Kein Ausdauertraining?

[tomarse]

was meinst du damit????

dass du dich vermutlich nicht richtig ernährst oder falsch trainierst, was meistens die hauptursachen dafür sind, dass man keine fortschritte erzielt.

[MikeNike]

ja ich mach 3 . split hab schon jetzt auf meine ernährung geachtet

aber das dumme ist halt immer

wenn ich traniere am montag für Brust/Trizep

hab ich starken muskelkater und muss dann wieda zwei bis drei tage ausfalln alssen bevor es weiter geht

weil meine muskeln sich nicht schnell erholen

[Achilles23]

Dass du keine Fortschritte mehr machst, liegt nicht am Cardio sondern muss den Grund woanders haben. Darum glaub ich auch, dass du irgendwas anderes falsch machst.

[tomarse]

ja ich mach 3 . split hab schon jetzt auf meine ernährung geachtet

dann schreib mal deinen ernährungsplan und deinen trainingsplan rein, außer du hast das schon irgendwo im forum getan, dann schick mir bitte den link

aber das dumme ist halt immer

wenn ich traniere am montag für Brust/Trizep

hab ich starken muskelkater und muss dann wieda zwei bis drei tage ausfalln alssen bevor es weiter geht

muskelkater ist bei mir dauerzustand

weil meine muskeln sich nicht schnell erholen

dann hast du deinen trainingsplan vermutlich schlecht eingeteilt.

[Achilles23]

tomarse, ooops, du warst schneller!

[MikeNike]

Montag: Brust/Trizep

Brust/
kurzhantel bankdrücken 3 sätze 6-11 wdh
Schrägbankdrücken Sätze 3 Sätze 6-10 wdh
Fliegende 3 Sätze 4-7 wdh

Trizep/
Dips 3 Sätze 6-10wdh
French press 3 Sätze 6-8 wdh


Mittwoch: Rücken/Bizep

Rücken/
Latziehen an die Brust 4 Sätze 12-15 wdh
Latziehen in den Nacken 4 Sätze 10-15 wdh

Bizep/
curls 4 Sätze 4-8 wdh
Hammercurls 4 Sätze 4-10 wdh



Freitag: Beine/ Schulter/Bauch

Beine/
Kniebeugen 4 Sätze 5-10 wdh
Beinstrecker 4 sätze 6-10 wdh

Schulter/
Rudern Aufrecht 3 Sätze 6-10 wdh
Frontheben 3 Sätze 6-10 wdh

Bauch/
Chrunches 4 Sätze 15-20 wdh

[Achilles23]

Naja, schaut ja gar nicht so schlecht aus. Ernährst du dich richtig?

[tomarse]

tomarse, ooops, du warst schneller!

tja... solang mir das keine beim sex sagt, kann ich damit leben

[MikeNike]

Frühstück:
100g Banane
100g Kellocks smacks
eiweiß shake


Mittagessen:
200g Reis
150g Thunfisch


Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
eiweiß shake
100g Banane

Direkt nach dem Training:
Kohlen hydratich reiches, z.b zwieback, banane apfel
500-600 ml traubensaft
300 ml wasser

30 minuten später

200 g reis
150 g thunfisch

30 minuten später

Eiweiß shake

Vor dem schlafen

500 g magerquark

[tomarse]

Montag: Brust/Trizep

Brust/
kurzhantel bankdrücken 3 sätze 6-11 wdh
Schrägbankdrücken Sätze 3 Sätze 6-10 wdh
Fliegende 3 Sätze 4-7 wdh

Trizep/
Dips 3 Sätze 6-10wdh
French press 3 Sätze 6-8 wdh


Mittwoch: Rücken/Bizep

Rücken/
Latziehen an die Brust 4 Sätze 12-15 wdh
Latziehen in den Nacken 4 Sätze 10-15 wdh

Bizep/
curls 4 Sätze 4-8 wdh
Hammercurls 4 Sätze 4-10 wdh



Freitag: Beine/ Schulter/Bauch

Beine/
Kniebeugen 4 Sätze 5-10 wdh
Beinstrecker 4 sätze 6-10 wdh

Schulter/
Rudern Aufrecht 3 Sätze 6-10 wdh
Frontheben 3 Sätze 6-10 wdh

Bauch/
Chrunches 4 Sätze 15-20 wdh

ich find den trainingsplan nicht wirklich toll. brust kann man unter umständen so lassen, trizeps ist ok (wobei ich mit mehr wiederholungen arbeiten würde, eher 8-12). das rückentraining ist schrecklich (kein kreuzheben, kein rudern, keine klimmzüge), bizepstraining ist zu viel (5-6 sätze reichen, und auch da würd ich eher im bereich von 8-12 wh arbeiten). beintraining ist auch grausam (wobei ich es schon toll finde, dass du überhaupt beine trainierst). bei beinen fehlen der beinbeuger und die waden. wenn dir das dann zu viel ist, kannst du evtl. den beinstrecker weglassen. beine würde ich allerdings in einem höheren wiederholungsbereich trainieren, da beine meistens besser darauf ansprechen. schultertraining ist auch nicht toll: kein seitheben kein frontdrücken oder nackendrücken, ...

abgesehen davon kommts natürlich auch auf die intensität an, schnullitraining wird dich nie weiterbringen, auch wenn die übungen passen

[Achilles23]

Iss zwischen Frühstück und mittagessen noch was und trink den Shake nach, nicht vor dem Training!

[Achilles23]

Aber so schlecht dass man damit nicht aufbauen könnte ist der Plan auch nicht.

[tomarse]

ich hab, als ich noch keine ahnung hatte, auch einen besch*** trainingsplan und hab damit aufgebaut. aber das geht eben nur am anfang halbwegs, irgendwann ist damit schluss und dann muss man eben optimieren... sowohl training als auch ernährung.

abgesehen davon zielt meine kritik primär nicht darauf ab, dass man mit dem plan nicht aufbauen kann, sondern darauf, dass einfach ein paar grundlegende übungen fehlen bzw. einige muskeln nicht aktiv beansprucht werden (seitl. delta, beinbeuger, waden, oberer rücken, unterer rücken bis auf die kniebeugen auch nicht wirklich, nacken auch kaum, ...)

hab natürlich auch schon viel schlimmere gesehen aber optimieren kann man da noch einiges!

[Achilles23]

hab natürlich auch schon viel schlimmere gesehen aber optimieren kann man da noch einiges!

Jep, aber morgen. Geh jetzt ins Bett und lass die Wuskeln wachsen

[tomarse]

hab natürlich auch schon viel schlimmere gesehen aber optimieren kann man da noch einiges!

Jep, aber morgen. Geh jetzt ins Bett und lass die Wuskeln wachsen

hab eh schon geschrieben, was man ändern könnte.

werd jetzt auch ins bett verschwinden und die wuskeln machsen lassen außerdem muss ich morgen früh auf, mir meine nahrungsmittel besorgen das mach ich lieber gleich in der früh, bevor die ganzen leute aufstehen und die supermärkte überfüllen
gute nacht!