mein 3er!

[master^1]

halli hallo, hab mir jetzt hier viel durchgelesen und jetz endlich meinen trainingsplan zusammengestellt. eure meinungen bitte......
(hab jetzt bei den wiederholungszahlen immer 8/6/6 geschrieben manchmal mach ich aber auch 10/8/8. was is sinnvoller?)

TE 1:

Brust:
3 Sätze Bankdrücken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Butterfly 8/6/6 Wdh.

Trizeps:
3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Trizepsziehen am Kabelzug oder Seil 8/6/6 Wdh.

Bauch:
3 Sätze Beinheben MV
3 Sätze Crunch MV



TE 2:

Beine:
3 Sätze Kniebeugen 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Beinstrecken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Beincurls 8/6/6 Wdh.

Waden:
3 Sätze Wadenheben 8/6/6 Wdh. (manchmal lass ich die aus weil ich zu kaputt bin)

Schultern:
3 Sätze Frontdrücken mit KH (heisst das so?) 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Rudern aufrecht 8/6/6 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben 8/6/6 Wdh.



TE 3:

Rücken:
3 Sätze Kreuzheben 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Latziehen eng 8/6/6 Wdh.

Bizeps:
3 Sätze KH Curls 8/6/6 Wdh.
3 Sätze LH Curls 8/6/6 Wdh.

(evtl. Bauch)

mfg und danke schonmal

[kaey]

Hey!
Klassischer 3er Split!
Evtl. nur eine Tri- und Bizepsübung!
Musst du halt schauen, ob dein Muskel platt ist.

Meinst du Butterfly oder Fliegende? Wenn, dann Fliegende.

Persönliches Ding: Ich mache Wadentraining immer am Ende.

Ansonsten gibt es wohl nichts zu schreiben.
Gut gemacht!
Viele Grüße!
kai

[Achilles23]

Also meinen Segen hast du, finde den Plan ganz gut!
Eine Frage: Machst du jedes mal genau 8/6/6 bzw. 10/8/8 WH? Bei mir ist das immer verschieden. Mal gehn 8 dann schaff ich wieder mal nur 7 oder sogar nur 6 Wh. Abhängig von der Tagesverfassung, welche Übung ich davor gemacht und ob ich da schon mehr Gewicht genommen hab etc. Fazit: Könnte nie sagen ich mache jedesmal genau 8/6/6 Wh.

[master^1]

jap kann das auch nie so genau sagen, mach das immer nach gefühl wenn ich merk 8 wdh waren jetz zu wenig, da gehen noch locker 2 mehr dann mach ich die auch..

[master^1]

ich poste jetzt gleich noch meinen ernährungsplan könnt den ja auch ma durchgehn

[helium]

Ich würde "Latziehen eng" durch eine Ruderübung ersetzen.

[flahexer]

halli hallo, hab mir jetzt hier viel durchgelesen und jetz endlich meinen trainingsplan zusammengestellt. eure meinungen bitte......
(hab jetzt bei den wiederholungszahlen immer 8/6/6 geschrieben manchmal mach ich aber auch 10/8/8. was is sinnvoller?)

TE 1:

Brust:
3 Sätze Bankdrücken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Butterfly 8/6/6 Wdh.

Trizeps:
3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Trizepsziehen am Kabelzug oder Seil 8/6/6 Wdh.

Bauch:
3 Sätze Beinheben MV
3 Sätze Crunch MV



TE 2:

Beine:
3 Sätze Kniebeugen 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Beinstrecken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Beincurls 8/6/6 Wdh.

Waden:
3 Sätze Wadenheben 8/6/6 Wdh. (manchmal lass ich die aus weil ich zu kaputt bin)

Schultern:
3 Sätze Frontdrücken mit KH (heisst das so?) 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Rudern aufrecht 8/6/6 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben 8/6/6 Wdh.



TE 3:

Rücken:
3 Sätze Kreuzheben 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Latziehen eng 8/6/6 Wdh.

Bizeps:
3 Sätze KH Curls 8/6/6 Wdh.
3 Sätze LH Curls 8/6/6 Wdh.

(evtl. Bauch)

mfg und danke schonmal

besser gehts kaum, der rest wäre geschmackssache.

latziehen eng würde ich durch rudern eng am seilzug ersetzen.

und vllt noch 45° presse als zweite beinübung nach kniebeugen und vor dem strecken, aber du musst selbst wissen ob du mit 4 übungen zurecht kommst.

sonst