Abnehmen/Sport!

[sakon]

eiweiß: fleisch, ei, milch, (hütten-)käse, magerquark

kohlenhydrate: kartoffeln, reis, brot, brötchen, haferflocken

wie gesagt, hab net so viel ahnung von diäten. aber du kannst dir halt anhand der inhaltsangaben der nährstoffe ausrechnen, wieviel kcal du zu dir nimmst. kennst doch die angaben pro 100g oder ml auf den verpackungen der ganzen nahrungsmittel.
da kannste gucken was wieviel kohlenhydrate und eiweiß und fett hat

[Johny001]

mmhh wieviel kcal sollte ich zumir nehmen?
ich seh überall was mit knapp 2000, wenn de hinkommt kann ichs mir ausrechnen, aber nochwas, was verstehst du unter abendessen?

Und es wichtigste ich kann nudeln/reis nicht ohne soße essen, was für soßen kann man dazu essen, die "gesund" sind?

[sakon]

hier gibts extra ein rezepte forum. zeig doch mal ein bisschen initiative.

mit welcher sauce hast du denn sonst so nudeln oder reis gegessen?
also ich kann mir naturreis mit 3 eiern machen, hau bisschen ketchup und salz dran und das schmeckt mir, aber das ist sicherlich nicht jedermans geschmack ...

spaghetti bolognese (hackfleischsauce) ist sicherlich gut ... lies halt mal ein bisschen rum...

bei den kcal während ner diät kann ich dir nicht weiterhelfen

[Johny001]

Ich hab mich ja mittlerweile schon umgeschaut, und auch einiges nützliches gefunden, aber bei manchen sachen sind`s 30 seiten, und bis ich alles gelesen hab dauert, sorry!

Sonst hab ich bratensoße verwendet, oder rahm =)

Zum Hackfleisch danke ;D
Tatar frisch ( 114 Kcal/100 g)


Jetzt werd ich erstma weiterlesen, und mcih weiter informieren!
Erstma danke an alle, die mir jetzt am anfang geholfen haben!