Zuviel Volumen ?

[NecroX]

Hi Leute

nach meinem Schulter/Beine Tag heute wuerde mich intgeressieren ob das nicht vielleicht etwas zu viel des guten war(uebertraining... )

Beinstrecker 2 Aufwaermsaetze 3Sätze 6-8WH

Beinbeuger 2 Aufwaermsaetze 3Sätze 6-8WH

Kniebeuge 1 Aufwaermsatz 5Sätze 8-12WH

Wadenheben 2 Aufwaermsaetze 3Sätze 8-15WH




Kurzhanteldruecken 2 Aufwaermsaetze 3 Sätze 6-8WH
Seitheben1 Aufwaermsatz 3Sätze 8-10WH
Shrugs 2 Aufwaermsaetze 3Sätze 6-8WH

Bin mir icht sicher ob das Volumen stimmt...trainiere seit 5Monaten(fast...)
Waere sehr dankbar fuer gute Antworten !

[8pack]

Wasn das schon wieder fürn Käse
Seitwann stehen Kniebeugen irgendwo an dritter Stelle? Aufwärmsätze machst du vor der ersten Übung. Natürlich nicht für jede Übung. Den Beinstrecker kannst du dir sparen. Ansonsten ok.
Shrugs trainieren vor allem den Nacken und nicht die Schultern.

Da wärst du aber auch von selber drauf gekommen, wenn du dir mal die Mühe gemacht und andere Pläne verglichen hättest. Aber nööööö, einfach mal posten ist natürlich bequemer

[NecroX]

Doch ich habe andere Pläne schon angeguckt, lese sogar verdammt viel hier.. gehe aber lieber durch Fragen nochmal auf Nummer sicher. Naja, ich war auch der Meinung das KBs an erster Stelle trainiert werden muessen, aber mein Trainer meinte die Beine braeuchten ersma "Betriestemperatur"
Und sonst gehts? Die Schultern werden auch voll ausgereizt? Bin mir nicht sicher weil es ja nur 2,5Uebungen sind.. also wegen den Shrugs(Schulterheben)..
Danke fuer Hilfe !

[Sunnyboy!!]

poste mal deinen kompletten Trainingsplan?

[°HC°]

gut finde ich natürlich die aufwärmsätze vor jeder übung!

das hat dir der trainier bestimmt auch so gesagt oder?

[NecroX]

Naja was heißt Aufwaermsätze, fuer Muskelgruppen die nochnicht beansprucht wurden sind mach ich 2Aufwaermsaetze, fuer welche die schonma gebraucht wurden, mach ichn Staz um die Bewegung rein zu kriegen...

TP
MO BRUST / BI

SchRECK(^^)Bankdruecken
BD(LH oder KH...)
Fliegende

SZCurls(manchma auch LH)
Hammercurls
Scottcurls

und nen bischen Bauchsachen...

Mittwoch wurde ja schon gepostet


Freitag: Ruecken/Tri

Enges Latziehn zur Brust
sitzendes Kabelrudern
Breites Latziehn in den Nacken
Kreuzheben(bin da noch inner Uebung, habs nochned oft gemacht... )

Dips
Liegendes Trizepsdruecken
Trizepsdruecken am Kabel

und was fuern bauch...

PS: meißtens 6-8WH

[Sunnyboy!!]

Naja was heißt Aufwaermsätze, fuer Muskelgruppen die nochnicht beansprucht wurden sind mach ich 2Aufwaermsaetze, fuer welche die schonma gebraucht wurden, mach ichn Staz um die Bewegung rein zu kriegen...

TP
MO BRUST / BI

SchRECK (^^)Bankdruecken
BD(LH oder KH...)
Fliegende
Was jetzt Langhantel oder Kurzhantel?
SZCurls(manchma auch LH)
Hammercurls
Scottcurls
lass da eine Übung weg
und nen bischen Bauchsachen...
wie ein bisschen Bauch wenn dann richtig halbe sachen gibts nicht.
Mittwoch wurde ja schon gepostet


Freitag: Ruecken/Tri

Enges Latziehn zur Brust
sitzendes Kabelrudern
Breites Latziehn in den Nacken
Kreuzheben(bin da noch inner Uebung, habs nochned oft gemacht... )
Kreuzheben als erstes dann wirds Zeit wenn du es noch nicht oft gemacht hast geh zu deinem Trainer und sag aufgehts zeig mir das mal richtig oder so
Dips
Liegendes Trizepsdruecken
Trizepsdruecken am Kabel
eine Übung weglassen
und was fuern bauch...

