Kreuzheben wie führt man es aus?

[tomarse]

mit der methode macht dein unterer rücken die ganze arbeit die belastung ist ein vielfaches wie das eigentliche Gewicht

Vorteil deiner Ausführung ist so kann man sich ordentlich den Rücken kaputt machen und wenn du mit der Ausführung später mal wirklich hohe Gewichte nimmst wird sich dein Ichas bei dir bedanken


das herunterbeugen mit den Knien ist ein elementaler Bestandteil von kreuzheben !

auf welchen teil seiner ausführung ist das bezogen, dass er sich seinen rücken kaputt machen wird? dass er nicht absetzt, oder dass mit dem herunterbeugen der knie? absetzen tu ich nämlich selber auch nicht.. gehört das denn so? habs noch nie so gesehen...

[joke]

der Rücken sollte eigentlich nichts bewegen bis du die Beine ganz durchgestreckt hast, erst dann tritt der Rücken in Aktion, sonst machst du dir wirklich noch was kaputt

[helium]

um mama mal zu zitieren:

die bewegung/kraft geht von den beinen aus!

!!!

[joke]

so siehts aus

[Crono]

@tomarse das er nciht in die Knie geht oder nur sehr wenig darauf war es bezogen und wenn man dann NOCH extra nicht absetzt ist für den ganzen Satz diese Spannung im Unteren Rücken ---> und diese 2 Faktoren machen die Übung dann sehr gefährlich

bei 80 KG wird noch ned viel passieren aber wie gesagt wenn man dann später mal wirklich schwere Gewichte hat oder MaxKraft Versuche so macht kann es böse ausgehen


@Urukhai, ja die Belastung ist zu hoch

Ich habs früher auch so gemacht, trainer hat mir gesagt mit dem Gewicht das ich damals hatte kann ichs noch so machen müsste aber demnächst umsteigen, dann wurde ich einmal wo ich die Übung so gemacht hab von mehreren Power Liftern angesprochen und die haben gesagt so mach ich mir den Rücken kaputt

ab dann hab ich die richtige ausführung versucht und es war ein richtig schwerer Umstieg für mich aber mittlerweile klappt alles bestens und ich bin froh das ichs gemacht habe ^^

[Urukhai]

Ok. Danke für die schnelle Antwort

Dann werde ich wohl doch auf die andere Ausführungsweise umsteigen. Meinem Rücken zu liebe .

[Crono]

[mobbdeep]

also, ich hab mir die übung von keinem zeigen lassen, aber mit wenig gewicht angefangen um den dreh rauszukriegen. 100 kilo waren so recht schnell drin(paar Monate).

allerdings steht auf balance of force bis zum doppelten des körpergewichts sollte man ohne griffhilfen trainieren können. im 3.satz krieg ich bei 100 kilo allerdings zumindestens in der linken hand gewaltige probs die stange richtig halten zu können und muss somit nicht wegen muskelversagens im rücken/beine sondern wegen der griffkraft aufhören. meint ihr ich sollte dann griffhilfen benutzen...-will ja aber auch den trainigsreiz für die unterarme nicht verlieren..?

[Crono]

du solltest griffkraft training machen

[mobbdeep]

@ crono: vorschläge?

und bis dahin vielleicht doch griffhilfen. denk ja mal, dass das mit dem training auch net so schnell anspringt...

[mama67]

griffhilfen nutze ich auch und ich kann auch nicht das doppelte von meinem körpergewicht ziehen.
ich trainiere auch keine griffkraft. ist mir zu blöd.

[mobbdeep]

joa, also ich denk, dass ich dann zumindestens den 3. mit hilfe trainen werde - denn griffkraft trainieren is in der tat ziemlich ätzend unterarme werden auch so net verkümmern, hoff ich mal