Mein Trainingsplan (selbst erstellt) - was ändern/verbessern

[peter777]

Hi Leute!

Die Ernährung ist jetzt komplett anders bei mir! Ich habe mir u.a. auch das Himmeltau gekauft - ist ein Grießbrei für Babys und sehr leicht zubereitet. Einfach Milch heiß machen (Mikro), dann über das Pulver gießen und fertig ist ein leckerer Brei.

http://www.himmeltau.at/htm/griessbrei.htm

Was haltet ihr davon?

Kostet keine 3 Euro und man kommt sehr lange aus. Hab den Tip von einem Kollegen bekommen der relativ erfolgreich ist beim Training. Ich mache mir vor dem Trainig eine Portion, damit ist man satt und soll auch Power fürs Training geben.

Ich esse im Moment ungefähr so:

So um halb 9: Vollkornbrot und eine Fischdose
Dann ev. eine Tasse Fertigsuppe (Knorr Heisse Tasse)
Mittag normales Essen mit Salat
Dann Nachmittag um 2 herum einen Eiweißshake (300ml)
Evtl. noch eine Suppe
Dann den Himmeltau Grießbrei mit einem Löffel Bienenhonig
Training
Eiweißshake (40ml) am Heimweg
Evtl. am Abend noch Obst oder Himmeltau, falls ich noch Hunger habe

Bin für eure Vorschläge zu Änderungen und Tips dankbar!

Training sieht jetzt so aus:

Mo: Kraft + Cardio
Di: Cardio
Mi: Kraft + Cardio
Do: Kraft + Cardio
Fr: Kraft + Cardio
Sa + So evtl. Cardio

Ist im moment beruflich leider nicht anders machbar bis Weihnachten, danach habe ich wieder bessere Zeiteinteilung.

Vieleicht könnt ihr mir noch bei "Kraft" die richtigen Muskelgruppen ergänzen.

Danke!

Peter

[STEIN]

ist bisschen viel cardio also ich muss sagen wenn ich hard traniere kann ich dannach nicht mehr auf nen stepper oder so da bin ich froh wenn ich heil bis zur theke laufen kann und den eiweiss rein kriegen.

TRAIN HARD dann gibts erfolg.

Koennte dir diesen plan ans herz legen:

Montag: Schultern / Tricepz / Bauch

Dienstag : Cardio

Mittwoch : Rücken / Waden / Bauch

Donnerstag : Cardio

Freitag : Brust / Bicepz / Bauch

Samstag: Beine / Cardio ( Falls du dich noch bewegen kannst )

für die großen muskeln 4 übungen
für die kleinen 3 übungen
für bauch 2 übungen aber 4 sätze

ich komm mit dem plan gut klar traniere genauso nur mach nicht soviel cardio. Will ja nicht noch mehr abnehmen.

Ach noch was zum Cardio würde es so auf 60 min ansetzen und puls zwischen 120 - 140 halten ansonsten verbrennst mehr musekln wie fett.

MfG
Stephan