scheller muskelaufbau

[8pack]

zuviel wirds nicht, wenns dus richtig machst! lass dir von mir schonmal den tip geben: trainiere direkt alles und nicht solche faxen machen, du wirst es später bitter bereuen! ich hab als anfänger fast nie rücken trainiert weil ich kein bock drauf hatte und heute bereue ich es bitter!! man hinkt mit dem rest halt immer ein bissel hinterher!!

für den anfang solltest du ein gankörperprogramm machen und das an 2 tagen in der woche trainieren! mach immer so 2 sätze pro muskelgruppe und halte dich zwischen 12-15 wiederholungen! ernährung ist verdammt wichtig!!

so ich könnte dir über trainingsprinzpien und grundlegende sachen jetzt einen 10 stunden vortrag halten und 100 seiten heir vollschreiben aber das macht entweder ein anderer oder du nutzt dann halt doch die suchmaschiene

[C.T.]

Genau, meld dich im Sudio an.
Dann kriegste auch nen Plan, den de uns mal posten kannst und
dann wird dir alles so ein bisschen gezeigt.
Ist so als Einführung erstmal das Beste.

[Kiko]

wennst noch keine sachen daheim hast zu trainieren, dann geh gleich ins fitnesstudio, da kann ich mich meinen vorrednern nur anschließen! wie 8er schon gesagt hat, 2mal die woche gk training das reicht.

[8pack]

eben, oder hantelbank + LH + 2KH + gewichte kaufen! weil was nützen die schönsten tips und anleitungen für muskelaufbau wenn man nichts trainieren kann??

und mit einer ganz tollen 5 kilo hantel kommt man nicht wirklich weit, man denke an die tolle kniebeuge mit einer winzigen KH hinterm kopf

[C.T.]

@mr 8pack
Spitzenidee
Kannste ja mal ins Forum für Übungen posten.
Oh man, ich stell mir gerade vor wie scheiße das aussehen muss.

[DK-1988]

Hi freeze!

Also wenn du nur arme trainierst siehst du nachher kacke aus!

was wichtig ist:
auch schultern trainieren!!
auch brust trainieren
auch bauch trainieren

übungen für arme

Dips
Bizep-Curl


es sind nur 2 von vielen

[freeze]

omg .. nich sone fachausdrücke ..
ich bin noch nich so der pro body builder

was bedeuten die beiden übungen ?

[C.T.]

@freeze
Am Besten guckst auf dieser Seite erstmal unter Übungen dir
alles genau an und auch auf anderen Seiten. Du musst dir schon
ein bisschen durchlesen um vom BB etwas zu verstehen.

[stream66]

was wichtig ist:
auch schultern trainieren!!
auch brust trainieren
auch bauch trainieren






und die beine und rücken ??

[DK-1988]

Dips => du nimmst dir ne bank und drückst dich die ganze zeit hoch und runter!! Ich hab keine ahnung wie ich dat erklären soll!!!! Frag ma moderatoren.....

KH-Curl => du hebst die hantel und drehst sie am ende zur schulter...


ALLES LANGSAM MAchen!!!

P.S:: ich würde mich echt mal im forum umschaun
hat mir volle suppe geholfen

[stream66]

[Babdit]

guckst du hier
http://www.fitness-center.at/wissen/training/
da findset du viele übungen

[Susanne]

Mit Deiner Ausstattung kommst Du allenfalls die ersten 8 Wochen hin.

Beine Kniebeugen mit Hanteln und AUsfallschritte mit Hanteln
Brust machst Du Liegestützen, Griffweite verändern erhöht den Schwierigkeitsgrad.
Rücken machst Du Klimmzüge (z. B. im Türrahmen) breiter Griff.
Schultern mach' Seitheben, d.h. Hanteln mit augestrecktem Arm seitlich hochheben (nimm am Anfang was leichteres als 5 kg).
Bauch Crunches = Rücken liegen, Beine anwinkeln, Hände neben Körper, laaangsam aus dem Bauch ca 10- 15 cm vom Boden hochziehen + Reverse Crunches = Rücken liegen, Beine leicht angewinkelt nach oben strecken, Becken anheben.
Arme Kurzhantelcurls für Bizeps, aber im Sitzen, machst Du eh schon. Und Dips für Trizeps = z.B. 2 Bänke o.ä. etwas weiter auseinanderstellen als Deine Beine lang sind. Dazwischen hängen und mit den Armen zum Boden absenken und wieder hochdrücken.

Ich hoffe das war jetzt Deutsch genug...

Maximal jeden 2. Tag. Sätze 2-3, Wdh 10- 20 je kleiner die Muskelgruppe, desto wenigen Wdh. In 8 Wochen brauchst Du mehr Ausstattung oder ein Studio. Und trainiere die Arme nicht dauernd sonst wächst garantiert nichts!!!

Wichtig gesunde Ernährung: Vollkornprodukte, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch ohne dicke Saucen, Milchprodukte mit wenig Fett. Wenig Süßes, wenig Alk oder gar keiner, wenig Fett!!!

Außerdem viel Geduld und einen festen Willen...

Gruß
Susanne

[stream66]

@susanne

.........genau.

[freeze]

danke susanne
eine solche antwort hatte ich mir erhofft. an die anderen die mir geholfen haben auch nochmal danke.
ich hab ja nicht unbedingt vor so ein krasser bodybuilder mit übergroßen muskeln zu werden, sondern halt nur meinen oberkörper etwas in form bringen