Dextro während dem Training

[8pack]

0,5 - 0,7g Dextrose pro Stunde pro kg Körpergewicht.

Pro Stunde bei was? Beim Training? Woher stammen die zahlen?
Ich habe vom Post-WorkoutShake gesprochen.

[Achilles23]

Spreche auch vom Post workpout shake.
Die Zahlen stammen auch aus dem Artikel, sorry dsa ich keine Quelle angegeben hab, dachte es wäre klar.
Pro stunde Training!!! Dh, nach einem HIT training braucht man weniger Dextrose als nach einem HST Training.

[8pack]

Soso, interessant. Ich werde dann wohl die Zuckerzufuhr mal etwas einschränken

So einige Zahlen, die im Forum rumgeistern, sind demnach nicht ganz richtig, danach hieß es nähmlich immer 1g.

[mama67]

nur mal so als beispiel:

eine relativ "sicher möglichkeit wäre folgendes schema:
man kauft sich dextro-energeen.
nach jedem satz nehmt ihr eine kapsel mit z.b. 1gr. dextrose.
bei 10 sätzen sind das 10gr. dextrose.
macht ihr mehr sätze, wird die einnahme auf jeden 2. satz verlegt.

das wird den blutzuckerspiegel sicher nicht so anheben, dass es schwierigkeiten bereitet und außerdem habt hr das ganze train über die zufuhr.

wenn euch das keine probs bereitet, nehmt ihr einfach 1,5gr. usw.

[Sixpack]

also ich nehm immer 20min vorm training maltodextrien... nach meinem wissen wird dieser zucker nach und nach langsam zu glukose verwandelt und so über den ganzen trainingszeitraum den muskeln zu verfügung gestellt... oder bin ich da auf nem falschen zug?

[Achilles23]

Soso, interessant. Ich werde dann wohl die Zuckerzufuhr mal etwas einschränken

So einige Zahlen, die im Forum rumgeistern, sind demnach nicht ganz richtig, danach hieß es nähmlich immer 1g.

Is gar nicht so schlecht. Dieser Bicksüsse Shake war eh nicht so meins

[8pack]

Sixpack, ja! Thread bitte einmal ganz durchlesen

[Achilles23]

8pack, dass kannst du nicht verlangen, der Fred ist schon drei Seiten lang

[mama67]

AB,
ja ich packs in den shake. die verweildauer wird durch die schmelzflocken und die milch nicht soooo viel länger.
....hoffe ich Sixpack,

total falsch! maltodextrin ist auch nicht langsamer als dextrose. es ist ein einfachzucker der aus malz gewonnen wird. that´s it.

So einige Zahlen, die im Forum rumgeistern, sind demnach nicht ganz richtig, danach hieß es nähmlich immer 1g.

doch das ist richtig! MINDESTENS 1gr. dextrose/kg körpergewicht.

[Achilles23]

So einige Zahlen, die im Forum rumgeistern, sind demnach nicht ganz richtig, danach hieß es nähmlich immer 1g.

doch das ist richtig! MINDESTENS 1gr. dextrose/kg körpergewicht.

ja wie jetzt was jetzt???

[H.oly]

Hmm, das is an sich doch keine Wissenschaft 10g Dextro während des Trains zu nehmen.

Ich hab da auch schonmal dran gedacht, habs dann aber nicht gemacht, weil ich nirgens was drüber gefunden hab... Hätte ich es wohl doch machen sollen.

Da mit den Kapseln is mir viel zu kompliziert. Ich hau mir jetzt einfach ein wenig Cola in mein stilles Wasser, sodass ich dann auf 10g komm.
Da ich in jeder Satzpause was trinke die die Zufuhr dann wohl regelmäßig genug, denke ich doch mal.

[axelfab]

Wollte nochmal die frage wegen Apelschorle wärend dem training aufgreifen.
Ist doch sicher auch eine gute Alternative zu Dextrose oder?

Gruß

[mama67]

axelfab,
ist eine lösung. nur nicht sonderlich schnell.
nichts desto trotz schadet es bestimmt nicht.

[BamBam]

@Achilles23:

So:
0,5 - 0,7g Dextrose pro Stunde pro kg Körpergewicht.
0,4 - 0,5g Whey Protein pro kg Körpergewicht

1g pauschal ist unsinnig. Die sinnvolle Menge hängt von der Trainingsdauer ab. Nach einem kurzen intensiven HIT brauchst Du kein Gramm pro kg. Nach 2 Stunden HST kannst Du auch deutlich über 1g liegen.

[axelfab]

axelfab,
ist eine lösung. nur nicht sonderlich schnell.
nichts desto trotz schadet es bestimmt nicht.

Man könnte ja auch ca. 80gr. dextrose in 1,5 liter Apelschrole geben!?
Wie wäre das?
Ich persönlich trinke zum Train immer ca. 1-1,5l Apelschrole!

Gruß