ok so ?

[hawky]

hallo leute

Ihr täglicher Grundumsatz beträgt ca. 1889 kcal
Ihr Kalorienverbrauch 3227 kcal pro Tag

ok also zur gewichtsreduktion rund um die 2000 kcal pro tag reinmampfen, möglichst gesund.
oder ist das schon zu wenig ?

im moment schauts so aus:

0630 Kaffe
0730 1 kornweckerl mit nix
1000 einen müsliriegel
1200 noch nen riegel + ein bischen obst / kornweckerl
oder 500g fertigtopfen mit früchten (ca 500 kcal) / kornweckerl
1500 shake
zwischen 1800 und 2000 pute mit röstgemüse

+ca 3-4 l Mineralwasser still

so in etwa kämpf ich mich durch den tag....
(sind wohl weniger als die 2000kcal, trotzdem kommts mir vor als
würd ich dauernd essen lol)

regards
Hawky

[Ronny Kohlmann]

viel zu wenig und vor allen Dingen viel zu wenig Protein! So nimmstdu zwar ab, aber es gehen eine Menge Muskeln flöten!

[Powerbody]

jeb "Kohlmann" hat recht. Viel zu wenig bzw. zu wenig Eiweiß. Schau d. du immer etwas Eiweiß haltiges mit Kohlenh.haltiges ißt, wie zb. Hühnchen mit Reis od. so!

mfg

[diedreilustigenzwei]

ähhh?? also mal kurz überschlagen sind das 60g EW aud dem quark, ich nehme mal an, er meinten proteinshake, also ca 50 g EW und wenn er ein nicht zu kleines stück pute ist, sind das nochmal ca. 80g.. mit dem rest ist er da doch sicher bei 180g, also 2g/Kg Körpergewicht.. SO WENIG isses ja nicht, auch wenn für Muskelerhalt evtl. mehr und häufiger anzuraten wäre.. und evtl Quark später, pute früher...

[sakon]

1200 noch nen riegel + ein bischen obst / kornweckerl
oder 500g fertigtopfen mit früchten (ca 500 kcal) / kornweckerl

das heißt schon mal, dass er den quark nicht jeden tag zu sich nimmt.

außerdem isst er morgens nichts, was seinem körper proteine gibt. er muss die nährstoffe halt gleichmäßig und intelligent über den tag verteilen. morgens brauch er auf jeden fall irgendwas proteinhaltiges. wenigstens schinken oder putenaufstrich oder auch dick hüttenkäse draufhaun auf das sogenannte kornweckerl.
den quark aufteilen, auf 2 portionen à 250 g. die erste um 10 uhr mit dem müsliriegel und die 2. passt ganz gut um 12.

ich meine auch, dass der plan ansonsten ganz brauchbar ist.

an trainingstagen musst du halt ein bisschen mehr essen ...

ne alternative für die müsliriegel kannst du dir auch mal überlegen