PS: meißtens 6-8WH

[NecroX]

Vielen dank !
Nun, um etwas abwechslung reinzubringen benutze ich zurzeit Kurzhanteln beim normalen Bankdruecken. Das KH hat mir mein Trainer ja schon gezeigt, auch wenn ich das nicht so ganz nachvollziehen konnte, man sollte das Gewicht am Oberschenkel abrollen und dann dabei halt mim Arsch runter... das geht aber ganz schoen aufs Knie, hatte blauen Fleck am Knie, aber was fuer einen !!
Nun, fuer Bauch mach ich an soner Bauchbank was und beinheben am Dip-Holm, hab ne Zeitlang an ner Bauchrolle mit Gewichten trainiert, aber das is irgendwie ned das wahre gewesen glaub ich..
Und sonst ist der Plan gut ??

[Sunnyboy!!]

Überdenk mal ein bisschen den Plan und gib mal in der Suchmaschine oben Trainingspläne ein. und dann Vergleich mal mit deinem. und dann probierst du es mal selber dann poste dein Trainingsplan nochma ok? :kollega:

[flahexer]

Doch ich habe andere Pläne schon angeguckt, lese sogar verdammt viel hier.. gehe aber lieber durch Fragen nochmal auf Nummer sicher. Naja, ich war auch der Meinung das KBs an erster Stelle trainiert werden muessen, aber mein Trainer meinte die Beine braeuchten ersma "Betriestemperatur"
Und sonst gehts? Die Schultern werden auch voll ausgereizt? Bin mir nicht sicher weil es ja nur 2,5Uebungen sind.. also wegen den Shrugs(Schulterheben)..
Danke fuer Hilfe !

ich würde dir empfehlen etwas abstand von den aussagen deines trainers zu nehmen. hinter dem was hier gesagt wird steckt meist etwas mehr kompetenz.

was nicht heißt das dein trainer schlecht ist. man muss immer abwägen, aber ich meine das du seine meinung nicht gleich als gesetz ansehen solltest sondern selbst überlegen und weitere meinungen einholen könntest.


gruß

flex



ps : die schwerste grundübung an dritte stelle zu nehmen nachdem man schon fleißig aufgewaermt hat ist natuerlich bullshit
vorermuedung ist was anderes, aber nach drei aufwaermsaetzen kb, SIND deine beine auf betriebstemperatur und du kannst ruhigen gewissens an die kb arbeitssaetze gehen ...

[NecroX]

Überdenk mal ein bisschen den Plan und gib mal in der Suchmaschine oben Trainingspläne ein. und dann Vergleich mal mit deinem. und dann probierst du es mal selber dann poste dein Trainingsplan nochma ok? :kollega:

Ich hab mir ja schon einige (viele ) Trainingspläne angesehn, ich weiß jetzt nicht genau was du meinst, ob mein Plan denn nun(nachdem du ihn ein bischen verbessert hast) Mist ist oder höh ?

Gucke mir in der Regel hier jeden neuen Trainingsplan an, aber hab vielleicht den Fehler gemacht, und zuviel auf meinen Trainer gehoert, ich bin auch der Meinung das hier sehr viel kompetenz drin steckt da viele ihr Hobby hier leben.. ich werde auch schon als verrueckt bezeichnet weil ich mir die ganze Zeit gedanken darueber mache und mich an meinen fiktiven flexibken EP halte...

[Sunnyboy!!]

Dein Plan is schon ok muss bloß ein bisschen umgestellt werden darum sollst du andere angucken und nochmal einen zusammen stellen oder deinen überarbeiten und noch ma posten. das du es gleich ein bisschen lernst :kollega:
nicht alle Trainer sind schlecht
das ist schon mal ein guter Anfang das du dich an EP haltest

[NecroX]

Naja der wurde ja eben schon ein wenig umgeaendert.. z.B. bei BI/Tri eine rausnehmen
Naja EP is das nich wirklich, ich ernaehre mich recht gut(magerrquark, haferflocken/magerquarksaheks.. vollkornsachen...etc) und versuche 5-6Mahlzeiten am Tag aufzunehmen..
Weiß jetzt nicht welche Uebungen ich rausnehmen sollte weil ich dachte das der "neue" nun gut waere? Jedenfalls danke vielmals
Gruß NX !

[Sunnyboy!!]

ps : die schwerste grundübung an dritte stelle zu nehmen nachdem man schon fleißig aufgewaermt hat ist natuerlich bullshit

das musst du noch umändern.

[flahexer]

TP
MO BRUST / BI

SchRECK(^^)Bankdruecken 2-3 aufwärmsätze
BD(LH oder KH...)
Fliegende

SZCurls(manchma auch LH)
Hammercurls

und nen bischen Bauchsachen...

Mittwoch wurde ja schon gepostet


Freitag: Ruecken/Tri

Kreuzheben 2-3 aufwärmsätze
Klimmzüge im untergriff
(tbar rudern)
sitzendes Kabelrudern



Dips - wenn es geht.
Liegendes Trizepsdruecken

PS: meißtens 6-8WH

was ist mit deinen beinen ?

kb
beinstrecker
beinbeuger

schultern :

frontdrücken
rudernaufrecht - wenns geht
seitheben