BITTE schnell

[brettle]

leute, ich find des jetzt echt scheiße von manchen, ich will hier ne ganz normale frage stellen und dann schreibt man so ne ******** hin!

[Ronny Kohlmann]

leute, ich find des jetzt echt scheiße von manchen,

zur Info: Wir haben dich nicht verarscht, die anderen habens ich nur kaputtgelacht, weil du nach 7 Monaten im Forum immer noch so **** Fragen stellst, hast du denn noch nichts gelernt?

ich will hier ne ganz normale frage stellen

die du dir leicht mit etwa Eigeninitiative beanmtworten kannst!

schreibt man so ne ******** hin!

wen meinst du?

[°HC°]

nach dem train dextrose (normaler zucker tuts auch) bissel whey und 45 min später ne ausgewogene mahlzeit!

langsam sollte man das aber schon mit bekommen haben? schaut ihr euch den ganzen tag hier titten fotos an oder lest ihr auch mal die threads=?

[helium]

Hier gibt's auch was zu lesen?

Vor allem das "schnell" ist was komisch. Wenn du es sieben Jahre so gemacht hast, wie du wolltest, dann wird dieses eine Mal auch nicht schlimm sein. und bis zum nächsten mal hättest du genug Zeit selbst danach zu suchen.

[nolame]

HC, wo gibts den deine Titten Fotos?


bin schon am suchen, doch find nichts

[Snape424]

Titten?*such*

[helium]

Naja, hier gibts nix pornografisches. Gemeint ist wohl das Fitness-Girl-Album.

[flahexer]

du wurdest nicht verarscht brettle, nach dem training sollst du die speicher schnell wieder füllen, deswegen :

-zucker (dextrose bzw glukose) - schnelle kohlenhydrate (du lagst also nicht so falsch mit den khs, allerdings sind nudeln langkettig...)

-eiweiß (whey bzw zu deutsch : molke) - "schnelle" proteine


deswegen besteht der postworkout shake bei den meisten bewährtermaßen aus :

1gr dextrose / kg körpergewicht
1/2 gr whey / kg körpergewicht

+ milch oder wasser, je nachdem wieviel du brauchst, was du leichter erträgst etc, die wahl hierbei bricht der ganzen sache nichts ab.

wie hc schon sagte, 45 min - 1h später dann wieder eine komplette mahlzeit.


gruß


flex

[brettle]

DANKE flahexer sowas hab ich erwartet
DANKE