Eure Meinung bitte wie soll ich weiter tranieren???

[Masterolli]

Hallo,

ich bin auch schon etwas länger dabei und weiss jetzt nicht wie ich weiter trainieren soll, eigentlich wollte ich jetzt mit Eiweiss und kacl Überschuss noch bischen Masse drauf bekommen, da am Bizeps bischen mehr dran sein könnte.
Naja nach ner Woche habe ich gemerkt irgendwas stimmt nciht ich werd immer fetter obwohl ich eigentlich auf meine Ernährung achte.

Ich nehm zur Zeit 2g/kg Protein, ca 1g/kg Fett und Kh sind so im Bereich von 200-300g
Insgesamt lieg ich dann so bei um die 2500 kcal am Tag.
Eiweiss mixe ich mir mit Haferflocken Wasser und Milch , über den Tag verteilt getrunken und nachem Trainning sowie 1g/kg Traubenzucker nach dem Training.

Größe: WoooW 1,65m Gewicht 75kg.

Trainingsplan:
3er Splitt

Mo:
Brust/ Trizeps/ Bizeps

Mi: Schulter/ Nacken/ Beine

Fr: Rücken/ Bizeps

3 Sätze pro großen Muskel 2-3 für die kleinen 12/10/8

Ja schaut euch ma die Bilder an und sagt mir mal eure Meinung was jetzt am sinnvollsten wäre.


aktuell:














letztes Jahr vor der Crea Kur :


letztes Jahr Winter während oder nach der Creatin Kur :


während der Crea Kur hab ich nach dem HIT Prinzip traniert danach gabs auch irgednwann ma nen Meltdown mit kcal Defizit.

Danke
gruss olli

[joke]

finde das eigentlich noch in Ordnung, würde weiter auf Masse gehen, so schlimm ist das nicht !!!

[flahexer]

ich würde nicht weiter auf masse gehen, sonst hast du danach trauer mit dem "was übrig bleibt".

also wie gesagt ich würde an deiner stelle eine definitionsphase einlegen.

wie lange trainierst du schon und was sind so deine kraftwerte ?

[Masterolli]

ich tranier schon seid 3-4 Jahren

KB: 70-80-90kg würde bestimmt mehr gehen, aber dann bekomm ich Panik das meine Beine noch dicker werden.

KH:60-70-80 meine kleinen Händen haben voll Probleme bei Zugübungen

BD:90-100-110kg das geht besser

[Sunnyboy!!]

weißt du was du für ein Kfa hast?

[flahexer]

der ist garantiert 20 ++ eher 25.

[joke]

ich glaube du strengst dich bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben nicht an ... nach 3-4 Jahren solltest du da schon fast das doppelte schaffen, außerdem wenn du beim Bankdrücken mehr schaffst stimmt auch was nicht

[Sunnyboy!!]

also 20 ist er bestimmt. sag maMasterolli,

[Masterolli]

ich hab ja oben schon gesagt das ich bei den KB nicht so viel drauf packe weil ich nciht will das meine Beine noch dicker werden ausserdem knacken die Knie manchmal beim durchstrecken, da hab ich kein Bok das irgednwann ma das Knie im arsch ist.
Beim KH werd ich es mal mit Zughilfen versuchen
, wenn man kleine Hände hat dann kann die Stange zum Problem werden beim ziehen.
Das sind halt 2 Übungen wo man sich schnell verletzen kann, das wollte ich vermeiden.

Kfa =keine Ahnung, die Zahl interessiert mich auch nicht, das muss passen wenn ich vorm Spiegel stehe, naja aber sicherlich zu hoch mein Kfa.

Da ihr ja schon ein Ratespiel darraus macht welchen Kfa ich habe, sollte ich ihn wohl senken

[helium]

ich hab ja oben schon gesagt das ich bei den KB nicht so viel drauf packe weil ich nciht will das meine Beine noch dicker werden ausserdem knacken die Knie manchmal beim durchstrecken, da hab ich kein Bok das irgednwann ma das Knie im arsch ist.

Naja, wenn es Leute gibt, die jenseits von 450kg hochkriegen ohne, dass sie Probleme mit den Knien haben, dann wird ein virtel davon wohl keine Probleme verursachen.

[H.oly]

Ich seh das wie flahexer. Wenn du noch mehr Fett drauf packst musst du zu lange Definieren. Lieber immer die Defi kurz halten. Du musst ja nicht gleich auf 12% runter .

[Niklas`]

klare sache. ersma ne gescheite defi.


würde so 7-10kg abspecken und dann richtig durchstarten .


und drauf achten, dass du nicht wieder fett ansetzt.

machst de halt mal 4 monate diät, na und ?



mfg Niklas

[joke]

wie willst du aufbauen ohne Fett anzusetzen ? ein bisschen was ist immer Fett, muss man nur schauen dass es nicht vollkommen ausser Kontrolle gerät, so genau kann man kaum seinen Bedarf bestimmen dass man kein Fett ansetzt

wenig Fett triffts wohl eher

[Masterolli]

ja Fett muss erstma runter, sonst passen mir meine Shirts nicht mehr.

Hab mir überlegt nochma nen Meltdown einzuschieben mit anschliessendem Radln für 30 min.
Wie hoch sollte das Kaloriendefizit sein, so das ich nicht zuviel an Muskeln verlier und trotzdem genug Fett?

Kh sollte ich dann runterschrauben Eiweiss und Fett rauf ne, glaube Eiweiss war 3-4g /kg und wieviel Kh und Fett am besten?
Vielleicht noch Ephedrin reinhauen zum fett verbrennen?

Das solange bis das Spiegelbild sagt, du siehst gut aus

[flahexer]

sicherlich kein ephedrin, das ist wirklich eine dumme idee. ansonsten liegste relativ richtig.

500 kcal defizit sollten reichen.

kh 1 gr/kg vllt und fett 2-3gr.