neuer Trainingsplan

[cryingfreeman86]

habe mich jetzt etwas im forum umgesehen und mir diesen Plan zusammengestellt. Die Übungen mache ich schon seit 4 Monaten, jedoch habe ich jeden Tag trainiert.

sagt mir bitte, was ihr davon haltet:

Montag

Bizeps:
Konzentrationscurls im sitzen,
Abwechselnde Kurzhantelculs,
Hammer Curl

Rücken:
Seitheben

Beine:
Ausfallschritt

Dienstag: Pause

Mittwoch:

Trizeps:
Trizepsdrücken liegend
Trizepsdrücken im sitzen
Einarmiges Trizepsdrücken

Schultern:
Kurzhantel Frontheben
Seitheben

Donnerstag: Pause,

Freitag: gleich wie Montag

Samstag: Pause

Sonntag: gleich wie Mittwoch

alle Übungen zu je 3 Sätzen mit 11 Wiederholungen.
Noch was, wenn ich den Trizeps trainiere mache ich immer 10 Sätze zu 11 W. Liegestützen.

[H.oly]

sagt mir bitte, was ihr davon haltet:

Ich denke erstmal, dass du zu Hause trainierst und wohl auch keine vernünftige bzw. garkeine Ausrüstung hast

Und da sag ich dann mal -> damit wirst du nie große Massezuwächse bekommen können.
Das is die harte Wahrheit.

Was willst du überhaupt erreichen? Muskelaufbau? Fitness?

[8pack]

Irgendwie steh ich wohl auf der Leitung................zeig mir bitte, anhand welchen Plans im Forum du dir diesen XXXXXXXXXXXXX zusammengestellt hast

Bizeps:
Konzentrationscurls im sitzen,
Abwechselnde Kurzhantelculs,
Hammer Curl

Rücken:
Seitheben

Beine:
Ausfallschritt

Selten habe ich eine Reihenfolge gesehen, die weniger sinnvoll ist. Große Muskeln IMMER zuerst. Rücken und Beine NICHT an einem Tag.

3 Übungen für Bizeps? Zuviel. Max. 2.

Seitheben als Rückentraining??????????????? DAS hast du hier im Forum nirgendswo gelesen Richtig wäre: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern.

Ausfallschritte für Beine? Quatsch. Kniebuegen, Beinbeuger, Wadenheben.

Trizeps:
Trizepsdrücken liegend
Trizepsdrücken im sitzen
Einarmiges Trizepsdrücken

Schultern:
Kurzhantel Frontheben
Seitheben

Und wieder frei nach dem Motto: " Die kleinsten Muskeln muss man mit besonders vielen Übungen und Sätzen trainieren"

Die Brust wird in deinem "Plan" überhaupt nicht trainiert und der Bauch ist auch nicht erwähnt. Der Plan kriegt die Note 6 und ich glaube dir ehrlich gesagt kein Stück, dass du dir hier im Forum irgendwas angeguckt hast Nichts für ungut, aber lese dich doch beim nächsten Mal etwas ins Forum ein.

[cryingfreeman86]

Ja, sorry, alles habe ich nicht aus dem Forum.

....Seitheben, ja ich meinte auch Kreuzheben, hab mich da vertippt.

Den Bauch habe ich vergessen zu erwähnen, der wird jeden zweiten Tag mit sit ups trainiert.

Ich will Muskelaufbau erreichen. Trainiere auch schon seit 2 Jahren, aber bis jetzt halt komplett falsch.

Leider habe ich zur zeit auch nur die Möglichkeit daheim zu trainieren.

Ich hätte da auch noch eine Frage: Könnte ich Liegestützen am Mittwoch dazu machen?

besser?

Montag

Rücken:
Kreuzheben

Bizeps:
Konzentrationscurls im sitzen,
Hammer Curl

Dienstag:

Beine:
Wadenheben
Kniebeugen


Mittwoch:

Schultern:
Kurzhantel Frontheben
Seitheben

Trizeps:
Trizepsdrücken im sitzen
Einarmiges Trizepsdrücken

Donnerstag: Pause

Ab Freitag das gleiche Programm wieder von vorne.
Hoffe der ist einigermaßen ok?

