???3er so gut???

[Rastaman]

HI. Ich wollt nur mal meinen 3er checken lassen und mir von euch Kritik und Tipps anhören. Meine Sätze sind immer 8/7/6 außer ich schaff mal mehr oder weniger.

Tag1

Brust

Bankdrücken
Flyings
Butterfly

Trizeps

Trizeps-Kickbacks
Trizeps am Kabel

Bauch

Classic Chrunch
Chrunch mit Gurt

Tag 2

Beine

Beinstrecker
Bein-Bizeps
Beinrückspreizen mit Haltegurt
Abduktion am Seilug

Schultern

seitheben
frontziehen
Schulterheben mit Kurzhanteln


Tag 3

Rücken

Latissimus
Lat.ziehen m. gestreckten Armen

Bizeps

Hammer-Curls
Konzentrations-Curls (nach der Erschöpfung des Muskels mit Unterstützung der zweiten Hand)


Vielleicht mache ich hi und da wenn mir fad ist ein paar Übungen für den Bauch. Der ist bei mir noch nicht so doll trainiert...

Bin dankbar für jeden Komentar

mfg Rasta

[flahexer]

HI. Ich wollt nur mal meinen 3er checken lassen und mir von euch Kritik und Tipps anhören. Meine Sätze sind immer 8/7/6 außer ich schaff mal mehr oder weniger.

Tag1

Brust

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Flyings


Trizeps

Trizeps-Kickbacks
Trizeps am Kabel

Bauch

Classic Crunch
Crunch mit Gurt - kenn ich nicht.

Tag 2

Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Bein-Bizeps
Beinrückspreizen mit Haltegurt - kenn ich nicht.


Schultern

seitheben
Front- oder Schulterdrücken
Schulterheben mit Kurzhanteln


Tag 3

Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
T bar Rudern
Rudern am Seilzug

Bizeps

Hammer-Curls
Konzentrations-Curls (nach der Erschöpfung des Muskels mit Unterstützung der zweiten Hand)

so eher. rücken müssen nicht zwangsläufig 3 übungen für den lat rein, aber wenn du 3 sätze bei jeder übung trainierst und für die brust auch 3 übungen nehmen möchtest, halte ich 3 für den lat auch nicht für übertrieben. wie gesagt, bei bedarf noch t bar oder seilzug rudern raus.

gruß

flex

[Rastaman]

Ich trainiere leider zuhause. Das heist bei mir fallen Klimmzüge, Schrägbankdrücken, KReuzheben und T-bar Rudern fällt aus.
Rudern am Seilzug geht nur sitzend und die Kniebeugen mit der großen Hantel schaff ich nicht richtig. Ich weiß nicht wie ich die Hantel da wieder runter bekomme. Vielleicht kann mir jemand eine genauere Beschreibung geben.....
Chrunches mit Gurt: Du sitzt und hältst in jeder Hand eine Schlaufe und legst den Gurt an dein Genick.
Ich hoff es is zu kapiern

[Ronny Kohlmann]

KReuzheben und T-bar Rudern fällt aus

ne Langhantel hast du doch?

[Rastaman]

Ich muss gerade zugeben, dass ich gerade keine Ahnung habe was Kreuzheben ist.

[kon`]

bei der aufteilung würde ich persönlich erst rücken/bizeps, dann brust/trizeps und beine/schulter trainieren.

[Ronny Kohlmann]

Ich muss gerade zugeben, dass ich gerade keine Ahnung habe was Kreuzheben ist.

das erklärt einiges!

GUck dich mal am besten im Forum oder bei google um, dann kannst du auch gleich bei T-Bar-Rudern nachsehen!
Diese beiden wichtigen Übungen kannst du nämlich mit ner Langhantel machen!

[Rastaman]

bei der aufteilung würde ich persönlich erst rücken/bizeps, dann brust/trizeps und beine/schulter trainieren.

Wieso?

Außerdem hab ich noch eine Frage. Ich bin 14 Jahre alt[aber bitte keine Bemerkungen wie: Das ist in deinem Alter schädlich oder da wächst du nimmer(bin 1,79 groß) und außerdem andere Rauchen ]
und wiege 65kg. Ist das ein passables Gewicht? Also besteht nicht aus viel Fett. Ich bin also nicht dicklich

mfg

[H.oly]

Na ja, das ist eben dünn mit wenig Muskeln dran











































Und es ist schädlich in deinem Alter und du wirst nicht mehr wachsen

[Rastaman]

Ähhhm ich weiß. Aber kann ja besser werden
Aba so schlank bin i gar ned.
Na ja
bin ja erst 14
wird sicha nu bessa

[flahexer]

Ähhhm ich weiß. Aber kann ja besser werden
Aba so schlank bin i gar ned.
Na ja
bin ja erst 14
wird sicha nu bessa

mach was du willst aber arbeite wenigstens in einem etwas hoeheren wiederholungsbereich. 12 reps sind glaube ich ein gutes maß.

und tu das was flex und onkel kohlmann dir gesagt haben

da fällt nämlich ausser vllt der schrägbank überhaupt nichts raus

[helium]

Rücken
Latissimus

Das Findet man irgendwie immer öfter. Statt einer Übung wird einfach ein Muskel angegeben. Mein nächster Plan wird demzufolge glaub ich so aussehen:

Brust:
Pectoralis
Pectoralis

Oberarm:
Bizeps

Rücken:
Rückenstrecker / Trapez
Latissimus
Latissimus / Trapez

Oberarm:
Trizeps

Bein:
Quadrizeps
Quadrizeps
Bein-Bizeps

Schulter:
Delta
Delta
Delta

ist der gut?

[fer0x-]

Daraus kann man einiges schließen

[flahexer]

Rücken
Latissimus

Das Findet man irgendwie immer öfter. Statt einer Übung wird einfach ein Muskel angegeben. Mein nächster Plan wird demzufolge glaub ich so aussehen:

Brust:
Pectoralis
Pectoralis

Oberarm:
Bizeps

Rücken:
Rückenstrecker / Trapez
Latissimus
Latissimus / Trapez

Oberarm:
Trizeps

Bein:
Quadrizeps
Quadrizeps
Bein-Bizeps

Schulter:
Delta
Delta
Delta

ist der gut?

schreib mal deine satzzahlen dazu, ansonsten scheint er mir recht unausgeglichen. 3 delta übungen und nur 2 pectoralis sowie quadrizeps übungen ? das würde ich nochmal überdenken. am besten du nimmst einen vorgefertigten bzw verbesserten und beurteilten plan hier im forum. bei der gelegenheit kannst du dich gleich mit der suchfunktion anfreunden.

















...

[Rastaman]

Ich würde statt den Hammer Curls gerne Langhantelcurls im Stehen einbauen. Bei denen kann man ja mit drei verschiedenen Griffen trainieren. Weit, Eng und Ristgriff
Soll ich alle drei Griffe an dem selben Tag machen (also jeden Satz mit einem anderen) oder jede woche einen anderen Griff?
Außerdem wollte ich mal fragen ob die Wiederholungen pro Satz im insgesamten in meinem Plan passen? Müssten es mehr oder weniger sein? .....oder passts so. Außerdem würde ich gerne noch mehr Verbesserungsvorschläge von euch hören.


und außerdem finde ich nirgends eine wirklich gute Anleitung fürs Kreuzheben(also mit wirklich korekter Ausführung)

...und noch ne Frage für die ich keinen neuen Thread aufmachen will:

Is Carbo Pulver eigentlich sinnvoll oder soll ich das mit normaler Nahrungszufuhr lösen?