Dextro während dem Training

[Achilles23]

auskäsen??

[Crono]

ja der zieht seine Pausen immer weig hin und versucht Gespräche anzufangen -.-

[BamBam]

Dann solltest Du für diese Zeit ohnehin nur 20-25g Dextrose nehmen. Das wären 10g alle 20 Minuten. Crono, Du wiegst 84kg, nicht 124kg...

Wieso müsst ihr es alle nur immer gleich übertreiben?

Das erinnert mich an einen Bekannten von mir, der einen Athleten vorbereitet hat. Die Vorgabe war 500mg Testo/Woche und noch ein 2. Mittel, dafür waren die Antiöstrogene, etc. für den Wettkampf genau berechnet.
Alle fragten sich, wieso er hinterher glatt auf der Bühne stand, bis er zugab, daß er dachte, der Trainer wolle ihm nur nicht die richtige Dosierung sagen. Er gab sich dann die 3-fache Menge an Testo. Viel hilft ja bekanntlich viel.
Unnötig zu erwähnen, daß der Rest darauf nicht abgestimmt war und der Schuss nach hinten losging.

[BamBam]

ja der zieht seine Pausen immer weig hin und versucht Gespräche anzufangen -.-

Dann ist euer Training aber nicht wirklich intensiv, oder?

[Crono]

doch auf jedenfall

wir haben immer Muskelversagen und mein Trainingspartner macht in jedem satz zich intensiv Wiederholungen mit hilfe von mir (ich glaub eher er trainiert zu intensiv) ---> was ich immer nur im letzten Satz mache, sonst immer bis zum normalen Muskelversagen ohne Intensitätstechnicken

[BamBam]

Mmmmhm,

also, probier es mal mit 20-25g, das reicht für Eure Trainingsdauer bei Deinem Gewicht. Das ganze in 1l Wasser (oder nimm kalten Tee, schmeckt besser).
Wenn Du die Dextrose nicht verträgst, dann kannst Du auch Maltodextrin nehmen, das wird zwar auch schnell zur Verfügung gestellt, bleibt aber auf einem niedrigeren Level und wirkt dafür gleichmäßiger auf den Blutzuckerspiegel.

Du wärst übrigens der erste, bei dem es nicht funktioniert (gesetzt die Menge war nicht zu hoch, sonst passiert das gleiche wie heute bei Dir)...

[Crono]

also heute hab ich genau 1 Stunde und 10 min trainiert (hab dann das Bauchtraining und die zweite Bizepsübung sein gelassen da nix mehr ging)

in 1 Liter Wasser hab ich 3 Gehäufte Löffel Traubenzucker reingehauen umgerührt und wieder in die Flasche Gefüllt,

Davon hab ich die halbe Flasche während des Trainings getrunken um genau zu sein. ^^

[BamBam]

also heute hab ich genau 1 Stunde und 10 min trainiert (hab dann das Bauchtraining und die zweite Bizepsübung sein gelassen da nix mehr ging)

in 1 Liter Wasser hab ich 3 Gehäufte Löffel Traubenzucker reingehauen umgerührt und wieder in die Flasche Gefüllt,

Davon hab ich die halbe Flasche während des Trainings getrunken um genau zu sen. ^^

Sag ich doch, viel zu viel...

[Achilles23]

60 Minuten Training - nach ca 20 Minuten 10-15g, nach ca 40 Minuten wieder 10-15g Dextrose. Nach noch mal 20 Minuten ist das Training eh schon vorbei. Das heißt, mit 30 g ist man eh schon gut dabei.

[BamBam]

Mit 30 bist Du bei dem Körpergewicht bereits zu hoch, die erste Gabe würde ich auch erst nach etwa 30 Minuten nehmen, wenn man richtig drin ist. 20 Minuten könnten hier für einige recht knapp sein, wenn sie im Training erstmal langsam anfangen.
Ich zähle z.B. meinen Trainingsbeginn erst ab dem ersten Versagenssatz, dann komme ich mit 20 Minuten hin. Da habe ich aber schon 4 Sätze Bankdrücken hinter mir, die ich gar nicht zähle.

[Achilles23]

war nicht auf mich bezogen. mit "gut dabei" wollte ich andeuten das ich mit dem oberen wert von 15 g gerechnet hab.

[Crono]

gut ich probiere es am Freitag nochmal

werd ne 0,5l Flasche mitnehmen und da 30 gramm Dextrose reingeben

30 WDH's Latziehen und dannach kommt Kreuzheben (nach dem letzten Satz Kreuzheben werd ich dann die erste Portion zu mir nehmen)

dann kommt das Schultertraining wenn ich damit fertig bin nächste Portion

dann kommt Trizeps wenn ich damit fertig bin letzte Portion während des Trainings

und dannach kommen Waden dran

wenn es am Freitag wieder so ist lass ichs dann bleiben...

[Niklas`]

@ bambam, für mich zählt jeder satz, der nicht ins versagen reingeht als aufwärmung. z.b bankdrücken mach ich 2-3 sätze schon ziemlich hart, und dann 2 versagenssätze. und ndas wars.

hab bis jetzt aber immer gute erfolge gehabt ohne dextrosse während dem training. ist ja auch nur eine feinheit, also ich denke, wenn man sich vorher gut zuspeist mit kohlenhydraten und eiweiß, und das training kurz und knackig hält kann man ohne leben. dafür dann 90gdextrose nachm training.


greetz

[BamBam]

Crono, fang doch erst einmal mit 20g an, so wie oben geschrieben. Das reicht für 1 Stunde 10 Minuten aus. WEnn Du damit gut zurecht kommst, dann kannst Du immer noch auf 25 steigern und dann vielleicht auf 30. Ich gehe aber jede Wette, daß 20 reichen werden.

Ich denke, ich werde den Artikel bzgl. Warnhinweisen zu einer zu hohen Dosierung für die Dex-Zufuhr während des Trainings noch einmal ergänzen, wenn ich ihn irgendwann im nächsten Monat auf meine Homepage setze.

Der Blutzuckerspiegel ist eine feine Sache, wenn man ihn für sich zu nutzen weiß. Wenn man das falsch angeht, dann kann es aber nach hinten losgehen. Vielleicht habe ich die "Viel hilft viel"-Mentalität bei einigen doch unterschätzt?

[Crono]

ich brauch es ja eigentlich auch nur an Trainingstagen wo ich in die Beinpresse reingehe damit ich dannach noch weitertrainieren kann mit ner anständigen intensität


edit: OK BamBam werd ich so machen, Danke