Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. 30.11.2005, 19:35 #1
    Fantomas00

    3er Splitt ok?

    hallo ersma,

    trainiere seit 8 mon. und hab jetzt einen neuen 3er Splitt erstellt, bitte um Kritik!


    Montag: Bizeps/Brust

    Bizeps----------

    Kurzhantelcurl stehend 3x 10/8/8W
    Konzentrationscurl sitzend 3x 10/8/8W


    Brust-----------

    Bankdrücken 3x 8/8/8W
    Kurzhantel "Fliegende" 3x 8/8/8W

    __________________________________________________ __________
    Mittwoch: Schulter/Beine


    Schulter--------

    Nackendrücken 3x 8/8/8W
    Seitheben 2x 6/6W
    Rudern aufrecht 3x 10/8/8W


    Beine-----------

    Kniebeuge 2x 6/6W

    __________________________________________________ ___________
    Freitag: Trizeps/Rücken


    trizeps---------

    Stirndrücken (Nosebreaker) 3x 8/8/8W
    (Beide Arme eine Hantel)

    Trizeps-Kickbacks 1x 6W


    Rücken----------

    Kurzhantelrudern 2x 7/6W

    Wenn ich Freitag nicht trainiere dann mach ich am Samtag noch mal alles mit 1 Satz weniger ( ohne Beine )


    danke
    •   Alt

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  2. 30.11.2005, 19:51 #2
    helium
    Große Muskeln vor den kleinen trainieren.

    Für'n dreier ist das Brust-, Bein und Rücken-Volumen etwas gering. Wenn du so mit der Brust klarkommst, meinetwegen, würde aber Schrägbankdrücken reinnehmen. Für'n Rücken fehlen Kreuzheben und Klimmis.
    Beine noch was für'n Quadrizeps, überhaupt was für'n Beinbizeps und Wadenheben.
  3. 30.11.2005, 19:53 #3
    Ronny Kohlmann
    Der Plan ist völlig unverhältnismäßig, für Schultern 9 Sätze für schultern und 2 für die Beine???
  4. 30.11.2005, 20:10 #4
    helium
    für Schultern 9 Sätze für schultern


    Außerdem zähle ich acht
  5. 30.11.2005, 20:15 #5
    Ronny Kohlmann
    bin halt blöder baddibilda!
  6. 30.11.2005, 20:44 #6
    Fantomas00
    danke für die antworten...jedoch
    Für kreuzheben fehlt mir die Langhantel und Klimms eine Stange,
    ich trainiere zu hause und hab nur 2 Hantel ( 30kg )
    deshalb auch kein Wadenheben, da ich keine Geräte hab.
    Geht Kreuzheben auch mit 2 Hanteln?

    ich möchte meine Schultern viel trainieren...
    zu den Kniebeugen, ich hab zuvor niemals Kniebeugen trainiert deshalb nur 2 Sätze, ich werde das jedoch steigern genau so wie Kurzhantelrudern.

    welche Bein/Rücken Übungen kann man noch ohne Geräte trainieren??

    danke
  7. 30.11.2005, 20:48 #7
    Achilles23
    Wie machst du Kniebeugen ohne Langhantel ? Wünsch dir vom Christkind eine ! Eine Langhantel ist für ein vernünftiges Training unverzichtbar!!
  8. 30.11.2005, 21:19 #8
    Fantomas00
    nun ja Kniebeugen mach ich grad noch so mit der Kurzhantel
    aber Kreuzheben find ich mit Kurzhantel schlechter.

    ja gute idee...eine Langhantel als Geschenk...hehe...danke

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