[H.oly]

Ab Freitag das gleiche Programm wieder von vorne.
Hoffe der ist einigermaßen ok?

Nee, is es nicht.
Was hast du überhaupt zu Hause an Gewichten und Hanteln? Kann ja nicht viel sein ^^'

Der Split an sich ist für dich schon unnütz. Ohne Geräte oder so würde ich keinen 3er machen (und erst recht nicht mit der Aufteilung).


Wenn du überhaupt etwas damit erreichen kannst, dann mit nem GK, oder 2er Split.

Nehmen wir mal an, dass du dir Kurzhanteln, ne Langhantel und irgendwas, dass du als Bank benutzen könntest, dann könntest du zB schon was vernünftiges hinbekommen für @ home, dass was bringen könnte.

Mal als Beispiel ein 2er, der für dich machbar wäre:

Beine / Brust / Trizeps
Kniebeugen
Wadenheben
KH-Bankdrücken
Liegestütze
Trizepsdrücken

Rücken / Bizeps / Schulter
Kreuzheben
Rudern
Curls
Seitheben
Frontdrücken


Oder eben ein GK mit Grundies:

Kniebeugen
Langhantelrudern
Bankdrücken
Trizepsdrücken
Seitheben / Frontdrücken
Curls

[cryingfreeman86]

habe zwei kurzhanteln und eine die für den trizeps konzipiert ist.

Beine / Brust / Trizeps
Kniebeugen
Wadenheben
KH-Bankdrücken
Liegestütze
Trizepsdrücken

Rücken / Bizeps / Schulter
Kreuzheben hab leider keine Langhantel
Rudern
Curls
Seitheben
Frontdrücken ...keine Langhantel

könnte ich anstatt diesen zwei Übungen folgende machen?

Seitwärtsheben der Arme mit nach vor gebeugtem Oberkörper
Vorwärtsheben der Arme mit einer Kurzhantel
Heben und Drehen der Schultern mit Kurzhanteln

reichen diese Übungen überhaupt aus, um Muskelmasse aufzubauen?

und dieses Programm nur einmal in der Woche?

[H.oly]

habe zwei kurzhanteln und eine die für den trizeps konzipiert ist.

könnte ich anstatt diesen zwei Übungen folgende machen?

Seitwärtsheben der Arme mit nach vor gebeugtem Oberkörper
Vorwärtsheben der Arme mit einer Kurzhantel
Heben und Drehen der Schultern mit Kurzhanteln

reichen diese Übungen überhaupt aus, um Muskelmasse aufzubauen?

und dieses Programm nur einmal in der Woche?

Also nur Kurzhanteln ist wirklich arg wenig. Wenn du ersthaft Masse aufbauen willst musst du noch ne langhantel haben und vor allem auch genug Gewicht!

Vorgebeugtes Seitheben ist kein Ersatz für Kreuzheben!
Und Frontheben ist auch nicht so gut, dass könntest du duch KH-Schulterdrücken ersetzen.
Und Kniebeugen ohne Gewicht im Nacken is auch nichts wahres

Aber ich sags dir gleich: Dieser Plan ist zum Aufbau von Muskeln geeignet, ABER ohne Intensität -> ohne geügend Gewicht wirst du damit kaum Erfolge haben.
Von nichts kommt nichts.
Du musst irgendwie einen Wachstumsreiz setzen, und das geht eben nicht mit deinem Equipment.

Wenn du richtig Aufbauen willst muss du auch investieren. Also endweder Studio, oder ein Homegym (dank Ebay ist das auch recht günstig einzurichten.)

[cryingfreeman86]

dank dir

werde ein bissl bei ebay stöbern gehen.

[8pack]

cryingfreeman86, das würde ich dir DRINGEND empfehlen, sonst wirst du die nächsten 2 Jahre auch noch vergeuden

Ich würde dir aber trotzdem eher empfehlen, dich in einem Studio anzumelden, ist für Anfänger einfach besser. Falls du doch was für zu Hause kaufen willst: Hol dir bloß nicht irgendeine "Kraftsstation", also so ein Monstrum, wo jeder Sch**ss dran ist.