Helft mir bitte ! Ernährungsplan !

[tobias89]

Hallo !
Mein Name ist Tobias und ich bin 16 Jahre alt. Ich gehe 2mal die Woche Kickboxen, 1-2mal die Woche so Trainieren und 1-2mal Laufen oder Radfahren.
Früher machte ich nur Kickboxen ! Das Programm mache ich jetzt seit ca. 2Monaten und bin auch zufrieden.
Ich weiß nur nicht wie ich meine Ernährung gestalten soll !!!!! Ich bin 180 und habe ca.71kg ! Ich möchte noch ein wenig abspecken und Muskeln aufbauen ! Wie soll ich mich jetzt am besten verhalten ? Zuerst abnehemn dann aufbauen oder beides zusammen ?
Würde mich über jede Antwort freuen !

Danke mfg. Tobi

[fredel]

An deiner Stelle würde ich zuerst aufbauen und danach definieren(abnehmen) !
Weil 71kg bei 1,80 ist ja auch nicht gerade viel !

An deiner Stelle würde ich aber gar kein Cardio(Laufen, Radfahren) mehr machen, weil du ja schon Kickboxen machst!

Sonst ist dein Körper meiner Meinung nach, nach einiger Zeit "übertrainiert" ...


Falls ich was falsches gesagt habe, verbessert mich bitte !