieren

[ikarus7]

Zitat von bambam :

Weite Klimmzüge für einen breiten Rücken ist Unsinn.

Wenn ich mich nicht irre, steht es aber genauso hier im forum bei den bildbeschreibungen für rückenübungen.
bitte korrigieren.

habe noch eine zusatzfrage :
habe nur eine türstange, welche übung ist dafür am besten geeignet ?

[flahexer]

Zitat von bambam :

Weite Klimmzüge für einen breiten Rücken ist Unsinn.

Wenn ich mich nicht irre, steht es aber genauso hier im forum bei den bildbeschreibungen für rückenübungen.
bitte korrigieren.

nein, richtig. aber es ist bei weitem nicht die einzige und in meinen augen auch wegen den aufgeführten gründen nicht die effektivste.

wenn du nur eine gerade stange hast mach klimmzüge im untergriff.

[mama67]

ich hänge einen griff an die klimmzugstange und ziehe mich dann im parallelgriff hoch. leider ist dieser griff (eigentlich fürs kabel gedacht) nicht ganz schulterbreit aber schon deutlich breiter als die üblichen.

im parallelgriff habe ich auch die meißte kraft.

die ausführung auf dem bild ist wirklich denkbar schlecht.

[BamBam]

@ikarus:
Natürlich geben Klimmzüge jedweder Form einen breiten Lat. Das ist unbestritten. Allerdings ist die Ansicht, daß breite Klimmzüge einen breiten Rücken bringen und enge dagegen nicht, in den Bereich der Mythen und Legenden einzuordnen.
Im Gegenteil, Klimmzüge mit extrem weiten Griff sind definitiv ineffektiver für die Entwicklung des Lats als solche mit engerem Griff.

@Mama:
So mache ich es bei uns im Studio auch. Leider ist das aber mit dem Griff über der Querstange eine recht wackelige Angelegenheit und geht nur voll konzentriert, so daß am Ende ein leichts Abfälschen für weitere Intensivierung unmöglich ist. Ich mach dann meist noch ein paar Wiederholungen schulterweites Latziehen mit dem "Knochen" im Supersatz.


@all:
Klimmzüge im Untergriff mit schwerem Zusatzgewicht und anschließend Langhantelcurls im Supersatz sind übrigens super als Schocktraining für die Bizeps. Bei den Klimmzügen, wenn die Kraft nachlässt, einfach nicht mehr ganz runterlassen, sondern nur noch bis zur Hälfte und halbe Wiederholungen dranhängen.

[mama67]

BamBam,
yep! es wackelt und es geht mir auf den hammer, dass ich mit dem kopf immer seitlich am klimmzugholm vorbei muss. (gelingt mir auch nicht immer ))) )
wenn ich bizeps trainiere, dann genau so wie von dir beschrieben.
armtrain ist aber ansonsten nicht mein ding.