Schmerzen beim Bankdrücken

[ralf1979]

folgende frage: beim kurzhantel - flachbandrücken hab ich ein problem. ich habe mit der ausführung selbst bei hohem gewicht keine probleme. das problem hab ich erst dann, wenn die ausführung zu ende ist. und zwar die 2 hanteln wieder abzusetzen. mim körper hoch un gleichzeitig die hanteln absetzen is net gerade so leicht, die gewicht kugeln einem da fast die schultern aus. wie macht ihr das? ps: trainiere homegym, habe also keinen partner der mir beim ablegen helfen könnte...

[tomarse]

ralf1979, ohne trainingspartner würde ich die hanteln auf dem bauch abstützen und mich aufsetzen.

[8pack]

Mit Partner ist natürlich in jedem Fall besser, noch besser wären bei hohem Gewicht 2.


Wenn ich das allein mache, ziehe ich die Hanteln erst an die Brust und richte mich dann auf. Dann lasse ich die Hanteln seitlich zum Boden. Alles andere macht die Schultern sonst richtig schön kaputt

[ralf1979]

ich werds mal versuchen, aber das is ja dann schon ein ziemlich hohes gewicht das auf den bauch drückt oder

[easy|Stefan]

ich schwing sie auf meine beine und dann sitz ich sozusagen eh schon

[pasotti]

Hallo, hatte das gleiche Problem beim Schrägbankdrücken. Bei mir hat es geholfen 2 Monate die Arme nur bis zum 90° Winkel zu beugen und damit die Hantelstange nicht bis zur Brust abzusenken.

Viele Grüße aus dem Ruhrgebiet