Mein Super-Masse Plan

[Killer16]

Hallo

poste jetzt mal meinen Plan:

Mo: Bru Tri
Di: Rü Bi
Mi: off
Do: Sch Bei
Fr: off
Sa: von vorne

ca. 1 Stund vor dem Training so viel Kohlehydrate wie möglich in Form von Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Müsli(Getreide).

Jeweils 15,15 bei den ersten Sätzen oder 5-8 Minuten auf dem Laufband,Dehnen.

beim Training selbs jeweil 12,8,6Wdh bei allen Muskelgruppen ausser Bauch und Waden.

Und am Ende des Trainings mit leichtem Gewicht bis zur völligen Erschöpfung mit ein-zwei Übungen für eine Muskelgruppe trainieren.



Dehnen


Nach dem Training Protein Shake und noch einen am Abend.



Übungen werden alle 5 Wochen erneuert

5-6 Gesunde Mahlzeiten am Tag, viel Schlaf, kein Stress.


Kommt Zeit kommt Masse, und natürlich ohne Roids!

Gruß Der Killer

[sakon]

Mo: Bru Tri
Di: Rü Bi

wieso das? bau lieber einen tag pause dazwischen ein ...
beim brusttraining wird der bizeps mitbeansprucht und ist nach 1 tag nicht voll regeneriert. genauso verhält es sich zwischen rücken und trizeps.

du dehnst dich auf dem laufband o_O

[8pack]

sakon, er macht das von der Aufteilung her genau richtig. Wenn du jeden Muskel alle 5 Tage trainierst, bleibt dir nichts anderes übrig, als 2 Trainingseinheiten hintereinander zu legen.
Und der Bizeps ist natürlich Antagonist vom Trizeps, ein Trainingsreiz gibt dir das Brusttraining aber nicht im Bizeps, von daher gibt es hier keine Probleme.

Killer16, trainiere Beine vor der Schulter.
Zu dem Shake nach dem Training: Wir haben grade aktuelle Threads über Whey-Protein. Such doch mal danach.

am Ende des Trainings mit leichtem Gewicht bis zur völligen Erschöpfung mit ein-zwei Übungen für eine Muskelgruppe trainieren

Den Sinn davon verstehe ich nicht.
Ansonsten alles ok.!

[Achilles23]

Vielleicht meint er ja Reduktionssätze

[flahexer]

Und am Ende des Trainings mit leichtem Gewicht bis zur völligen Erschöpfung mit ein-zwei Übungen für eine Muskelgruppe trainieren.

lass das raus, das andere wurde schon gesagt und der rest ist gut !


edit : achso, schraub die wiederholungszahlen auch im ersten satz noch auf 10 oder kleiner. 12 ist imo etwas viel

[Killer16]

Und am Ende des Trainings mit leichtem Gewicht bis zur völligen Erschöpfung mit ein-zwei Übungen für eine Muskelgruppe trainieren.

lass das raus, das andere wurde schon gesagt und der rest ist gut !

ähmmm... das ist es ja was den Reiz ausmacht dass der Muskel an Masse zunimmt.

Mach das jetzt seid 2 Wochen so und es haut einfach Hammer rein.

Mit welcher Begründung weglassen, nene,l voerst nicht.

Sonst hast du bestimmt recht und probier es auch gleich aus.

@8 Pack: Mach ich eigentlich auch so. Zuerst die Beine.

@Sakon:Klar ich dehn immer auf dem Laufband *gg*

[Der Hantelmann]

würd gerne mal wissen ob deine 94 kg muskelmasse is, wenn ja, dann stell ma pics rein
wenn das der fall is würde ich die gerne sehn...

[flahexer]

mit der begründung das du den stärksten reiz sowieso im ersten arbeitssatz setzt und der reiz nicht gleich mit leeren speichern und gerissen fibrillen gleichzusetzen ist

klar das du danach bestimmt pump drauf hast, dich ausgepowert fühlst und fetten muskelkater hast, aber das kann nicht das ziel sein. das ziel ist immer eine starke reizsetzung, das was du vermutlich machst ist mehr dehnung ...

aber jeder nach seiner facon.


gruß

flex

[Achilles23]

Killer16, Erklär mir noch mal genau wie du das mit den leichten Gewichten nach dem Training meinst. Ich kenn nur Reduktionssätze. Das heißt dass man einen Satz mit schwerem Gewicht macht bis man nicht mehr kann, das Gewicht verringert und gleich noch mal bis zum Versagen geht (kann man auch noch ein drittes mal machen), ohne Pause dazwischen. Der Sinn davon ist die Stimulation der slow twitch Fasern die erst bei längerer Belastung reagieren. Solche Reduktionssätze sind durchaus sehr sinnvoll und ich baue sie auch ab und zu in mein Programm ein.

[Thorstein]

das du den stärksten reiz sowieso im ersten arbeitssatz setzt

wieso? je nach traininsart setzt man den reiz...geht man zum bsp erst im dritten satz bis ans mv, setze ich den reiz auch erst mit der letzten wiederholung

[Urzard]

Ich mach auch als letzten Satz für ne Muskelpartie immer einen Reduktionssatz. Knallt super...

[Sunnyboy!!]

ich mach bloß 1min Pause da knallt es schon im 2 und im 3 Satz wirst du flehen es wäre schon vorbei.

Kannste mal probieren :kollega:

[Achilles23]

ich mach bloß 1min Pause da knallt es schon im 2 und im 3 Satz wirst du flehen es wäre schon vorbei.

Aber dann kannst du sicher nicht volle Intensität gehen, zumindest nicht im 2. und 3. Satz

[joke]

mach auch meistens nur so kurz Pause, das passt schon, die Muskeln sind dann mehr oder weniger wieder erholt, ist nur der Kopf der da oft nicht ganz mitspielt muss man sich eben überwinden

[Sunnyboy!!]

joke, richtig das ist ein besseres brennen und ziehen wie wenn ich 2-3 Minuten Pause mach is klar das ich nicht mehr mit vollen Gewicht trainieren kann aber die Intensität is genauso wenn nicht sogar besser