Eure Meinung bitte wie soll ich weiter tranieren???

[Masterolli]

500kcal am Tag, weil in einer Woche ist das sicherlich wenig oder?

[flahexer]

pro tag ja

[Masterolli]

dann würd ich sagen hau ich mir meinen Grundumsatz von 1800- max 2000kcal rein dann passt das in Kombi mit MD wird das rocken

[Masterolli]

ich habe mir jetzt sogar nen Ernäherungsplan erstellt.

kcal: 2200
kh: 85g
Eiweiss: 207g
fett: 112g

Muss mal schauen ob ich da nicht noch was rausholen kann durch bessere Nahrungsmittel.

[Masterolli]

hi,
nach 3 Wochen und ca. 2,5kg Gewichtsverlust habe ich nochma neue Fotos gemacht.









gruss olli

[joke]

leichte Verbesserung bei der Taille, viel sieht man noch nicht aber 2,5kg ist ja auch nicht grad soo viel warte noch ein bisschen dann sieht man eine größere Verbesserung

[Masterolli]

ja klar, ich zieh das weiter durch mit dem Kaloriendefizit und dem Meltdown Program.

[joke]

denke mal unter 68kg solltest du nicht gehen, danach würde ich wieder weiter Masse aufbauen

mach halt solange Defizit bis zu zufrieden bist, zu weit runter würde ich nicht, hast du ja nichts davon

[Masterolli]

ich will halt solang weiter machen bis ich ne vernünftige Taille habe und nix mehr schwabbelt, aber 68kg wären schon sicherlich schön definiert im gegensatz zuvorher.

[flahexer]

ich find es sieht schon etwas besser aus. bist auf dem richtigen weg

[GanzToll]

sieht doch schon wieder besser aus

lass doch das mit dem muskel aufbau deine arme sind breit genug

ich and deiner stelle würde erstmal versuchen normal zu essen ca. 1500 kcal. pro tag und keine nahrungsergänzungsmittel mehr zu mir nehmen

+ jeden tag 40 min aufm crosss trainer nach m training

dann müsste das ganz schnell klappen ... ich hab ne zeit lang (ca. 2 monate lang) so trainiert und hab 6 kilo verloren

zu helium : das ist kompletter bullshit was du da schreibst

ich hab auch das problem das ich komplett ruinierte knie hab und ich mache überhaupt kein bein training meine schmerzen kommen davon das ich 3 jahre basketball gespielt habe

DAS GEWICHT HAT NIX MIT DER KNOCHENQUALITÄT ZU TUN !

[Stauffenberg]

Klingt vielleicht dämlich, aber ist cardio nachm Training eher Kontraproduktiv?
Ich meine, beim Cardio werden doch die Nährstoffe verbrannt, die für Bildung neuer Muskeln essentiell sind oder? oder nimmt man das in einer Defi-Phase in Kauf?

[flahexer]

sieht doch schon wieder besser aus

lass doch das mit dem muskel aufbau deine arme sind breit genug

ich and deiner stelle würde erstmal versuchen normal zu essen ca. 1500 kcal. pro tag und keine nahrungsergänzungsmittel mehr zu mir nehmen

+ jeden tag 40 min aufm crosss trainer nach m training

dann müsste das ganz schnell klappen ... ich hab ne zeit lang (ca. 2 monate lang) so trainiert und hab 6 kilo verloren

sagt mal ist das ein fake account oder warum schreibt er nur müll und stellt es als einzig wahre tatsachen hin ?

)))

[Niklas`]

rofl, das sind ma geile tips


so hab ichs auch gemacht, allerdings mit 6, da hab ich ca. so 40 kilo gewogen

[Masterolli]

hi,
so jetzt auch wieder bischen Zeit vergangen, naja bin aber mit dem Gewicht nicht wirklich viel weiter runter gekommen, anstatt 2,5 hab ich jetzt 3-3,5 kilo
insgesamt verloren.
Ist schon schwer sich von den leckeren Sachen fernzuhalten, aber ab und zu muss man auch was vielleicht nicht so gesundes Essen, immerhin will ich noch bischen leben

@GanzToll
Wenn ich 1500 kcal zu mir nehmen würde, dann würde ich sicherlich extrem durchdrehen aufgrund des riesen Hungers den ich dann hätte.

@Stauffenberg
In ner Defi Phase musst du Muselschwund in Kauf nehmen, aber kannst das durch erhöhter Eiweisszufuhr kompensieren.Ich nehme auch nicht ab wie ein Weltmeister, damit soviel wie möglich erhalten bleibt.
Wenn ich auf dem Radl sitzt dann fahre ich da die 30 min ohne große Anstrengung, denke es ist erst kontraproduktiv wenn ich gezielt auf Ausdauer gehen würde.

Ich besorg mir erstma ne Waage die den Kfa anzeigt, ich weiss, das die Dinger nicht genau sind, aber das ist mir egal, es geht mir nur darum, das ich sehen kann ob ich KF verliere und wie sie sich der KF Verlust auf das Körpergewicht auswirkt.

gruss olli